Uykusuzluk: semptomlar, nedenleri ve nasıl tedavi edileceği

Tanım

Uykusuzluk nedir?

Uykusuzluk, uyumayı çok zor bulduğunuz, iyi uyumakta zorlandığınız veya her ikisini birden yaptığınız bir durumdur. Bu durum kronikleşebilir ve uyumak istediğinizde bile sizi tamamen uyuyamaz hale getirebilir. Bu uyku bozukluğunuz varsa, genellikle yorgun uyanırsınız. Sonuç olarak, ertesi gün faaliyetleriniz kesintiye uğrayacaktır.

Uyku bozukluklarının birincil ve ikincil türleri olmak üzere iki türü vardır. Birincil tip, uykusuzluğun bir hastalık olduğunu, yani herhangi bir tıbbi durumla ilgisiz olduğunu gösterir. İkincil tip, diğer tıbbi durumlardan dolayı ortaya çıkan bir semptomu gösterir.

Ayrıca bu uyku bozukluğu yoğunluğuna, yani akut ve kronik olarak da ayırt edilir. Kısa vadede akut uykusuzluk ortaya çıkar. Bu bir geceden birkaç haftaya kadar sürer, sadece semptomlar gelip geçer. Bu arada, kronik uykusuzluk daha uzun sürebilir, yani haftada üç gece, bir ay veya daha fazla ve neredeyse her gece hissedilir.

Uykusuzluk ne kadar yaygındır?

Bir Dünya Sağlık Örgütü (WHO) çalışması, ankete katılan hastaların tahmini% 27'sinin "uyumada güçlük" bildirdiğini buldu. Bu durum kadınları erkeklerden daha fazla etkiler. Kadınların değişime daha duyarlı olduklarına ve dolayısıyla anksiyete ve depresyona daha yatkın olduklarına inanılıyor - uykusuzluğa neden olan tıbbi sorunlar.

Bu durum hastayı her yaşta etkileyebilir. Ancak yaşlılarda oranlar artıyor. Bu durum, risk faktörlerinizi azaltarak yönetilebilir. Daha fazla bilgi için lütfen doktorunuzla görüşün.

İşaretler ve semptomlar

Uykusuzluğun belirtileri ve semptomları nelerdir?

Bu uyku bozukluğu, uyumakta zorluk çekiyor. Bununla birlikte, eşlik eden başka semptomlar da vardır. Uykusuzluğun yaygın belirtileri ve semptomları şunları içerir:

• Geceleri uyumaya başlama güçlüğü
• Genellikle gecenin ortasında uyanır veya çok erken kalkar
• Yorgun uyanmak
• Gün boyunca uyuşukluk ve yorgunluk
• Sinirlilik, depresyon veya anksiyete / sinirlilik
• Dikkat etme sorunları, görevlere odaklanmada zorluk ve hatırlama güçlüğü
• Baş ağrısı ve başın gergin hissetmesi
• Mide ve bağırsaklarda basınç
• Uyku ile ilgili endişeler

Yukarıda listelenmeyen belirti ve semptomlar olabilir. Belirli bir semptomla ilgili endişeleriniz varsa, doktorunuza danışın.

Ne zaman bir doktora görünmeliyim?

Hafif vakalarda uykusuzluk birkaç gün içinde geçebilir. Elbette nedenleri ve bunların üstesinden nasıl gelineceğini bildiğiniz zaman. Ancak, aşağıdaki durumlarda başka testler yapmanız gerekir:

• Bu uyku bozukluğu, günlük aktivitelere müdahale etmek için 4 haftadan fazla sürer.
• Genellikle gecenin ortasında bir başlangıç ​​veya nefes darlığı ile uyanırsınız
• Uykuyu oldukça rahatsız eden başka durumlar yaşarsınız, örneğin göğüste ağrılı yanma hissikas ağrıları, uyumaya çalışırken vücutta rahatsızlık

Uykusuzluk gün içinde hareket edememenize neden oluyorsa, uyku probleminizin nedeninin ne olabileceğini ve nasıl tedavi edilebileceğini belirlemek için doktorunuza danışmanız gerekir.

