Ne kadar vücut yağı normal kabul edilir? & Boğa; merhaba sağlıklı

Şimdiye kadar tek dikkat ettiğiniz kilonuz. Fazla kilo, diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir. Aslında, vücut ağırlığından daha önemli olan bir şey var, yani vücut yağ seviyeleri. Neden önemlidir?

Vücut yağı nedir?

Yağ, vücudunuzu oluşturan kompozisyonlardan biridir. Vücuttaki yağ bileşimi kemikler, kaslar, dokular ve organların yanı sıra vücut ağırlığınıza değer katar. Vücutta temel yağlar ve gereksiz yağlar olmak üzere iki tür yağ vardır.

Temel yağ, vücudun normal işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu minimum yağ miktarıdır. Vücut ısısını korumak, organlar ve dokular için bir yastık olarak A, D, E ve K vitaminlerini emmek, sağlıklı cildi ve saçı korumak ve çok daha fazlası gibi.

Vücudun bu işlevleri yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu temel yağ miktarı, vücudun ihtiyaç duyduğu toplam kalorinin yaklaşık% 3-12'si kadardır. Bu nedenle, vücudun ihtiyaç duymadığı fazla yağ miktarına (temel yağlar dışında) gereksiz yağ denir.

Normal vücut yağ seviyesi nedir?

Vücudun gerçekten yağa ihtiyacı vardır, ancak vücutta çok fazla yağ olması da sağlık için iyi değildir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, iyi vücut yağ seviyeleri:

Vücut yağ yüzdesi% 32'nin üzerinde olan kadınlar ve vücut yağ yüzdesi% 26'nın üzerinde olan erkekler, yani aşırı yağ seviyelerine sahip oldukları anlamına gelir ve obez olarak kategorize edilebilirler.

Vücut yağ seviyelerini normal tutmak neden önemlidir?

Vücutta sürekli oluşan yağ birikimi kişiyi obez yapabilir. Ama hiç kuşkunuz olmasın, küçük olanlarınız illa ki normal yağ yüzdesine sahip değilsiniz, neredeyse anormal yağ yüzdesine sahip olabilirsiniz. Bu arada, büyük olanlarınız da büyük bir yağ yüzdesine sahip olmak zorunda değilsiniz.

Aşırı yağ seviyeleri, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri gibi obezite ile ilgili çeşitli hastalıkların riskini artırabilir. Bu nedenle bu hastalıklardan kaçınmanız için yağ seviyelerini normal sınırlar içinde tutmanız önemlidir.

Ne kadar yağınız olduğunu bulmak için, bunu biyoelektrik empedans analizi (BIA) veya deri kıvrım yöntemi adı verilen bir araçla ölçebilirsiniz. Sahip olduğunuz vücut yağ yüzdesini öğrenmek istiyorsanız, doktorunuzu ziyaret etmek iyi bir fikirdir.

Kilo verenler için vücut yağ seviyelerinin ölçülmesi çok faydalı olabilir. Yani, vücudunuzdan kaybettiğiniz şeyin sadece su ağırlığı değil, yağ ağırlığı olduğunu biliyorsunuz.

Kas kütlesi geliştirenler için vücuttaki yağ seviyelerini bilmek de önemli olabilir. Vücudunuzda kazandığınızın yağ kütlesi değil kas kütlesi olduğunu bilmenizde fayda var.

Yağ içeriğinin ölçülmesi sağlığın iyi bir göstergesidir

Vücut yağ içeriği yüzdesi, sadece Vücut Kitle İndeksini (BMI) ölçmeye kıyasla daha iyi bir genel sağlık durumu görmenin bir göstergesi olabilir. Bu, birçok çalışmada da kanıtlanmıştır.

Bunlardan biri, American Journal of Clinical Nutrition tarafından yayınlanan bir çalışmadır. Bu çalışma, vücut yağ yüzdesinin, vücut kitle indeksine göre obezite ile ilişkili hastalık riskinin daha iyi bir göstergesi olduğunu göstermektedir.

Sports Health dergisinde yayınlanan diğer araştırmalar da bu araştırmayı doğrulamaktadır. Bu çalışma, vücut yağ yüzdesi ölçümünün, bir kişinin obez olup olmadığını göstermede BMI'den daha doğru olduğunu bildirmektedir.

Bunun nedeni, vücut yağının ölçülmesinin vücudunuzdaki gerçek yağ içeriğini belirlemek için daha spesifik sonuçlar gösterebilmesidir. Bu arada, BMI yalnızca genel olarak vücut ağırlığını ölçer.