Meme kanseri riski nasıl önlenir ve azaltılır

Sağlık Bakanlığı, meme kanserinin Endonezya'daki kadınlarda en sık görülen bir kanser türü olduğunu söyledi. Kadınlarda meme kanserine bağlı ölüm oranı da yüksektir ve 100.000 nüfus başına ortalama 17 ölümdür. Bu nedenle hükümet, meme kanserini önlemenin bir türü olarak erken teşhise büyük önem veriyor. Peki meme kanserini önlemek için yapılabilecek yollar nelerdir?

Meme kanseri nasıl önlenir

Meme kanserinin önlenmesi tek yolla anında yapılamaz. Bu ölümcül hastalığı önlemek için yapmanız gereken çeşitli çabalar var. Bunların çoğu yaşam tarzı değişiklikleridir.

Bu yaşam tarzı değişikliğinin herkes için, özellikle de meme kanseri risk faktörlerine sahip olanlar için yapılması gerekiyor. Halihazırda meme kanseri olanlarınız için, kaliteyi ve yaşam beklentisini iyileştirmek ve meme kanseri tedavisi sırasında durumunuzu zinde tutmaya yardımcı olmak için bu yöntemlerin yapılması gerekir.

İşte bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve meme kanserinden kaçınmak için almanız gereken diğer önlemler:

1. Dengeli besleyici bir diyet yemek

Sağlıklı beslenme, meme kanserini önlemenin önemli yollarından biridir. Bunun nedeni, birçok sağlık uzmanının meme kanserine neden olan çeşitli yiyecekler olduğuna inanmasıdır. Bu yiyecekler genellikle yüksek şeker, kötü yağlar veya aşırı tüketildiğinde tehlikeli olabilecek diğer maddeler gibi vücut için sağlıksız içerik içerir.

Öte yandan, düzenli olarak sebze, meyve, kepekli tahıllar ve meme kanseri için çeşitli diğer yiyecekler gibi sağlıklı ve dengeli besinler tüketin. Lif içeriği yüksek, iyi yağlar, düşük doymuş yağ içeren protein ve sağlıklı karbonhidrat kaynakları olan yiyecekleri seçin.

Bununla birlikte, tek başına sağlıklı yiyecekler veya içecekler tüketmenin meme kanserini önlediğinin doğrudan kanıtlanmadığını hatırlamak önemlidir. Daha optimal hale getirmek için diğer meme kanseri önleme yöntemlerini almanız gerekir.

2. Alkol içmekten kaçının

Ne kadar sık ​​alkol alırsanız, meme kanserine yakalanma şansınız o kadar artar. Breastcancer.org'dan bildirilen, haftada 3-5 alkollü içki içen 9-15 yaş aralığındaki genç kadınların meme kanserine yakalanma riski üç kat daha yüksek.

Alkol, östrojen seviyelerini artırarak ve vücutta DNA hasarına neden olarak meme kanserini tetikler.

Bu gerçeği görünce meme kanserini erken yaşta önlemenin bir yolu da alkollü içecek tüketme alışkanlığına kapılmamaktır. Bununla birlikte, zaten içiyorsanız, alkol tüketiminizi haftada sadece iki içecekle sınırlamalısınız.

Bu alkollü içeceği, bir kokteylle aynı alkolsüz kokteyl veya başka bir içecek gibi benzer başka bir içecekle değiştirebilirsiniz.

3. Düzenli egzersiz yapmak

Egzersiz, ideal vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olabilir. Fazla kilolu veya obez olmak meme kanserine yakalanma riskini artırabilir.

Bu nedenle meme kanserini önlemenin bir başka yolu da her gün en az 30 dakika düzenli egzersiz yapmaktır. İstediğiniz herhangi bir sporu yapabilirsiniz, örneğin koşu yapmak, aerobik, bisiklete binme veya yüzme.

Meme kanseri olanlarınız için egzersiz de yapılmalıdır. Egzersiz, ilacın yan etkilerini, tedaviden kaynaklanan komplikasyonları, kanserin nüksetme riskini, stresi veya depresyonu azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Her gün 30 dakika egzersiz yapın ve göğüs kanseri hastaları için yürüme, yüzme, yoga, tai chi veya kuvvet antrenmanı gibi orta düzeyde egzersiz seçin. Egzersiz yaparken kendinizi zorlamayın ve egzersiz yaparken kendinizi hasta hissederseniz durun.

Ancak en önemlisi, durumunuz için doğru egzersiz için önce doktorunuza danışın.

4. İdeal vücut ağırlığını koruyun

Aşırı kilolu veya obez olmak, özellikle yaşlılarda veya menopoz sonrası kadınlarda meme kanseri gelişme riskinizi artırabilir. Bunun nedeni, vücutta biriken yağın meme kanserine neden olabilecek östrojen hormonu seviyelerini artırabilmesidir.

Bu nedenle, meme kanserini önlemek için ideal bir vücut ağırlığını korumalısınız. İdeal vücut ağırlığının nasıl korunacağına gelince, yani düzenli egzersiz yaparak ve yukarıda anlatıldığı gibi dengeli besleyici bir diyet yiyerek.

5. Sigarayı bırakın

Sigara içmenin kanser dahil çeşitli hastalıkların riskini artırdığı gösterilmiştir. Özellikle genç veya premenopozal kadınlarda sigaranın neden olabileceği kanserlerden biri olan meme kanseri.

Bu nedenle meme kanserini önlemek için sigara içmekten kaçınmalısınız. Zaten sigara içiyorsanız, şimdi bırakmalısınız. Sigara içmeseniz bile ikinci el dumana maruz kalmaktan da kaçınmanız gerekir. Çünkü meme kanseri riski, özellikle postmenopozal kadınlarda halen "pasif sigara içiciliği" olarak görülmektedir.

Meme kanseri hastaları için sigara, tedaviden kaynaklanan komplikasyon olasılığını artırabilir. Bu nedenle, sigarayı yavaş yavaş bırakmaya çalışın ve günlük içilen sigara sayısını azaltarak başlayın.

6. Doğumdan sonra emzirme

Yeni doğum yapmış kadınlar için doğrudan memeden emzirmek sadece bebeğe fayda sağlamaz. Ancak bir yıl veya daha uzun süre emzirmek de sizde meme kanserini önleyebilir.

Bunun nedeni emzirme döneminde adet dönemlerini geciktiren hormonal değişikliklerin meydana gelmesidir. Böylece östrojen hormonunuz sabit kalacaktır. Fazla östrojen seviyeleri memede kanser hücresi gelişme riskini artırabilir.

7. Hormon tedavisi dozunun ve süresinin sınırlandırılması

Üç yıldan fazla bir süredir kombinasyon hormon tedavisine devam etmek, aslında meme kanseri riskini artırabilir. Bu nedenle menopoz sonrası hormon tedavisi uzun vadede yapılmamalıdır. İlaç uygulama süresi olabildiğince kısa sınırlandırılmalı veya düşük doz kullanılmalıdır.

Menopoz semptomlarını tedavi etmek için hormonal ilaçlar alıyorsanız, doktorunuza alternatifleri sorun. Nedeni, menopoz sonrası hormon tedavisinin faydalarının genellikle risklerden daha az olmasıdır.

8. Belirli koşullarda doğum kontrol haplarından kaçınmak

Özellikle 35 yaşın üzerindeyseniz doğum kontrol hapları kullanmak meme kanserine yakalanma riskinizi artırabilir. Doğum kontrol haplarını kullanmayı bıraktığınızda bu risk ortadan kalkar.

Bu nedenle, ailenizde meme kanseri öyküsü varsa, başka bir doğum kontrol yöntemi seçmeli veya hamileliği önlemenin doğru yolu için doktorunuza danışmalısınız.

9. Yeterince dinlenin

Yeterli dinlenme meme kanserini engellemez, ancak çeşitli hastalık risklerini dolaylı olarak önleyen vücut zindeliğini artırabilir.

Meme kanseri hastalarına gelince, yeterli dinlenme, yapılan tedaviden iyileşme sürecine yardımcı olabilir. Bu faydalardan yararlanmak için her gece 7-8 saat uyumaya çalışın.

