İçindekiler:
- 1. Açık içme limitleri tanımlayın
- 2. Doğru tedaviyi seçin
- 3. Destekleyici bir ortam bulun
- 4. Alkol içmek istemenize neden olan tetikleyicilerden kaçının
Alkol bağımlısı kişilerde karaciğer hasarı gelişme riski yüksektir. Bu nedenle bu alışkanlık bir an önce durdurulmalıdır. Alkol bağımlılığının üstesinden çeşitli şekillerde gelinebilir.
Bir kişinin alkol alma alışkanlığını azaltma ve ortadan kaldırmadaki başarısı veya başarısızlığı, çevresindeki insanların ciddiyetine, istekliliğine ve desteğine bağlıdır. Bu nedenle alkol bağımlılığının üstesinden gelmek aşağıdaki dört adımdan uzak olmayacaktır.
1. Açık içme limitleri tanımlayın
Değişim kararını verdikten sonraki adım, hedeflerinizi çok net belirlemektir. Ne kadar spesifik, gerçekçi ve net olursa o kadar iyidir.
Ne sıklıkla alkol aldığınızı yavaş yavaş azaltın. Örneğin, alışkın olandan haftada 5 gün, haftada 4 veya 3 gün içmeye kadar.
Alkolü bırakmaya veya azaltmaya çalışıyorsanız en yakın arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize söyleyin. Programınıza göre içiyorsanız, durmalarını ve size hatırlatmalarını isteyin. Çünkü beyin kimyasalları, seçim yapma gibi düşünceleri kontrol etmede onları etkilemede çok güçlüdür.
Ayrıca hala alkol içtiğiniz ve içmediğiniz zamanları da belirleyin. Net kurallar koyun ve kendi oluşturduğunuz bu kurallara uyun.
2. Doğru tedaviyi seçin
Bazı insanlar kendi başlarına içmeyi bırakabilir ve bazılarının alkolden güvenli ve rahat bir şekilde kurtulmak için tıbbi yardıma ihtiyacı vardır. Bu nedenle, durumunuza en uygun tedaviyi seçin.
Hangi seçimin en uygun olduğu kişinin ne kadar bağımlı olduğuna, bağımlılığın ne kadar sürdüğüne, yaşadığı koşullara ve varsa diğer sağlık sorunlarına bağlıdır.
Uzun süredir alkol bağımlısı olan kişiler için, bağımlılığınızı azaltmak için tıbbi denetime ihtiyacınız olabilir. Çünkü alkolikler içkiyi bıraktığında ortaya çıkan birkaç belirti olacaktır. Bunlara yoksunluk belirtileri denir (alkol yoksunluk belirtileri). Ortaya çıkan semptomlar arasında baş ağrısı, titreme, terleme, anksiyete, mide krampları, konsantrasyon güçlüğü ve uyku güçlüğü yer alır.
Bu belirtiler, bir alkolik içkiyi bıraktıktan sonra yalnızca birkaç saat içinde ortaya çıkacaktır. Zirve, önümüzdeki 1-2 gün içinde gerçekleşecek. Bu süreç beş gün içinde düzelecek. Bununla birlikte, semptomların ciddiyetine bağlı olarak bu belirsizdir. Bu süreçte poliklinikte veya özel alkol tedavi tesisi sağlayan özel bir hastanede yapılabilir.
Sağlık personelinin yanı sıra bireysel olarak veya uzman terapistlerle gruplar halinde terapiye katılabilirsiniz. Deneyimli bir terapistin yanı sıra aynı vakayı yaşayan birkaç kişiden oluşan bir rehabilitasyon programı da seçebilirsiniz.
3. Destekleyici bir ortam bulun
Hangi tedavi seçeneğini seçerseniz seçin, çevrenizdekilerin desteği çok önemlidir. Alkolizmden kurtulmak, güvenebileceğiniz, cesaretlendirebileceğiniz, rahatlayabileceğiniz ve rehberlik edebileceğiniz insanlar olduğunda çok daha kolaydır.
Bu destek aile üyelerinden, arkadaşlardan, danışmanlardan, aynı amaca sahip diğer alkoliklerden ve sağlık çalışanlarına hizmet veren kişilerden alınabilir.
Durumu daha da destekleyici hale getirmek için, zihninizi yeniden sarhoş olma dürtüsünden uzaklaştırabilecek yeni topluluklara katılmayı deneyin. Örneğin, gönüllü bir topluluğa katılın veya bir yabancı dil kursuna kaydolun.
Önceki alışkanlıklarınıza aykırı aktiviteler ve aktiviteler ile daha hızlı iyileşme isteğinizi artırabilirsiniz.
4. Alkol içmek istemenize neden olan tetikleyicilerden kaçının
Sizi tekrar alkol almaya teşvik eden şeylerden kaçının. Örneğin belirli etkinlikler, yerler veya insanlar. Sosyal hayatınızı değiştirerek bundan kaçınmaya çalışın. Eğer geceleri sizden içki içmek için dışarı çıkma teklif eden insanlarla dışarı çıkarsanız, şimdi onlarla ne sıklıkla dışarı çıktığınızı kesin, özellikle geceleri.
Her koşulda alkole hayır demeyi deneyin. Hala size teklif eden bazı insanlar olsa da, bu bağımlılığın üstesinden gelmek için tek hedefinizi aklınızda bulundurun.
