Çocuk geceleri uyumakta güçlük çekiyor mu? İyi uyumak için bu 6 ipucu size yardımcı olabilir

Çocuğunuz gece uyumakta zorlanıyor mu yoksa gecenin ortasında sık sık uyanıp tekrar uyumakta zorlanıyor mu? Çocuk gece uyumakta güçlük çekiyorsa, ders sırasında kolayca yorulacak ve uykuya dalacaktır. Sonuç olarak, konusu hakkında birçok önemli bilgiyi kaçıracak. Uykusuzluk, uzun zamandır gelecekteki çocuklar için obeziteden diyabete ve kalp hastalığına kadar ciddi sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir. Küçük çocuğunuzun yukarıdaki olumsuz sonuçlarla baş etmesini istemiyorsanız, ona uyku hijyeni adı verilen derin bir uyku tekniğini öğretmeye başlayın. Çocuklar için uyku hijyeni kuralları nelerdir? Aşağıdaki gözden geçirmedir.

Çocuğunuz gece uyumakta güçlük çekiyorsa, uyku hijyeni rehberi

Uyku hijyeni temiz bir uyku şeklidir. Burada "temiz uykunun" anlamı, banyodan ve dişlerinizi fırçaladıktan sonra temiz, taze bir vücutta uyumak değil, daha ziyade sizi genellikle yoksun bırakan veya kötü uyumanıza neden olan her türlü rahatsızlığı gidermek için daha sağlıklı uyku alışkanlıkları edinmektir.

Bu sağlıklı uyku düzeni, daha iyi uyku alışkanlıkları oluşturmanıza yardımcı olur ve dağınık uyku saatlerini düzeltmenize ve uykusuzluk gibi uyku bozukluklarının üstesinden gelmenize yardımcı olmak için sizi daha disiplinli ve tutarlı hale getirir. Yavaş yavaş uyku hijyeni, uykusuzluğun olumsuz sonuçlarının azaltılmasına yardımcı olur.

Çocuğunuzun geceleri uyumakta güçlük çekmesi gibi uyku hijyeni kuralları nelerdir?

1. Sürekli olarak yatağa gidin ve aynı anda uyanın

Çocuğunuzun daha iyi uyumasını istiyorsanız, zamanında yatağa gitme ve yataktan kalkma programı en önemli ilk adımlardan biridir. Düzenli uyumaya alışırsa vücudu da buna alışacaktır. Mümkün olduğunca, izinli gün olsa bile her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak için zaman planlayın.

Ancak önce çocuklar için ideal gece uyku süresine ayarlayın. Ortalama ilkokul çağındaki bir çocuğun günde yaklaşık 9-11 saat uykuya ihtiyacı vardır. Örneğin bir çocuğun her gün sabah 5'de kalkması gerekiyor, o zaman çocuğun uyumaya hazır olduğundan ve akşam 8'de (+/- 20 dakika) yattığından emin olmalısınız. Çok geç uyumaktan kaçının.

Her gün düzenli bir uyku programına bağlı kalarak, çocuğun vücudu daha hafif, daha sıcak hale gelir ve kortizol hormonu da daha düzenli salınır, ona daha fazla enerji verir ve aktiviteleri daha uzun süre devam ettirir.

2. Şekerleme süresini sınırlayın

Çocukların bir gün içinde uyku ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olması için şekerleme yapmaları gerekir. Bununla birlikte, sürenin uzunluğunu yönetirken dikkatli olmalısınız, çünkü eğer çocuğunuz zamanla kestirirse geceleri daha yenilenmiş hissedecek ve sonunda uyumakta zorluk çekecektir.

Çocuklar için uykuyu en fazla 30 dakika ile sınırlayın ve saat 15: 00'ten önce yapın. Kısa bir süreliğine bile olsa kestirmek çocuğunuzun ruh halini, odaklanmasını ve enerjisini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

3. Çocuk uyumadan önce özel bir ritüel oluşturun

Yatmadan önce 90 dakika yatmaya hazırlanmak için zaman ayırın. Örneğin, çocuğunuzun saat 20: 00'de yatması gerektiğini biliyorsanız, saat 18: 00'de spor yapmak veya okul çalışması yapmak gibi her türlü stresli fiziksel ve zihinsel aktiviteyi durdurun - mümkünse ne kadar erken olursa o kadar iyi.

