Kalp

Bazı insanlar duygularını barındırmaya ve onları dışa vurmamaya alışkın olabilir. Aslında her şeyi kendinize saklamaya alışmak ve başkalarıyla paylaşmamak zihinsel ve zihinsel yükleri artırır. Düşüncelerinizi ve hislerinizi başkaları tarafından fark edilmekten gizleme eğilimi aslında kendiniz için daha fazla sorun yaratabilir.

Bastırılmış olumsuz düşüncelerin ve duyguların fiziksel ve zihinsel sağlığınızı dolaylı olarak etkileyebileceğini biliyor muydunuz?

Duyguları barındırma tehlikesi

Duygular serbest bırakılmadığında, duygulardan kaynaklanan negatif enerji bedeni terk etmez ve vücutta tutulur. Serbest bırakılması gereken negatif enerji vücutta depolanır ve beyin de dahil olmak üzere organların işlevine müdahale edebilir. Sağlık için duyguları barındırmanın bazı tehlikeleri şunlardır:

1. Hastalık ve ölüm riskini artırın

Duygulardan kaynaklanan enerji, vücut için sağlıklı olmayan enerjidir. Bastırılmış duygulardan gelen enerji tümörlere, arterlerin sertleşmesine, eklemlerin sertleşmesine ve kemiklerin zayıflamasına neden olabilir, böylece bunlar kansere dönüşebilir, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve vücudu hastalıklara duyarlı hale getirebilir.

Duygularınızı daraltmak, fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde de olumsuz bir etkiye sahip olabilir. 12 yıldır takip edilen araştırmalar, duygularını sıklıkla barındıran kişilerin, duygularını ifade edenlere göre erken ölme olasılıklarının en az 3 kat daha fazla olduğunu gösterdi. Yayınlanan araştırma Psikosomatik Araştırma Dergisi Duyguları barındırmanın kalp hastalığı ve kanserden ölme riskini artırabileceğini buldu (Chapman, ve diğerleri, 2013). Bu çalışma aynı zamanda öfke, anksiyete ve depresyon gibi olumsuz duyguları kalp hastalığının gelişimi ile ilişkilendiren önceki araştırmaları da desteklemektedir (Kubzansky ve Kawachi, 2000).

Duygularını barındırmaya alışkın kişiler, vücutta hormonal dengeyi bozabilecek olumsuz düşünceler taşıyacaklardır. Bu, kanser gibi hücre hasarıyla ilgili hastalık riskini artırır.

Bir kişinin duygularını ifade etmenin bir yolu olmadığında sağlık riskleri artar. Her durumda, araştırmacılar vücutta ve zihinde tutulan duyguların ciddi fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına ve hatta erken ölüme yol açabileceği konusunda uyarıyorlar. Bazı uzmanlar, ruh sağlığınızı korumak için duygularınızı, özellikle üzücü duygularınızı ifade edebileceğinizi öne sürüyor. Sinirlenmek, stresin olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Enflamasyona (enflamasyona) duyarlı

Birkaç çalışma, duyguları ifade edememe ile iltihaplanma veya iltihaplanma yatkınlığı arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Finlandiyalı araştırmacılar, Alexythymia olarak da bilinen duyguları ifade edememe teşhisi konan kişilerin, yüksek hassasiyetli C-reaktif protein (hs-CRP) ve interlökin (IL-6) gibi daha yüksek seviyelerde enflamatuar kimyasallara sahip olduğunu bildirmektedir. vücutta daha yüksek. CRP, koroner kalp hastalığı için enflamatuar bir belirteçtir.

Middendorp'un başka bir çalışması, et al. (2009) romatoid artrit hastalarında, duygu alışverişinde bulunmaya ve duygularını ifade etmeye teşvik edilen kişilerin, kendileri için hisleri barındıranlara göre daha düşük kan seviyelerinde inflamatuar belirteçlere sahip olduklarını bulmuşlardır. 2010 yılında 124 öğrenci üzerinde yapılan bir araştırma, insanların yargılandığını veya reddedildiğini hissettiği sosyal durumların, interlökin-6 (IL-6) ve tümör nekroz faktörü-alfa Otoimmün hastalıklarda sıklıkla bulunan (TNF-alfa).

Bunun tersi, mutlu insanların daha düşük seviyelerde enflamatuar kimyasallara sahip olduğunu gösteren çalışmalarda bulunur. Yayınlanan bir 2010 araştırması Psikolojik Bilimler Derneği Dergisi, olumlu bir tavırla hayata yaklaşımın stres, ağrı ve hastalığa karşı güçlü bir panzehir olduğunu buldu.

Bu çalışmalar, duyguları barındırmanın vücuttaki hastalıkları tetikleyebileceğini göstermektedir. Duygularını ifade edemeyen kişilerde inflamatuar belirteçlerin daha yüksek olduğu görüldü. Enflamasyonun kendisi kalp hastalığı, artrit, astım, demans, osteoporoz gibi çeşitli hastalıklarda ortaya çıkabilir. huzursuz bağırsak sendromu (IBS) ve bazı kanser türleri. Bu nedenle duygu ve düşüncelerine kanallık yapamayan insanlar çeşitli hastalıklardan muzdarip olabilirler.

Ya duyguları beslemeyi bırakmak istersem?

Duygularınıza bağlı kalmak, sorununuz için bir çözüm değildir. Zihinsel ve zihinsel yükünüzü azaltmak için onu ortaya çıkarmanız ve ifade etmeniz gerekir. Duyguları uzun süre boğmak, fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Bu nedenle, duygularınızla nasıl başa çıkacağınızı bilmelisiniz. İşte duygularla baş etmenin bazı yolları:

• Kendine karşı dürüst ol. Her zaman tüm duygularınızı ifade etmeniz gerektiğinden değil, ancak birçok durumda kendinize gerçekten nasıl hissettiğinizi söyleyebilirsiniz. Kendi duygularını saklamayın ve inkar etmeyin.
• Nasıl hissettiğinizi bilin. Bazen ne hissettiğini bilmiyorsun. Kendinize karşı hissettiğiniz duyguları tanımlayın ve bunlara neyin sebep olduğunu düşünün.
• Diğer insanlarla duygularınız hakkında konuşun. Duygusalsanız, nasıl hissettiğinizi ve düşündüğünüzü diğer insanlarla konuşun. Bu sakinleşmenize yardımcı olabilir.
• Gözlemci olun. Duygularınızı ne zaman açığa çıkarabileceğinizi bilmelisiniz. Duygularınızı her zaman ve her yerde ifade edemezsiniz. Bazen onu bir süre tutmanız ve doğru zamanda çıkarmanız gerekir. Tutamıyorsanız, derin bir nefes alın ve duruşunuzu değiştirin. Bu sakinleşmenize yardımcı olabilir.