Çift çene ve boğadan kurtulmanın çeşitli yolları; merhaba sağlıklı

Yüz, kesinlikle herkesin dikkatinin merkezi olan bedenin bir parçasıdır. Şişman, zayıf, yaşlı, genç, her şey yüzünden görülecektir. Alt yüz görünümünün belirleyicilerinden biri çenedir. Çenenizin şekli kesinlikle görünüşünüzü etkileyecektir. Ancak, ya çift çeneniz varsa?

Çene katlanır, genellikle denir çifte gerdan veya submental yağ, çenenizin altında bir yağ tabakası oluştuğunda sıklıkla görülen bir durumdur. Çift çene genellikle kilo alımıyla ilişkilendirilir, ancak bunu her zaman deneyimlemeniz gerekmez. kilolu ilk önce fazla çene yağına sahip olmak. Obezite dışında genetik ve yaşlanmaya bağlı sarkmalar da çift çenelere neden olabilir. Ama sakin ol, ondan kurtulmak için yapabileceğin birkaç şey var çifte gerdan Sen.

Kurtulabilecek sporlar çifte gerdan

Çene bölgenizdeki kasları ve cildi güçlendirmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz altı egzersiz türü. Doktorunuz sizi yasaklamadıkça bu egzersizi günde yaklaşık 10-15 defa yapabilirsiniz.

Çene düzeltme egzersizi

Tavanı görmek için başınızı yukarı doğru eğin.
Alt çenenizi, çenenize doğru gerildiğini hissedene kadar ileri doğru itin.
Bu pozisyonu 10 saniye koruyun.
Çenenizi dinlendirin ve başınızı orijinal konumuna getirin.

Topla çalışın

Deseni yaklaşık 20-25 cm çapında çenenizin altına yerleştirin.
Çenenizi topa doğru bastırın.
Günde yaklaşık 25 kez tekrarlayın.

Torun uygulaması

Tavanı görmek için başınızı yukarı doğru eğin.
Çenenizin altındaki alanı germek için tavanı öpecekmiş gibi dudaklarınızla gagalama hareketi yapın.
Gülmeyi bırakın ve başınızı eski konumuna getirin.

Dil streç

Dümdüz ileriye bakın ve dilinizi olabildiğince uzağa çıkarın.
Dilinizi burnunuza doğru kaldırın.
10 saniye basılı tutun ve ardından bırakın.

Boyun germe

Tavanı görmek için başınızı yukarı doğru eğin.
Dilinizi ağzınızın çatısına doğru bastırın.
5-10 saniye bekleyin ve ardından bırakın.

İleri alt çene egzersizleri

Tavanı görmek için başınızı yukarı doğru eğin.
Başınızı sağa çevirin.
Alt çenenizi öne doğru itin.
5-10 saniye bekleyin ve ardından bırakın.
Başınızı sola çevirerek tekrarlayın.

Yiyeceklerle çene yağını azaltın

Eğer çifte gerdan Kilo almanın bir sonucu olarak oluşuyorsunuz, bu nedenle kilo vermek onu azaltacak hatta kaybedecektir. Kilo vermenin en iyi yolu sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmaktır. Şu yönergeleri takip edebilirsiniz:

Her gün dört porsiyon sebze yiyin.
Her gün üç porsiyon meyve yiyin.
Rafine tahılları tam tahıllarla değiştirin.
İşlenmiş gıdalardan kaçının.
Balık ve kümes hayvanları gibi yağsız etler yiyin.
Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlar tüketin.
Az yağlı süt ürünleri tüketin.
Şeker alımınızı azaltın.
Porsiyonlarınızı kontrol edin.

Kilo verdikçe yüzünüz de incelir. Kilo vermeyi teşvik etmek için Mayo Clinic, haftada 300 dakika veya günde yaklaşık 45 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı önerir. Ayrıca kas gücünüzü haftada yaklaşık iki kez çalıştırmanız önerilir. Bahçe işleri veya yiyecek taşıma gibi tüm yorucu günlük aktiviteler egzersiz olarak sayılabilir.

Tıbbi prosedürle çift çeneyi ortadan kaldırın

Eğer çifte gerdan Genetik bir durumdan kaynaklanıyorsunuz, bölgeyi egzersizle güçlendirmek yardımcı olabilir. Kilo vermenin bu duruma yardımcı olup olmadığı belirsizliğini koruyor. Bir doktora danışırsanız, doktorunuz aşağıdakileri önerebilir:

Lipoliz: Yağınızı 'eritmek' için liposuction veya lazer ısısı kullanmak. Çoğu durumda, çıkarılması için sadece lokal anesteziye ihtiyacınız vardır. çifte gerdan Bununla birlikte, yan etkiler şişlik, morarma ve ağrıyı içerebilir.
Mezoterapi: Bu yöntem, vücuda az miktarda bir yağ çözücüsünün enjekte edilmesini içeren invaziv bir prosedürdür. Seans başına yaklaşık 20 enjeksiyon ile yaklaşık 6 seans sürmektedir. Her seans için, bir sonraki seansa başlamadan önce yaklaşık bir ay dinlenmeniz gerekecektir. Bu prosedür sadece bir dermatolog veya plastik cerrah tarafından yapılmalıdır. Yan etkilerden bazıları şişlik, morarma, ağrı, uyuşma ve kızarıklıktır.

Sonuç

Fazla yağdan kurtulmanın en iyi yolu, besleyici yiyecekler yemek ve egzersiz yapmaktır. Çenenizdeki yağlardan kurtulmaya çalışırken sabırlı olun. Lipoliz yapmadığınız sürece yağlarınız hızlı bir şekilde kaybolmayacaktır. Boyuta bağlı çifte gerdan Siz, sonuçların görünür hale gelmesi genellikle birkaç ay sürer. Kilonuzu korumak çift çeneyi azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca diyabet, hipertansiyon, uyku apnesi, kalp hastalığı, kanser ve felç gibi hastalıklara yakalanma riskinizi de azaltabilirsiniz.

Bir diyet programına başlamadan önce doktorunuza danışmak iyi bir fikirdir. Diyet ve egzersiz yardımcı olmazsa, doktorunuzla hangi invaziv prosedürleri uygulayabileceğinizi görüşebilirsiniz.