Güvenli ipuçlarını uyguladığınız sürece hamilelik sırasında yüzmek iyidir.

Hamileyken egzersiz yapmaya devam etmek istiyor musunuz? En iyi anne hamileyken yapılan yüzmeyi deneyebilir. Egzersiz yapmakta gayretli olan hamile kadınlar, bebeklerinin yetişkin olarak kronik hastalıklara yakalanmasını engelleyebilir. Öyleyse neden hamilelik sırasında yüzmek tavsiye edilir ve nelerin hazırlanması gerekir? İşte açıklama.

Hamileyken yüzebilir misin?

Tommy's'den alıntı yapıldığında yüzme, vücut su ile desteklendiği için eklem ve bağlarda yaralanma riski daha düşük olan bir spor türüdür. Yüzme aynı zamanda gebelik diyabeti ve preeklampsi gibi gebelik komplikasyonları riskini azaltabilen aerobik hareketleri de içerir.

Hamilelikte yüzmenin faydalarından bazıları şunlardır:

Akciğer ve kalp sağlığını iyileştirin

Loma Linda University Health'den alıntı yaparak, kardiyovasküler sağlığı korumak, hamile kadınlar için doğum için hazırlanmaya yardımcı olacaktır.

Yüzme, akciğer ve kalp sağlığını iyileştirebilir ve hatta aşırı kilo alımını ve gebelik diyabetinin komplikasyonlarını önleyebilir.

Hamilelikte şişliği azaltır

Yüzme, hamilelik sırasında kan dolaşımını iyileştirebilir ve vücudun çeşitli yerlerinde şişliği azaltabilir. Hamilelik sırasında yüzerken, yüzdürme, hamilelik yükünü kaslardan ve sırttan uzaklaştırır. Bu, vücudu daha rahat ve rahat hale getirir.

Mide bulantısının etkilerini hafifletir

Hamile kadınlar genellikle hamilelik sırasında kendilerini sıcak hissederler ve vücudu rahatsız eder. Yüzmenin vücut üzerinde serin bir etkisi vardır ve hamilelik sırasında mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca yüzme, eklemlere yük getirmeden vücudu daha sıkı hale getirebilir. Yüzmek formda kalmanıza yardımcı olur ve size yeterli enerji sağlar.

Üstelik yüzme, vücut kaslarının tüm çalışmasını çalıştırır, böylece hamile kadınları aktiviteler için çok fazla enerji tüketmeleri gerekmediği için kolayca yorulmaz.

Bununla birlikte, yüzme hamile kadınlar için güvenli olsa da, sudaki tüm aktiviteler yapılamaz. Tavsiye edilmeyenler tüplü dalış ve su kayağıdır.

Önemli olan, hamileyken herhangi bir yeni aktiviteye başlamadan önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

Hamileyken yüzerken nasıl güvenli kalırsınız?

Yüzme hamile kadınlar için önerilen bir spor olsa da yine de su koşullarına dikkat etmeniz gerekir.

İşte yüzme sırasında güvende kalmak için bazı ipuçları:

Yüzerken tetikte olun

Hamile kadınlar deniz, göl veya nehir gibi vahşi doğada yüzerken su akışına dikkat edin. Size bir cankurtaran veya yerin eşlik etmesini tavsiye ederiz.

Sıradan bir havuzda yüzerken, havuz suyundaki klor için endişelenmeniz gerekir mi?

Loma Linda University Health'in kadın doğum uzmanı Heather Figueroa, klorun hamilelik üzerinde herhangi bir yan etkisi olduğunu gösteren hiçbir çalışma olmadığını açıkladı.

Şimdiye kadar, sıradan bir havuzda yüzmek hala hamile kadınlar tarafından yapılabilir.

Saunalardan ve sıcak banyodan kaçının

Figueroa, hamileliğin ilk üç ayında sıcak banyo ve saunaların tavsiye edilmediğini söylüyor. Nedeni, gebelik yaşı, omuriliğin fetüste geliştiği zamandır.

Sıcak suya daldırırsanız, gebeliğin her üç aylık döneminde hamile kadınların vücut sıcaklığının ateşlenmesini ve fetüsün gelişimini engellemesinden korkulur.

Isın ve soğumaya

Hamilelik sırasında yüzmek güvenli ve tavsiye edilse de, ısınarak ve soğuyarak yine de tetikte olmanız gerekir.

Egzersiz sırasında kas kramplarını veya yaralanmaları önlemek için uygun şekilde ısıtın ve soğutun.

Yüzmek her 10 dakikada bir mide kramplarına neden oluyorsa yüzmeyi bırakın ve hemen doktorunuzu arayın.

Ayrıca nefesiniz kısalana kadar çok yüzmekten kaçının. İdeal olarak yüzme süresi günde 30 dakikadır. Vücut kendini yorgun hissettiğinde azaltabilirsin.

Yukarıdakilere ek olarak, hamile kadınlar yüzerken rahat etmeleri için bazı ipuçları, yani:

Mide bulantısını etkisiz hale getirmek ve vücut gücünü artırmak için sabah yüzün.
Yüzmek vücudu terletmese bile su içmeye devam edin

Her 20 dakikada bir 1 bardak su ve havuzdan çıktıktan sonra en az bir bardak su içiniz. Elbette ihtiyaç duyulan su miktarı havalar ısındıkça artacaktır.

Hamile kadınlar için hangi yüzme stilleri uygundur?

İlk üç aylık dönemde en rahat ve en rahat olduğunuz tarzda yüzebilirsiniz. Ancak ikinci üç aylık döneme girerken, hamile kadınlar genellikle büyüyen ve ağırlaşan bir vücut boyutuna sahiptir.

Sırtüstü suda sırt üstü vuruş, hamile kadınların ikinci trimesterde yapması gereken iyi bir hareket olabilir.

Bu arada, kurbağalama, hamileliğin son üç aylık dönemindeki hamile kadınlar için en iyi ve en faydalı yüzme stili seçimidir.

Nedeni, kurbağalama göğüs kaslarını uzatmaya ve sırt kasları üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olacaktır. Doğum zamanı yaklaştıkça sırtüstü yüzmekten kaçınmak en iyisidir.

Yüzme hamile kadınlar için güvenli bir egzersiz seçeneği olsa da, düşme, kayma ve boğulma riskinden kaçınmak için havuzdan çıkarken dikkatli olmayı unutmayın.