İçindekiler:
Anneler sadece hamilelik döneminde değil, emzirirken yedikleri beslenmeye de dikkat etmek zorundadır. Neden? Çünkü annenin emzirme döneminde yediği beslenme bebeğin aldığı beslenmeyi etkilediği gibi annenin kendi vücudunun beslenme yeterliliğini de etkilemektedir. Bu yüzden emzirme döneminde bebeğin beslenme ihtiyacını karşılamanın yanında kendi beslenme ihtiyacını da karşılamalısın. Peki emziren annelerin doğumdan sonra çok yemek yemeleri ne kadar önemli?
Emziren anneler neden bu kadar yemek yemeli?
Birçok anne doğum yaptıktan sonra gıda alımını azaltmayı düşünür, böylece hamilelik sırasında aldıkları fazla kilo kaybolmaya başlar. Ancak doğum sonrası diyetin iyi bir fikir olduğu doğru mu?
Belki hayır, çünkü doğumdan sonra annelerin hala ek enerjiye ve beslenmeye ihtiyacı vardır. Bunun nedeni annenin bebeğine 6 ay yetecek kadar süt sağlaması gerektiğidir.
İyi olan şey, annelerin vücudun enerji ve beslenme ihtiyaçlarını dinlemesi gerekir. Doğum yaptıktan sonra annenin iştahı artabilir. Sadece takip et! Vücudunuz, kendi vücudunuzun ihtiyaçlarına göre ayarlanmış bir yanıt üretir. Çabucak aç hissedebilirsiniz, bu vücudun ihtiyacı olan enerji ve besinleri almanız için vücudun tepkisidir.
Emziren anne çok yerse yağdan korkmayın, çünkü yiyeceklerden giren enerji aynı zamanda vücut tarafından anne sütü üretmek için de kullanılacaktır. Böylece gelen enerji vücutta birikmez ve kilo alımına neden olur.
Aslında, emzirme sırasında yiyecek alımınızı sınırlamak hem siz hem de bebeğiniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bazı besin maddelerinde yetersiz olabilirsiniz ve anne sütü üretimi bebeğin yeterince süt almaması için azalabilir.
Emzirme döneminde hangi yiyecekler yenmelidir?
Emziren annelerin çok yemesi daha iyidir. Çünkü emziren annelerin günde yaklaşık 400-500 kalori ek kaloriye ihtiyacı olabilir. Bu ek kalorileri almak için ekmek, buğday, pirinç, yumurta, süt, yoğurt, muz, elma veya diğer meyveler gibi besin değeri yüksek yiyecekleri seçebilirsiniz.
Bebeğin yeterince süt alabilmesi için daha fazla süt üretimini teşvik etmek için sağlıklı beslenmeye ihtiyaç vardır. Her yemek yediğinizde tabağınızda karbonhidrat, protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller içeren besin kaynakları olduğundan emin olun.
Karbonhidratlar vücut için iyi bir enerji kaynağıdır. Pirinç, erişte, makarna, ekmek, yulaf ve buğdaydan karbonhidrat alabilirsiniz. Ek olarak, protein hasarlı hücrelerin inşası ve onarımı için de önemlidir. Protein kaynaklarının örnekleri arasında tavuk, et, balık, yumurta, süt, peynir, yoğurt, tempeh, tofu ve diğer kuruyemişler bulunur.
Vücudun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri almak için çok çeşitli sebze ve meyveler yemek de gereklidir. Her sebze ve meyve birçok farklı türde vitamin ve mineral içerir, bu nedenle vücudunuzun tüm vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılamak için çok sayıda farklı sebze ve meyve yemelisiniz.
Sağlığınızı ve kemik yoğunluğunuzu korumak için emzirirken kalsiyum açısından zengin yiyeceklere ihtiyaç vardır. Yeterince kalsiyum tüketmezseniz vücudunuz kemiklerinizden kalsiyum alacaktır.
Bu nedenle, emzirme sırasında besin kaynakları kalsiyum tüketimini katlayın. Süt, peynir, yoğurt, brokoli, kuruyemiş ve hamsi ve sardalya gibi kemikli balıklardan kalsiyum alabilirsiniz.
x
Ayrıca Oku:
