İçindekiler:
- Sıklıkla düşünce devam, depresyon belirtisi olabilir
- Aynı şeyi tekrar tekrar düşünmekten kaynaklanan kafa karışıklığından kurtulmak için harika ipuçları
- 1. Dikkatinizi dağıtın
- 2. Bir plan yapın ve hemen harekete geçin
- 3. Deneyimler ve dersler olarak hatalar yapın
- 4. Tetikleyicileri anlayın ve kendinizi sakinleştirmeye çalışın
- 5. Düşüncenizi daha sakin ve daha olumlu olacak şekilde değiştirin
Farkında olsanız da olmasanız da, kafanızı karıştıran ve endişelendiren bir şeyi sürekli olarak düşünmüş olabilirsiniz. Örneğin, düşünce plan henüz olgunlaşmamış olsa da ofis projesinin "hedef" olup olmayacağı. Belki de tezini geçip geçmemek konusunda endişelenmeye devam ediyorsun, ha? Diğerleri endişelerinin ne olduğunu bilmeyebilir. Hissettikleri şey, bir çaresizlik ve rahatsızlık duygusudur, çünkü belirsiz bir kökene sahip olumsuz düşüncelerle boğuşurlar. Psikolojik dünyada bu duruma ruminasyon denir.
Uzun süre düşünmeniz gerekmeyen olumsuz şeyler stresi tetikleyebilir. Öyleyse, rahatsız olmaya devam eden olumsuz düşünceleri nasıl durdurursunuz?
Sıklıkla düşünce devam, depresyon belirtisi olabilir
Psych Central'ın bildirdiği gibi, Yale Üniversitesi'nde bir psikoloji profesörü olan Susan Noeh Hoeksema, depresyon, anksiyete bozuklukları, TSSB veya uyuşturucu kullanıcıları olan kişilerin çoğu zaman geçmeyen olumsuz düşüncelerle boğuştuğunu ortaya çıkardı. Bu koşulların bir kısmı beynin duyguları düzenleme, işleme ve hissetme işlevini etkiler.
Buna ek olarak, Amerikan Psikoloji Derneği (APA), insanların neden aynı şeyi tekrar tekrar düşünebildiklerine dair birkaç nedenden bahsetmektedir:
- Bir şey hakkında düşünmenin bir problem deneyimini artırabileceğine inanın.
- Duygusal veya fiziksel travma yaşadıysanız.
- Kontrol edilemeyen stresle başa çıkmak.
- Mükemmeliyetçi bir kişiliğe veya nevrotikliğe sahip olun.
Tedavi edilmezse bu durum ruh sağlığı için kötü olabilir. Zamanın çoğunu olumsuz düşüncelere daldırmak, beynin net düşünme ve duyguları işleme yeteneğini bozar. Ayrıca ruhsal bozuklukları daha da kötüleştirebilir.
Daha da kötüsü, durumunuz ne kadar kötüleşirse, o kadar izole olursunuz.
Aynı şeyi tekrar tekrar düşünmekten kaynaklanan kafa karışıklığından kurtulmak için harika ipuçları
Negatif düşüncelere kapıldığınızda, ondan kurtulmak zordur. Bu yüzden, daha da kötüye gitmesini önlemek için derhal bir yol bulmalısınız.
İşte tekrarlayan düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olabilecek adımlar, örneğin:
1. Dikkatinizi dağıtın
Düşünmeye başladığınızı fark ettiğinizde, sizi ve düşüncelerinizi dağıtabilecek bir şey arayın. İşin püf noktası, etrafınıza bakın, hangi seçeneklerin dikkatinizi dağıtabileceğine karar vermek için çok uzun sürmeyin ve zihninizin boş kalmasına izin vermeyin. Örneğin, yan taraftaki arkadaşlarınızı sohbet etmek için dürterek, cep telefonlarında oyun oynayarak, film izleyerek, kağıt çizerek veya karalayarak, kitap okuyarak veya odanın dışında yürümeyi seçerek.
2. Bir plan yapın ve hemen harekete geçin
Aynı düşünceyi defalarca tekrarlamak yerine, üstesinden gelmek için bir plan yapın. Üstesinden gelmek için attığınız her adımı düşünün veya bir parça kağıt alın ve planınızı yazın. Bunu yapmak beyninizin zihninizdeki olumsuz şeylere alışma "niyetini" karıştırabilir ve tuzaktan çıkmanıza yardımcı olabilir.
3. Deneyimler ve dersler olarak hatalar yapın
Sık tekrarlanan düşünceler, hata yapma korkusudur. Zaten bir hata yaptıysanız, bu duyguyu görmezden gelmeye çalışmayın, ama onun hakkında da çok fazla düşünmeyin. Bu aslında olumsuz düşüncelerin ortaya çıkmasını tetikleyebilir.
Bu dünyadaki her insanın hayatında hatalar yapması gerektiğini unutmayın. Yapabileceğin en iyi şey Devam et ve bu hataları deneyim ve ders olarak yapın.
Bu şekilde sakinleşebilir ve çözümler düşünebilirsiniz, böylece düşüncenin geri gelmesi olası değildir.
4. Tetikleyicileri anlayın ve kendinizi sakinleştirmeye çalışın
Her nüksettiğinizde, içinde bulunduğunuz durumu hemen yazın, örneğin, neredeydiniz ve olumsuz düşünce ne zaman ortaya çıktı? Kimin etrafındaydın ya da o gün ne yapıyordun?
Bu notlar, tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir, böylece daha sonra bunlardan kaçınabilirsiniz.
Daha sessiz bir oda bularak, derin ve yavaş nefes alıp vermenizi düzenleyerek ve geviş getirmenin şiddetini azaltabilecek komik veya eğlenceli bir şey düşünmeye başlayarak kendinizi sakinleştirin.
5. Düşüncenizi daha sakin ve daha olumlu olacak şekilde değiştirin
Özellikle düşünme ve bir sorunu ele alma konusundaki basit değişiklikler, tekrarlanan düşünmeyi ortadan kaldırabilir. Olumlu düşünceler sizi ruminasyonu tetikleyebilecek kaygı, karamsarlık ve olumsuz düşüncelerden uzak tutar. İyi olduğunuz ve sevdiğiniz şeyleri yapmak gibi rahatlamak için kendinize zaman ayırın.
Eğer hala öyleysen düşünce aktiviteye gerçekten müdahale etmeye devam edin, desteklemek için en yakın insanlardan yardım isteyin ve olumlu girdi sağlayın. Belki bu olumsuz düşünceleri kontrol etmenin yollarını bulmak için bir psikoloğa danışabilirsiniz.
