İçindekiler:
- 1. Aşırı stresten kaçının
- 2. Düzenli egzersiz
- 3. Yürüme miktarını artırın
- 4. Sağlıklı ve besleyici yiyecekler seçin
- 5. Yeterince uyuyun
Belki de her zaman sağlıklı, mutlu görünen ve hatta nadiren stresli görülen insanlarla sık sık tanışmışsınızdır. Aynı zamanda sağlıklı bir yaşam sürmeye motive olursunuz, ancak şüphe duyarsınız çünkü sağlıklı yaşamın çok fazla fedakarlık gerektirdiğini düşünüyorsunuz.
Eits, kim söyledi? Sağlıklı yaşamak ve iyi yaşamak gerçekten birlikte yapılabilir. Peki ne yapmalı?
1. Aşırı stresten kaçının
Güzel ve sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız, "düşünceler" ile ilgili önemli noktayı unutmayın. Bunun nedeni, bir çalışma, stres noktasına kadar çok fazla düşündüğümüzde kortizol seviyelerini artıracağını ve vücudun metabolizması üzerinde zararlı etkilere neden olacağını söylüyor.
Bu, besin değeri düşük yiyecekleri yeme arzunuzu tetikleyebilir. Böylelikle vücutta iyi olmayan besinlerin, örneğin midede aşırı yağ depolanmasını artıracaktır. Sonunda, bu durum çeşitli hastalıklar geliştirmenize izin verir.
Diğer çalışmalar, stresin, uyku düzenini, iştahı ve ruh halini olumsuz etkileyebilecek majör depresyona yol açabileceğini bile öne sürdü. Tabii ki bunun olmasını istemezsin, değil mi? Bu nedenle, stres altındayken, derin nefes alma teknikleri, meditasyon yapmak daha iyidir veya stres oldukça şiddetliyse, sorununuzu bir psikologa danışmaya çalışın.
Özünde herkes tarafından deneyimlenmelidir. Bununla birlikte, sağlıklı insanlar stresi iyi yönetir ve stresin devam etmesine izin vermez.
2. Düzenli egzersiz
Aslında, egzersizin faydaları sadece vücudunuzu daha sağlıklı hale getirmekle kalmaz. Bununla birlikte, Healthline sayfasından bildirilen, egzersizin geliştiği gösterilmiştir. ruh hali ve depresyon, endişe ve stres duygularını azaltır.
Diğer bir gerçek ise egzersizin beynin stres ve kaygıyı düzenleyen bir bölümünü değiştirebilmesidir. Bu aynı zamanda beynin, depresyon duygularını hafifletebilen serotonin ve norepinefrin hormonlarını üretme çalışmasını artıracaktır.
Daha da ilginci, özenle egzersiz yaparak bu sağlıklı yaşama biçimi, vücuttaki endorfin üretimini artırabilir, bu da vücuttaki ağrıyı azaltacak, mutluluk duyguları üretecek ve tabi ki hayatı daha rahat ve sağlıklı hale getirecektir.
Belki bazen egzersiz yapmak için tembelsiniz çünkü egzersizin uzun zaman aldığını hissediyorsunuz. Aslında, Amerikan Kalp Derneği'ne göre, egzersiz yapmak için haftanın 5 günü günde sadece 30 dakika harcamanız gerekiyor. Yaptığınız egzersiz her zaman ağır olmak zorunda değildir, orta yoğunlukta egzersiz iyidir.
3. Yürüme miktarını artırın
Eğer gerçekten egzersiz yapmak için vaktiniz yokmuş gibi hissediyorsanız, en azından her gün 30 dakika yürüyüşe çıkın. Basit görünse de, bu sağlıklı yaşam tarzının diğer sporlardan daha az iyi olmayan faydaları vardır.
Örneğin, vücudun ve beynin çalışmasını artırmak, kronik hastalık riskini azaltmak, anti-anksiyete etkileri sağlamak ve ruh halini iyileştirmek. Hala zor geliyorsa, en yakın arkadaşlarınızı veya akrabalarınızı evin etrafındaki mahallede küçük bir yürüyüşe size eşlik etmeye davet edin.
4. Sağlıklı ve besleyici yiyecekler seçin
Besin içeriği yüksek, sağlıklı yiyecekler yerseniz, başka sağlıklı yaşam biçimleri elde edebilirsiniz. Diyet kompozisyonunuzu taze sebzeler ve meyveler gibi çeşitli yiyeceklerle dengeleyin ve kümes hayvanları, balık, soya peyniri, tempeh, süt kaynakları ve soya fasulyesi gibi kuru yemişlerden sağlıklı protein kaynaklarını ve ayrıca karbonhidrat ve sağlıklı yağ kaynaklarını dahil edin.
Livestrong tarafından bildirilen bir araştırma, gıda seçiminin önemli bir rol oynadığını belirtiyor ruh hali ve akıl sağlığınız. Bunun nedeni, düzenli olarak yüksek besleyici yiyecekler yemekle birlikte depresyon, anksiyete bozuklukları ve distimi gelişme olasılığının azalmasıdır.
Ancak besin içeriğini göz önünde bulundurmanın yanı sıra vücut şeklinizi de göz önünde bulundurmanız gerekir. Zayıf, şişman veya obez dahil. Öğrenmek için lütfen bu BMI hesaplayıcısına bakın. Böylece sağlıklı bir yaşam sürmek için hangi tür yiyecekleri tüketmenin en iyisi olduğunu öğrenebilirsiniz.
5. Yeterince uyuyun
Rahat yaşamak için yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Yeterince uyumanın iyi bir yaşamla ne ilgisi var? Yeterli uyku enerjinizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak yeniden optimize edebilir. Çeşitli çalışmalar da uykusuzluğun kalp hastalığı, felç ve hatta obezite gibi birçok hastalıkla yakından ilişkili olduğunu göstermiştir.
Uykusuz kaldığınızda, ertesi gün kesinlikle huzursuz, güçsüz veya konsantre olmakta güçlük çekeceksiniz. Bu kesinlikle hayatı rahatsız ediyor. Bu nedenle, her gece 7-9 saat uyuduğunuzdan emin olun.
