İçindekiler:
Egzersiz çok fazla vücut enerjisi tüketir. Bu fiziksel aktiviteyi yaptıktan sonra baygınlık ve yorgunluk hissetmek normaldir. İzotonik içeceklere ek olarak, belki bazı insanlar bir fincan kahvenin tadını çıkarmakla ilgileniyor olabilir. Nasıl olur? Evet, kahve sizi daha uyanık kılan uyarıcı özellikleriyle bilinir. Ancak egzersizden sonra kahve içmek uygun mudur? Aşağıdaki cevabı bulun.
Egzersiz sonrası kahve içmenin etkileri
Egzersizden sonra, birçok insan dayanıklılığını artırmak için kasıtlı olarak yemek yer, izotonik içecekler içer veya uyur. Aynı faydaları elde etmek için kasıtlı olarak kahve içenler de var. Ancak egzersizden sonra kahve içebilir misiniz? Vücudu nasıl etkilediğini düşünüyoruz?
Journal of Applied Physiology'de çevrimiçi olarak yayınlanan bir araştırma, kahvenin egzersiz sonrası yorgunluktan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olabileceğini bildiriyor. Bu çalışmanın sonuçları, hem kafein hem de karbonhidrat tüketen sporcuların, sadece karbonhidrat tüketen sporculardan% 66 daha hızlı büyük glikojene sahip olduklarını göstermektedir.
Egzersiz sırasında vücut enerji olarak glikozu (kandaki şeker) kullanır. Glikoz tükendiğinde vücut, kaslar tarafından yedek olarak depolanan glikoz olan glikojeni kullanır. Bu iki enerji kaynağı tükenirse, vücut zayıflar ve yorulur.
Kayıp enerjiyi geri kazanmak için karbonhidrat içeren yiyecekler yemelisiniz. Ne yazık ki, vücudun karbonhidratları enerjiye dönüştürmek için zamana ihtiyacı var. Daha hızlı hale getirmek için, kahvede bulunan kafein, karbonhidratların enerjiye emilimini artırmaya ve glikojen oluşumunda rol oynayan birkaç enzimin aktivitesini artırmaya yardımcı olabilir.
Her zaman doğru kahve içme kurallarını hatırlayın
Egzersizden sonra kahve içilmesine izin verilse de bu, istediğiniz gibi kahve içebileceğiniz anlamına gelmez. Kahve veya diğer kafein içeren içecekler sadece tamamlayıcıdır. Enerji inşası için hala yiyeceğe ihtiyacınız var.
Ne kadar kahve içtiğine bakmalısın. Yüksek miktarda kafein tüketmenin uykusuzluk gibi olumsuz yan etkileri olabilir ve sizi daha fazla tedirgin eder.
Bir gün içinde tüketebileceğiniz kafein limiti 400 ila 600 mg civarındadır ve bu da 4 ila 6 bardağa eşittir. Kahve dışında çay ve çikolata da kafein içerir. kafein seviyeleri değişiklik gösterse de, birlikte tüketilirse tabii ki kafein alımı daha fazla olacaktır.
Çeşitli hareketler yaptığınızda ortaya çıkan ter, vücuttaki sıvı seviyelerinin azaldığını gösterir .. Su içeren kahve de vücut sıvılarını artırabilir. Bununla birlikte, vücudu nemli tutmak için içme suyuna yine de öncelik vermelisiniz. İyi nemlendirilmiş bir vücut, dayanıklılığınızı daha hızlı artırmanıza yardımcı olacaktır.
Akşamları egzersiz yaparsanız, kahve içmekten kaçınmak en iyisidir. Uyarıcı olan kahve uykunuzu bozabilir. Kahvenin her insan üzerindeki etkisi farklı zamanlarda, genellikle 4 saat civarında sürecektir. Bu durum sizi uykusuz bırakabilir ve sonunda ruh hali kötü olan. Bunun da olmasını istemiyorsun, değil mi?
Bu yüzden her zaman ne zaman kahve içtiğinize ve günde ne kadar kafein aldığınıza dikkat edin. Bu kuralları sadece egzersizden sonra değil, her kahve içtiğinizde uygulamalısınız.
x
