Kahvaltıdan önce egzersiz yapmak yağları daha hızlı yakabilir

Diyet ve egzersizi ayarlamak, kilonuzu kontrol etmenin anahtarıdır. Bu iki şey dengesizse, fazla kilolu veya zayıf olabilirsiniz. Bunun için kilo vermek istiyorsanız öğün porsiyonlarınızı azaltmalı ve daha çok egzersiz yapmalısınız. Vücudunuzun daha hızlı yağ kaybettiği, yani kahvaltıdan önce egzersiz yapabileceğiniz belirli zamanlar vardır.

Kahvaltıdan önce egzersiz yapmanın daha hızlı yağ kaybettiği kanıtlanmıştır.

Birkaç çalışma, kahvaltıdan önce egzersiz yapmanın daha hızlı yağ kaybetmek için en uygun zaman olduğunu göstermiştir. Kahvaltıdan önce mideniz hala boş olduğundan bu, daha fazla yağ yakımını destekleyebilir.

Belçika'da 21 yaşındaki erkeklerle yapılan 2010 yılında yapılan bir araştırma, kahvaltıdan önce aç karnına egzersiz yapanların, altı hafta boyunca günlük alımlarını% 30 artırdıktan sonra en az ağırlığı aldıklarını gösterdi.

Altı hafta boyunca alımlarını artırmak için hiç egzersiz yapmayanlar üç kilogram kadar kilo aldılar. Sadece bu değil, aynı zamanda insülin direnci ve kastaki yağ hücrelerinin sayısında artış yaşarlar.

Araştırmacılara göre, vücudun yaklaşık 10-12 saat boyunca yiyecekle dolu olmadığı kahvaltıdan önceki süre (akşam yemeğinden kahvaltıdan önceye kadar), yağ oksidasyonunu uyarmak için gereken süredir. Bu arada sadece 4-6 saat olan kahvaltı ile öğle yemeği arasındaki süre yağ oksidasyonunu uyarmak için yeterli değildir.

Bu, 2013 yılında British Journal of Nutrition tarafından yayınlanan araştırmayla da desteklenmektedir. Bu çalışma, kahvaltıdan önce yapılan egzersizin, kahvaltıdan sonraki egzersize göre vücut yağını% 20'ye kadar daha fazla kaybettiğini göstermektedir.

Ayrıca bu çalışma, kahvaltı öncesi egzersizin kişinin ek kalori tüketmesine veya gün içinde iştah artışı yaşamasına neden olmadığını da kanıtlıyor. Bu, bir kişinin aşırı yemesini önleyebilir.

Bu neden oluyor?

8-12 saat yemek yemeyince vücudunuzdaki glikojen rezervleri azalır. Vücudunuzdaki glikojen seviyeleriniz düşük olduğunda, vücudunuz daha fazla yağ yakabilir. Kahvaltı yapmadan önce düşük insülin hormonu seviyeleri de egzersiz sırasında daha fazla vücut yağı yakmanıza neden olur.

Sonuçta, sabahları kahvaltıdan önce egzersiz yapmak da gün boyunca metabolizmanızı artırabilir. Böylece vücut gıdalardan giren enerjiyi daha verimli kullanacaktır. Geceleri egzersiz yaparsanız, bu etkiyi alamayabilirsiniz çünkü uyuduğunuz anda metabolizmanız önemli ölçüde düşecektir. Ayrıca sabahları egzersiz iştahınızı daha iyi düzenlemenize yardımcı olabilir. Böylece gün boyunca aşırı yemekten kaçınabilirsiniz.

Kahvaltıdan önce egzersiz yapmak nasıl güvenlidir?

Sabahları kahvaltıdan önce daha fazla yağ yakabilmek için akşam yemeğinden önce onu hazırlamalısınız. Bu, kahvaltı yapana kadar midenizin boş kalmasının ne kadar sürdüğünü belirler.

Vücudunuza yiyecekleri sindirmesi için zaman tanımak için uyumadan 2-3 saat önce akşam yemeği yemenizi tavsiye ederiz. Akşam yemeğinde yediğiniz yiyecekler ayrıca protein, karbonhidrat ve yağ içermelidir. Bu yiyecekler sabah egzersiz yapmadan önce enerji sağlayabilir.

Sabahları koşu gibi yüksek yoğunluklu sporlar yapın. Kısa bir süre için yüksek yoğunlukta koşmak, çok düşük yoğunlukta uzun bir koşudan daha iyidir.

Egzersiz yaptıktan sonra karbonhidrat ve proteinden oluşan yumurtalı ekmek, sebze ve tavuk salatası gibi kahvaltı yapabilirsiniz. Bu, kaybedilen enerjinizi yerine koymanıza yardımcı olabilir ve gün boyunca yaptığınız aktiviteler için size enerji sağlayabilir.