İçindekiler:
- Sağlıklı bir yürüyüşün ruh sağlığı için faydaları
- 1. sizi daha mutlu eder
- 2. Depresyonla mücadeleye yardımcı olur
- 3. D vitamini seviyelerini artırın
- 4. Olumsuz düşüncelerden kurtulun
- 4. Meditasyon araçları
- Yürümeye alışmak için basit ipuçları
- 1. Hoş bir yürüyüş yapın
- 2. Bir topluluk veya ofis etkinliğinde yürüyüşe çıkın
- 3. Her gün yürümek için zaman ayırın
Hafta sonuna girerken, hangi aktiviteleri yapacağınız konusunda hala kafanız mı karıştı? Sağlıklı yürüyüş aktivitelerine katılmayı deneyin. Sağlıklı bir yürüyüş, hafif bir egzersiz tesisi olmanın yanı sıra aileniz, akrabalarınız ve en yakın arkadaşlarınızla bir araya gelmek için de bir yer olabilir!
Son araştırmalar, yürüyüşün fiziksel faydalardan daha fazlasına sahip olduğunu bile buldu. Bunun nedeni, bu tek faaliyet aynı zamanda zihinsel ve ruhsal sağlığınızı da iyileştirebilir.
Sağlıklı bir yürüyüşün ruh sağlığı için faydaları
Herkes yürümenin en ucuz spor olduğunu bilir. Terlemeniz için pahalı ağır ekipman satın almak zorunda kalmadan, belirli bir mesafe yürümek vücudun metabolik süreci yumuşatmasına yardımcı olmuştur. Dahası, yürümenin de psikolojik durumunuz üzerinde olumlu bir etkisi olduğu ortaya çıktı.
İşte yürümenin kaçırmamanız gereken bazı akıl sağlığı yararları:
1. sizi daha mutlu eder
Saint Xavier Üniversitesi'nden bir psikolog olan Ph.D. Jeff Miller'a göre yürüyüşün bir enerji gibi olumlu bir etkisi vardır. Yürümek, çiçekli olma hissini, yüksek coşku, neşe, neşe ve duyarlılık hissini kontrol edebilir. Bunun nedeni, yürümenin beyindeki endorfinleri artırarak bizi daha iyi hissettirmesidir.
Endorfinler vücuttaki doğal ağrı kesicilerdir. Aynı zamanda beyinde, sizi daha rahatlatacak ve duygularınızı kontrol edebilecek bir mutluluk hissini uyarır.
2. Depresyonla mücadeleye yardımcı olur
İş, romantizm, aile veya diğer sorunlardan kaynaklanan uzun süreli stres, kişiyi depresyona yatkın hale getirir. İyi haber şu ki, yürümek aslında depresyonla mücadelede yardımcı olabilir.
Yürüyüş yapmak size düşünmeniz ve stresten kurtulmanız için zaman verir. Bu nedenle yoğun faaliyetlerinize ara verin. Sandalyenizden kalkıp bir süre dışarı çıkmayı deneyin. Dışarıda güneş ışığının, esintilerin, insanlarla tanışmanın ve sizi daha heyecanlandıran diğer şeylerin tadını çıkararak zaman geçirin.
Özellikle bir partner veya arkadaş ile sağlıklı bir yürüyüş yapılırsa. Garantili! Elbette daha rahatlayacaksınız.
3. D vitamini seviyelerini artırın
Düzenli olarak, özellikle açık havada yürümenin bir başka faydası da serbest D vitamini alımıdır. Sadece sebze ve meyvelerden D vitamini aldığınızı düşünebilirsiniz.
Aslında, en büyük D vitamini alımı güneş ışığından gelir. Düzenli yürüdüğünüzde D vitamini alımınız da artacaktır, bu nedenle depresyon yaşama riskiniz daha düşüktür. Bunun nedeni, D vitamini eksikliğinin depresyon ve mevsimsel afektif bozukluk (SAD) riskini artırmasıdır.
4. Olumsuz düşüncelerden kurtulun
Bir çalışma, bir parkta dolaşan insanların aynı süre boyunca yürüyen ancak yoğun trafiğe yakın olanlara göre daha mutlu olduğunu ve daha az kaygılı olduğunu buldu. Neden?
Görünüşe göre, bir parkta yürümek, bir kişinin hayatı boyunca yaptığı tüm olumsuz şeyleri daha fazla düşünmesini sağlar. Dolaylı olarak, burası daha iyi bir insan olmak için kendini düşünmenin yeri olur.
4. Meditasyon araçları
Çok sayıda çalışma, öz farkındalığın stresi azaltabileceğini bildirmiştir. İlginç bir şekilde, sizi formda tutmaktan uzaklaşmak da bir meditasyon aracı olabilir. Yürümek, yapacağınız veya yapacağınız şeyler üzerinde derinlemesine düşünmeniz için bir fırsat sağlar. Bu küçük meditasyon süreci stresi azaltmaya ve beyninizdeki stresi gidermeye yardımcı olabilir.
Yürümeye alışmak için basit ipuçları
Spor salonunda veya sahada egzersiz yapmaya vaktiniz yoksa, her gün sadece yürümek de vücudunuzu zinde ve sağlıklı tutabilir. İşte günlük programınızı bozmadan her gün yürümeye alışmak için yapabileceğiniz basit ipuçları.
1. Hoş bir yürüyüş yapın
Bu fiziksel aktivitenin daha keyifli hissetmesi için doğru yürüyüşü yapın. Bunu yapmak için kollarınızı ileri geri sallayın veya omuzlarınızı yukarı ve aşağı döndürün. Bu stili yaptığınızda yürüyüş aktiviteniz sıkıcı olmayacak, bu yüzden onu yaparken daha heyecanlı olacaksınız.
2. Bir topluluk veya ofis etkinliğinde yürüyüşe çıkın
Genellikle hafta sonu, topluluğun veya şirketin bir sağlık yürüyüşü etkinliği düzenleme zamanıdır. Pekala, bu doğru andan bir spor olayı olarak ve ayrıca arkadaşlarınızla veya yeni insanlarla bir araya gelmek için yararlanabilirsiniz.
Her üye veya çalışandan belirli bir noktada toplanması ve önceden belirlenmiş bir yere birlikte yürümesi istenecektir. Canlı atmosfer, uzun seyahat rotalarını yakın hissettiriyor. Özellikle aileniz, eşiniz veya yakın arkadaşlarınızla sağlıklı bir yürüyüş yapıyorsanız.
3. Her gün yürümek için zaman ayırın
Her gün yürümeye alışmak için basit şeylerle başlayabilirsiniz. Örneğin, evden çok uzak olmayan bir yere gitmek istediklerinde motosiklet sürmek yerine yürümeyi tercih ediyorlar.
Ayrıca, mümkünse, özel araç getirmek yerine toplu taşıma yöntemlerini kullanın. Ancak gideceğiniz yerden bir durak önce inin, bu yüzden daha fazla yürüme şansınız olsun.
Arada sırada odaya ulaşmak için merdivenleri çıkmaya çalışın. Odanız yüksek bir kattaysa, önce 4. kata çıkmak için merdivenleri kullanıp daha sonra asansörle devam edebilirsiniz. Esasen, yürümek için bir fırsat varsa, o zaman yürüyün.
Yürüyüşün sıkıcı gelmemesi için geçen müzikleri dinleyebilirsiniz.kulaklık.Yürürken müzik dinlemek, yürüme mesafesini fazla hissetmediğiniz bir hale getirebilir.
