Alet kullanmadan vücut yağ yüzdesi nasıl ölçülür?

Vücut yağı, bir kişinin vücudunun büyüklüğünden veya şeklinden görülemez çünkü tüm zayıf insanlar yağsız değildir. zayıf bir insanda farkında olmadıkları bir yığın yağ olabilir - çünkü onlar sadece vücudun küçük boyutunu görürler. Genel olarak yağ, özellikle enerji rezervi olarak vücut tarafından gereklidir. Ancak vücutta çok fazla bulunması elbette sağlığınızı tehlikeye atacaktır.

Vücuttaki büyük miktarda yağın kalp hastalığına, şeker hastalığına neden olduğunu ve karaciğer fonksiyonunu engellediğini gösteren birçok çalışma yapılmıştır. Bu nedenle vücudunuzdaki yağ seviyelerini izlemeniz önemlidir. O halde vücut yağını nasıl ölçersiniz? Özel aletler kullanmak zorunda mısınız?

Vücut yağ seviyelerini nasıl ölçüyorsunuz?

Nitekim vücut yağ seviyelerini kesin ve doğru bir şekilde bilmek için özel ekipmanlara sahip olmanız gerekir. Ancak, buna sahip değilseniz, hayal kırıklığına uğramayın, yine de vücut yağı tahmin formülünü ne kadar vücut yağı kullandığınızı öğrenebilirsiniz. Öyleyse nasıl?

1. Vücut kitle indeksinin hesaplanması

Her şeyden önce hazırlamanız gereken şey bir ağırlık ölçeği, boy için bir ölçü aleti, notlar için yazı gereçleri ve bir hesap makinesidir. Önceden, vücut kitle indeksinizin (BMI), yani Vücut Kitle İndeksiniz (BMI) değerini bilmeniz gerekir. Vücut kitle indeksi, boy ve kilo bakımından bir kişinin beslenme durumunun standart bir ölçüsüdür. Daha sonra yapmanız gereken tek şey, BMI'nizi hesaplamak için mevcut araçları kullanarak boyunuzu ve kilonuzu ölçmektir.

Bununla birlikte, o sırada kilonuzu ve boyunuzu zaten biliyorsanız, buradaki formülde görülebilen BMI miktarını hemen öğrenebilirsiniz. Veya bir hesap makinesi kullanarak hesaplayarak BMI'nizi hemen öğrenebilirsiniz. internet üzerinden.

2. Vücut yağ seviyelerinin hesaplanması

British Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırmadan elde edilen tahmini bir formüle dayanarak, vücut yağ seviyenizi belirlemek için bir BMI değeri girebilirsiniz. Aşağıdaki, vücuttaki yağ yüzdesi için tahmin formülüdür:

Erkek: (1.20 x BMI) + (0.23 x Yaş) - 10.8 - 5.4
Kadın: (1,20 x BMI) + (0,23 x Yaş) - 5,4

Örneğin, 20 yaşında ve yaklaşık 160 cm boyunda ve 55 kg ağırlığında bir kadınsanız, BMI'nız 21,4 m / kg2'dir. Öyle ki formüle koyarsanız vücut yağ içeriğiniz% 24,88 elde edilmiş olur. Aslında bu sadece bir tahmin formülüdür, bu nedenle mutlaka% 100 doğru değildir. Ancak bu şekilde vücudunuzdaki tüm kırışıklıklara neden olan yağ seviyelerini öğrenebilirsiniz.

Vücut yağının yüzde kaçı normal kabul edilir?

Aslında, hesaplamadan aldığınız yüzde, tüm organlarınız ve vücut sıvılarınızla orantılı olarak ne kadar toplam yağa sahip olduğunuzu gösterir. Vücudun doğal yağ oranı kadınlarda yaklaşık% 10-12, erkeklerde% 2-4'tür. Geri kalanı, günlük tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerden yağ alırsınız.

O halde sağlıklı bir vücuda sahip olan toplam normal yağın yüzde kaçı? Amerikan Konseyi, vücut yağ yüzdesi için normal sınırları şu şekilde belirler:

Sporcular, kadın sporcularda yaklaşık% 14-20 ve erkek sporcularda% 6-13 toplam yağ oranına sahiptir.
Sık sık egzersiz yapan, ancak sporcu olmayan kişilerde yağ seviyeleri genellikle kadınlarda% 21-24 ve erkeklerde% 14-17'dir.
Nadiren egzersiz yapanlar, ancak toplam yağları kadınlarda% 25-31, erkeklerde% 18-25 arasında değişen yağlara sahipse, yine de normal ve sağlıklı kabul edilir.

Bu arada, yağ seviyesi kadınlarda% 32'yi ve erkeklerde% 26'yı aştığında obez olduğu ilan edildi. Ayrıca bu grup, kalp krizi, koroner kalp hastalığı, felç, diabetes mellitus ve diğer hastalıklar gibi kronik hastalıklara da çok duyarlıdır.