10. Stresi azaltın

Yeterince dinlenmek gibi stresi azaltmak da meme kanserini doğrudan engellemez. Bununla birlikte, göğüs kanserinden muzdarip olanlar da dahil olmak üzere, stres sağlığı kötüleştirebilir.

Bu nedenle, egzersiz, meditasyon veya diğer şeyler gibi sağlıklı yollarla stresi azaltmalısınız. Stresi azaltarak, meme kanseri hastalarının yaşam kalitesi iyileşebilir ve durumunuzun kötüye gitmesini önleyebilir. Ayrıca stresi azaltmak, yaşadığınız ilaçların yan etkilerini ve semptomlarını da hafifletebilir.

11. Düzenli olarak erken teşhis gerçekleştirin

Yukarıdaki yöntemleri uygulamanın yanı sıra bu hastalığı önlemek için meme kanserinin erken teşhisini de yapmanız gerekmektedir. Erken teşhis, özellikle de ailesinde meme kanseri olanlarınız için çok önemlidir.

Meme kanserini önlemenin bir yolu olarak, DSÖ'den alıntılanan iki erken teşhis yöntemi vardır:

• Meme kanserinin erken belirtilerini hisseden ve mümkün olduğunca erken tedavi gören kadınlarda erken teşhis yapın.
• Herhangi bir belirti hissetmeyen kadınlarda meme kanseri taraması veya test edilmesi, kanserli bireyleri tespit etmeyi amaçlamaktadır.

Meme kanserini önlemek için erken teşhisin nasıl yapılacağına gelince:

• Kendi göğüslerinizi kontrol etmek (BSE)

KKMM tekniklerini kullanarak evde kendi göğüslerinizi kontrol edebilirsiniz. Bu teknik, memede bir kitle olsun ya da olmasın meme bölgesini hissederek yapılır. Ayrıca göğüslerinizdeki diğer değişiklikleri de kontrol edin.

• Klinik meme muayenesi (SADANIS)

Göğüslerinizde herhangi bir anormallik bulursanız, derhal bir doktorda klinik bir meme muayenesi yapmalısınız. Anormallik kanserle ilgiliyse, mümkün olduğunca erken tedavi ederek hastalığın daha da kötüye gitmesini önleyebilirsiniz.

• Mamografi

Mamografi, memelerde henüz belirtiler ortaya çıkmasa da sorun olup olmadığını görmek için yapılan bir testtir. Yıllık mamografi yapılabilir. Meme kanserini önlemek için bu yolu ne zaman yapacağınız konusunda doktorunuza daha fazla bilgi verin.

Göğüs ultrasonu gibi meme kanserini erken teşhis etmek için başka taramalara da ihtiyacınız olabilir. Sizde meme kanserini önlemek için doğru test hakkında doktorunuza danışın.

12. Riskiniz yüksekse özel tedavi uygulayın

Meme kanserine yakalanma riskiniz yüksekse, meme kanserini önlemenin bir yolu olarak özel ilaçlar alabilirsiniz. Meme kanserinden kaçınmak için bu tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuza danışın.

Meme kanserinin önlenmesi için bazı olası tedavilere gelince, yani:

• Göğüs dokusunda östrojenin etkisini engelleyebilen raloksifen ve tamoksifen gibi meme kanseri riskini azaltan ilaçlar. Raloksifen genellikle menopozu geçen kadınlara verilirken, tamoksifen menopoz yaşamış veya yaşamamış kadınlar içindir.
• Mastektomi. Tedaviye ek olarak, bu cerrahi prosedür, özellikle hastalığa yakalanma riski çok yüksek olan kadınlarda meme kanserini önlemek için de yapılabilir. Bu prosedür aynı zamanda profilaktik mastektomi olarak da bilinir.

Meme kanserini önlemede daha etkili olmak için yukarıda belirtilen çeşitli korunma yöntemlerini düzenli ve düzenli olarak yapmanız gerekir. Ancak erken teşhis ve tedavi gibi bazı önleyici tedbirlerde bunu yapmak için bir doktora danışmanız gerekir. Bu, riskinizi azaltmak için meme kanseri veya belirli ilaçlar için ne sıklıkla taranmanız gerektiğini içerir.