Sebep olmak

Uykusuzluğa ne sebep olur?

Aşağıdakiler dahil, uyumakta zorlanmanıza neden olabilecek birçok şey vardır:

Stres

Hayatınızda iş, okul, sağlık veya aile gibi endişelendiğiniz her şey, zihninizi geceleri uyumak için fazla aktif hale getirebilir.

Endişelenmek

Tıpkı stres gibi, endişe ve korku sizi tedirgin eder. Bu durumda beyin, çeşitli şeyler, örneğin olacak kötü olasılıklar hakkında düşündüğü için aktif olacaktır. Bu uykunuzu bozabilir.

Kötü uyku alışkanlıkları

Kötü uyku alışkanlıkları çoğu zaman uykusuz kalmanıza neden olur. Bu, rahatsız edici bir uyku ortamı olan, yatmadan önce telefonunuzda oynamanızın veya bazı fiziksel aktiviteler yapmanızın bir sonucu olabilir.

Kafein ve alkol

Kafein içeren içecekler sizi daha uyanık kılabilir. Sonuç olarak, akşam veya gece içerseniz gözlerinizi kapatmanız zor olacaktır. Bu arada alkol, uykunun daha derin aşamalarını önler ve genellikle gecenin ortasında uyanmanıza neden olur.

Çoğunlukla yemek

Yatmadan önce çok yemek yemek, yatarken fiziksel olarak rahatsız hissetmenize neden olur ve uyumayı zorlaştırır. Yemek yedikten sonra mideden yemek borusuna artan asit ve yiyecek akışı nedeniyle mide ekşimesi de yaşayabilirsiniz.

Diğer tıbbi durumlar

Kronik hastalıklar (fibromiyalji ve artrit), nefes almada zorluk (GÖRH ve mide ekşimesi) veya sık idrara çıkma (diyabet ve noktüri) gibi uyumanızı zorlaştırabilecek birçok hastalık vardır.

İlaç kullanımı

Antidepresanlar, kortikosteroidler, hipertansiyon ilaçları ve diğer ilaç türleri dahil olmak üzere çeşitli ilaç türleri uyku bozukluklarına neden olabilir.

Risk faktörleri

Uykusuzluk riskimi ne artırır?

Uykusuzluk için birçok risk faktörü vardır, örneğin:

• Cinsiyet. Adet döngüsü ve menopoz sırasındaki hormonal değişiklikler semptomlara neden olur sıcak basması ve gece terlemeleri uyku bozukluklarına neden olur.
• Yaş. Uyku düzenindeki ve sağlığınızdaki değişiklikler nedeniyle 60 yaşın üzerindeyseniz. Uykusuzluk yaş ilerledikçe artar.
• Zihinsel problemler. Depresyon, anksiyete, bipolar bozukluk ve travma sonrası stres bozukluğu gibi zihinsel sağlık koşulları uyku bozukluklarına neden olabilir.
• İşin.İşiniz geceleri veya vardiyaları çalışmayı gerektiriyorsa, bu, vücudunuzun biyolojik saati değiştikçe uykusuzluk geliştirme riskinizi artırır.
• Seyahat.Uzun mesafeler kat etmek zorunda kalırsanız uykusuzluk için daha yüksek risk altındasınız. Jet lag birden fazla zaman diliminde seyahat etmek uykusuzluğa neden olabilir.

Uykusuzluğun komplikasyonları nelerdir?

Uyku, vücuttaki sistemlerin normal şekilde çalışabilmesi için yerine getirmeniz gereken bir ihtiyaçtır. Uyku bozuklukları oluşmaya devam ederse, olumsuz etkisi olacak sadece fiziksel sağlık değildir. Ruh sağlığı da etkilenir. Bu, uyku bozukluğu olan kişilerin yaşam kalitesinin düşmesine neden olur.

Oluşabilecek uykusuzluğun bazı komplikasyonları şunlardır:

• İş yerinde okuldaki performans düşecek
• Tepki verme tepkisi o kadar yavaştır ki kaza riski yüksektir
• Depresyon ve anksiyete bozuklukları gibi psikiyatrik hastalıklar geliştirebilir. Zaten varsa, belirtiler daha da kötüleşecek
• Vücudun biyolojik saati değiştiği için yüksek tansiyon (hipertansiyon) veya kalp hastalığı gelişme riskini artırır.