Bu boş zamanı, çocukların sıcak bir banyo / banyo yapmaları, süt içmeleri, dişlerini fırçalamaları veya yatmadan önce hikayeleri okumaları için kullanın. Yatma vakti rutini çocuğunuza yakında yatma zamanının geldiğini hatırlatabilir.

Yatmadan birkaç saat önce ılık bir banyo yapmak vücut ısısını yükseltebilir, bu da çocuğun vücut ısısı düştüğünde uykulu hissetmesine neden olabilir. Araştırmalar, uyuşukluğun düşük vücut ısısı ile ilişkili olduğunu gösteriyor.

Ayrıca, sabaha karşı bunalmanın neden olduğu stresi önlemek için üniforma, okul çantaları ve malzemeleri de dahil olmak üzere, çocuklarınızın ertesi gün ihtiyaç duyduğu her şeyi hazırlamak için kalan zamanı da kullanın.

4. yatak odasını sadece uyumak için yapın

Çocuğunuza yatağın sadece uyumak için olduğunu söyleyin. Yatakta uyumak dışında herhangi bir aktivite yapmayın. Çocukları yatmadan önce daha coşkulu hale getirebilecek aktivitelerden kaçının, örneğin oyun oynamak ve televizyon izlemek.

5. Rahat bir oda atmosferi yaratın

Çocuğunuzun yatak odasını uyumaktan başka şeyler için, örneğin oyun oynamak veya ödev yapmak için kullanmaya alışmasını sağlamaya çalışın. Yavaş yavaş, çocuğun vücudu yatak odasını dinlenme süreleri ile birleştirmeye alışır.

Bilgisayarları, cep telefonlarını, TV'leri ve diğer elektronik cihazları çocuk odasından uzak tutun. Elektronik cihazların parlak ışınları, güneşin doğal ışık özelliklerini taklit etmeye çalışır. Sonuç olarak, vücudun biyolojik saati bu ışığı hala sabah olduğuna dair bir sinyal olarak algılar ve bu nedenle melatonin (uykuyu tetikleyen hormon) üretimi bozulur.

Çocuğun yatak odasını uyumak için ideal bir yer haline getirin. Rahat, karanlık, sessiz ve serin bir oda atmosferi çocukların daha iyi uyumasına yardımcı olabilir. Dinlendirici bir uyku için ideal oda sıcaklığı 20-22 ° C civarındadır.

Çocuğunuza rahat hissetmesi için yatağın yanına bir battaniye ve en sevdiği bebeği verin. Sarılmanız da onu güvende ve sakin hissettirebilir.

6. Yatmadan önce yiyecek ve içecek tüketimini sınırlayın

Yatmadan önce büyük porsiyon yemekten kaçının. Ağır öğünler, yağlı veya kızarmış yiyecekler, baharatlı yemekler, turunçgiller ve gazlı içecekler yatma zamanına çok yakın yemek yemek çoğu insan için, özellikle çocuklar için hazımsızlığı tetikleyebilir.

Yemek yedikten sonra yatmak, mide asidinin boğaza yükselmesine neden olarak mide rahatsızlığına ve sıcak bir boğaza neden olarak çocukların gece yarısı uyanmalarını kolaylaştırır.

Özellikle yatma vaktine yakın bir zamanda soda, çikolata, çay ve kahve gibi kafein içeren içeceklerden veya yiyeceklerden de kaçının. Kafeinin uyarıcı etkileri yatmadan 3 saat önce tüketilse bile birkaç saat sürebilir. Kafein, çocukların gece uyumasını zorlaştırmanın yanı sıra, huzursuz oldukları veya ileri geri idrar yaptıkları için gece yarısı uyanmalarına da neden olur.

Çocuk hala uyuyamıyorsa …

Çocuğunuz hala iyi uyumuyorsa, sıkıcı görünebilecek bir hikaye kitabı okumak gibi onu uykulu yapan bir şey yapabilirsiniz. Uykulu olduğunda yatağına dönecektir. 20-30 dakika içinde hala uykuya dalmadıysa, tekrarlayabilirsiniz.

Geceleri uyumakta güçlük çeken bir çocuğa yardım etmenin bir başka yolu da, dağlarda veya kumsalda olmak gibi hoş ve sakin bir manzara hayal ederken ona derin nefes alma tekniklerini öğretmektir. Bu, çocuğun rahatlamasına yardımcı olabilir.