Ucuz ve yan etkisi olmayan kanıtlanmış genç ipuçları

Yaşlı olmanıza rağmen fiziksel görünümünüzü bir genç gibi korumak istiyorsanız, botoks veya plastik cerrahi enjekte etmenizi tavsiye eden birçok gençlik ipucu var. Vücudun sağlığını riske atmak bir yana, genç kalmak için derinden para harcamanıza gerek yok. Genç kalmanın sırrı basittir: gençliğinizden beri bol bol meyve ve sebze yemek. Neden?

Yaşlanmaya ne sebep olur?

Zamanla, yaşlanan senin yaşın değil. Vücudunuz ayrıca dışarıdan ve içeriden de yaşlanacaktır.

Yaş olarak da bilinen "U" faktörü nedeniyle vücut organlarının çeşitli işlevleri doğal olarak azalmaya başlayacaktır. Cilt artık gençken olduğu kadar kollajen ve melanin üretmeyecek. Yaşlandıkça kas kütleniz de azalmaya devam edecektir. Sonuç olarak cildiniz yavaşça kurur, kırışır, sarkar ve donuk soluk bir renge sahip olur.

Bu arada güneşe maruz kalma, hava kirliliği ve motorlu taşıt dumanı, sigara içme alışkanlıkları, stres, uyku sorunları, diyet ve fiziksel rutinler gibi faktörler dış yaşlanmaya katkıda bulunur.

Yine de, genç kalmak için aşağıdaki ipuçlarını okuyarak yaşlanmanın çeşitli dış faktörlerden etkileriyle savaşabilirsiniz.

Meyve ve sebze yemede gayretli olun, genellikle hafife alınan genç kalmak için ipuçları

Meyve ve sebzeler vitamin açısından zengin besin kaynaklarıdır ve sağlıklı cildi korumak için iyi olan sayısız antioksidan içerir. Genç bir cilt için en önemli rolü oynayan iki vitamin türü, C vitamini ve E vitaminidir.

C vitamini vücutta, cildi esnek, sıkı ve nemli tutan özel bir protein olan kolajen oluşumuna yardımcı olur. C vitamininin, koyu lekeler ve lekeler gibi yaşlanmaya ve güneşe maruz kalmaya bağlı cilt hasarını veya sivilce izleri ve çukur izleri gibi akneye bağlı hasarı onarmak için kolajen etkisini artırdığı da gösterilmiştir. Ayrıca taze ekşilikle eşanlamlı olan bu vitaminin, yaşlanmaya neden olan serbest radikallerle savaşan antioksidan özelliği sayesinde yüzdeki ince çizgileri ve kırışıklıkları azaltmada da etkili olduğu kanıtlanmıştır.

C vitamini sayesinde artan kolajen üretimi, kan damarlarını da güçlendirebilir ve elastikiyetini artırabilir. Kan damarlarının güçlü ve elastik yapısı, cilt ve yüz de dahil olmak üzere vücutta kanın daha düzgün akmasını sağlayacaktır. Kan dolaşımınız ne kadar düzgün olursa, cilde o kadar çok oksijen ve besin verilir. Bu, cildinizin genel görünümünün sağlıklı, genç ve ışıltılı görünmesini sağlar.

C vitaminine benzer şekilde, E vitamini de güneş ışığının neden olduğu cilt hasarıyla savaşmaya çalışan bir antioksidandır. E Vitamini, ciltte koyu lekelerin ve kırışıklıkların oluşmasını önlemeye yardımcı olmak için güneşten gelen zararlı UV ışınlarını emer. Ayrıca E vitamini, ciltteki iltihaplanmayı azaltırken, içten nemlendirerek pürüzlü ve kuru cildi iyileştirmeye yardımcı olur. Bu vitaminin aynı zamanda inatçı yara izlerini gidermede etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Bu arada, birçok sebze ve meyvede bulunan antioksidanlar ve beta-karoten içeriği, güneşten gelen serbest radikallere maruz kalma nedeniyle tahriş olmuş kırmızı cildi önlemek için de çalışır. Beta karoten ayrıca cildi esnek ve esnek tutabilir ve kırışıklıkları önleyebilir.

Hangi meyve ve sebzeler genç kalmanızı sağlayabilir?

Genç kalmak için bu ipuçlarını C vitamini, E vitamini ve antioksidanlar beta karoten bakımından zengin meyve ve sebzeleri yiyerek alabilirsiniz. Onların arasında:

• Portakal, greyfurt, limon gibi turunçgiller.
• Çilek.
• Brokoli ve ıspanak.
• Marul ve domates.
• Avokado.
• Mango.
• Guava.
• Papaya.
• Kivi.
• Ananas.
• Tatlı patates.

Gün boyunca en az 5 porsiyon taze sebze ve meyve yemeniz tavsiye edilir. Örneğin, kahvaltıda bir porsiyon sebze garnitürü ve ağzınızı yıkamak için bir kase meyve, öğle yemeğinden sonra gürlemek, öğleden sonra atıştırmak, akşam yemeğinde ve yatmadan önce bir atıştırmalık.

Taze meyve ve sebzeleri atıştırmaktan sıkıldıysanız, dilinizi daha da fazla sallamak için onları çeşitli şekillerde işleyebilirsiniz. Örneğin, çeşitli meyvelerden meyve suyu karışımları yapın. Bunu, E vitamini bakımından da yüksek olan biraz zeytinyağı ile bir porsiyon taze sebze salatası yaparak da tedavi edebilirsiniz.

Şu andan itibaren yapmak kadar kolay olan başka bir gençlik ipucu

Meyve ve sebze yemenin yanı sıra, yaşlılıkta fiziksel görünümünüzü genç tutmak için bundan sonra yapabileceğiniz daha birçok kolay şey var.

• Dengeli besleyici bir diyet, düzenli egzersiz ve sağlıklı bir kiloyu koruyarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün.
• Sigaradan kaçının veya sigarayı bırakın; ayrıca sigara dumanından kaçının.
• Sizi mutlu ve daha az stresli hissettiren rahatlama veya eğlenceli aktivitelere katılın.
• Evden çıkmadan önce en az SPF-30 güneş kremi kullanarak cildinizi güneşe maruz kalmaktan koruyun. Sıcak güneşte hareket halindeyken güneş gözlüğü, geniş kenarlı şapka, uzun kollu giysiler ve pantolon kullanmayı eklerseniz daha da iyi olur. Unutmayın, yaşlanmaya neden olmanın yanı sıra, aşırı güneşe maruz kalma cilt kanserine yakalanma riskinizi artırabilir.