İlaçlar ve İlaçlar

Sağlanan bilgiler tıbbi tavsiye yerine geçmez. DAİMA doktorunuza danışın.

Uykusuzluk için tedavi seçeneklerim nelerdir?

Uykusuzluğun nedenleri çok çeşitlidir, bu nedenle tedavi altta yatan nedene göre ayarlanmalıdır. Genellikle uykusuzluk çeken kişilerde alınan ilaçlar şunları içerir:

İlaç yönetimi

Bunlar yardımcı olmazsa, doktorunuz rahatlamanıza ve daha fazla uyumanıza yardımcı olmak için ilaç önerebilir. Uyumanıza yardımcı olması için size zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), melatonin veya Ramelteon (Rozerem) gibi uyku hapları verilebilir.

Bununla birlikte, uyku hapları son çare olarak kabul edilir, bu nedenle hangi ilaçların kısa süreli ve hangilerinin uzun süre kullanılabileceğinden emin olmanız gerekir.

Doktorlar ayrıca reçetesiz uyku hapları da sağlayabilir. Bu ilaç sizi uykulu hale getirebilecek ancak yan etkilere de neden olabilen antihistaminikler içerir. Uyumanıza yardımcı olacak ilaçlara ek olarak, altta yatan diğer tıbbi durumları yönetmek için size ilaç verilecektir.

Bilişsel davranışçı terapi

Uykusuzluk ilaç almanın yanı sıra terapi görerek de yönetilebilir. Bu uyku bozukluğu için önerilen birkaç tedavi vardır, örneğin:

• Gevşeme terapisi.Bu terapi, hastaların zihni sakinleştirmesine ve gergin vücut kaslarını gevşetmesine yardımcı olur, böylece bir kişiyi uyumaya teşvik edebilir. Kullanılan gevşeme teknikleri genellikle nefes egzersizleri, dikkati odaklamak için egzersizler ve meditasyon teknikleridir.
• Bilişsel davranışçı terapi (CBT).BDT tedavisi, hastaların genellikle uyumalarını zorlaştıran anksiyete, stres ve korkuyla başa çıkmalarına yardımcı olmak için yapılır. Ek olarak, bu terapi hastaların iyi uyku alışkanlıklarını uygulamaya alışmalarına da yardımcı olabilir.

Uykusuzluk için olağan testler nelerdir?

Doktorunuz, durumunuzu teşhis etmek için size birkaç soru sorabilir. Doktorunuz, uyku-uyanıklık düzeninizi ve gündüz uykululuk düzeyinizi belirlemek için sizden bir anket doldurmanızı isteyebilir. Doktorunuz uyku düzeninizi kontrol etmek için bir uyku günlüğü sağlayabilir.

Doktorunuz uykusuzluğa neden olan başka bir durumdan şüphelenirse, altta yatan durumu belirlemek için daha fazla tıbbi test isteyecektir. Bazı durumlarda ve mevcut ekipmanla, doktorunuz siz uyurken beyin dalgaları, nefes alma, nabız, göz hareketleri ve vücut hareketleri dahil olmak üzere vücudunuzun aktivitesini izlemenizi ve kaydetmenizi isteyebilir.

Evde yapılan ilaçlar

Uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılabilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri veya ev ilaçları nelerdir?

Uyku kalitesinin daha iyi olması için doktorunuzun önerdiği ilaçları almanın yanı sıra yaşam tarzı değişiklikleri de yapmanız gerekir. Aşağıdaki yaşam tarzı ve ev ilaçları, aşağıdakiler dahil uykusuzlukla başa çıkmanıza yardımcı olabilir:

Düzenli egzersiz

Egzersiz vücudunuzu bir bütün olarak besleyecektir. Bu fiziksel aktivite sizi daha uyanık kılar, metabolizmanızı hızlandırır ve stresi azaltır. Haftada 5 kez 30 dakika olan düzenli egzersiz yapabilirsiniz.

Güneş ışığının vücudun biyolojik saatini tekrar normalleştirebilmesi için sabahları egzersiz yapılması önerilir. Bunun yerine, gece saatlerinde egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız; bu, kesin olarak yatmadan önce 3 saatten azdır. Bu, metabolizmanızın, vücut ısınızın ve enerjinizin artmasına neden olarak uyumanızı zorlaştırabilir.

Kafein ve alkolden uzak durun

Kafein gerçekten de uyuşuklukla başa çıkmak için temel dayanak noktasıdır. Doğru zamanda içilmezlerse kafein içeren yiyecekler veya içecekler, örneğin yatmadan 4 saatten az önce uykusuzluğa neden olabilir.

Alkol ile aynı şekilde. Bu içecek, gecenin ortasında idrarınızı yapmanıza yardımcı olabilir, böylece iyi uyumazsınız. Uykusuzluk yaşıyorsanız veya bunu yaşamak istemiyorsanız, bu iki tür içkiden kaçının.

Akşam yemeğinden kaçının

Akşam yemeği vakti yatma vaktinize yaklaşmamalıdır. Aktiviteler için maksimum kullanamadığınız kaloriler kilo almaya neden olmanın yanı sıra mideniz de tok hissedecektir. Sonuç olarak, mideniz dolduğu için uyumak zorlaşacaktır.

Bu kötü alışkanlık asit reflüsü de tetikleyebilir. Yemek yedikten sonra uyumak, midenin ürettiği asidin yemek borusuna yükselmesine, mide ekşimesine ve geğirmeye devam etmesine neden olur.

Öyleyse, yemek saatinizi sıfırlayın. Yatmadan en az 3 veya 4 saat önce. Ayrıca yiyeceklerin porsiyonlarına ve türlerine de dikkat edin. Baharatlı yiyecekleri büyük porsiyonlarda, gece veya ertesi gün seçerseniz, büyük olasılıkla mide ekşimesi gibi sindirim sorunları yaşarsınız.

Kısa bir şekerleme yapın

Şekerleme, gündüz uyku hali ile başa çıkmanıza yardımcı olur. Bir pili şarj etmek gibi, kestirmek de kendinizi yeniden enerjik hissetmenize ve işe daha fazla odaklanmanıza neden olabilir. Ne yazık ki, birçok insan çok uzun kestiriyor.

Daha iyisi, 20 dakikadan fazla kestirme. Uzun saatler uyursanız, daha da uykulu olursunuz. Bunun dışında baş ağrıları da ortaya çıkabilir. Uyumaktan memnun olduğunuz için, gözleriniz geç saatlere kadar ayakta kalacak ve uyumaya başlamak zordur. Kısa bir şekerleme yapmanın nedeni budur.

Stresi önleyin

Stres, kaygı ve korku beyninizi aktif tutar. Bunun nedeni, zihninizin ortaya çıkacak sorunlar ve kötü olasılıklar hakkında düşünmekle meşgul olmasıdır. Sonuç olarak gözlerinizi kapatmanız zor olacaktır.

Stresi önlemek ve onunla başa çıkmak için yapabileceğiniz birçok şey var. En kolay şeylerden başlayarak, yani yansıtma terapisi, kendinize zaman ayırmak veya bir doktora veya psikoloğa danışmak.

Uyku alışkanlıklarını geliştirin

Uykusuzluktan zarar gören uykunuzun kalitesini iyileştirmek için uyku alışkanlıklarınızı geliştirmeniz gerekir. Yapabileceğiniz şeylerden bazıları şunlardır:

• Aynı uyanma ve uyku zaman çizelgesini ayarlayın
• Yatmadan önce alet oynamamak veya TV izlememek
• Yatmadan önce vücudunuzu temizlediğinizden ve idrar yaptığınızdan emin olun.
• Vücudunuza geç olduğunu ve uyumanız gerektiğini belirten bir sinyal olarak ışıkları kapatmayı unutmayın.
• Doğru oda temizliği, yastık pozisyonu ve oda sıcaklığı ile kendinizi rahat ettirin

Herhangi bir sorunuz varsa, probleminize en iyi çözüm için doktorunuza danışın.