İçindekiler:
- Romatizma hastalarının kaçınması gereken çeşitli tabular
- 1. Sigaralar
- 2. Yorucu aktivite veya spor
- 3. Tembel hareket
- 4. Soğuk hava
- Romatizma ile kaçınmanız gereken yiyecekler
- 1. Alkol
- 2. Tatlandırıcı ve rafine karbonhidrat içeren yiyecekler
- 3. Kırmızı ve işlenmiş et
- 4. Omega-6 içeren yiyecekler
- Yoksunluk dışında, romatizma için hangi yiyeceklerin tavsiye edildiğini de bilin.
- Balık
- Zeytin yağı
- Tam tahıllar
- Fındık
- Sebzeler ve meyveler
Romatoid artrit (RA) veya romatizma, eklemlerde ağrı, sertlik ve şişmeye neden olan kronik bir iltihaptır. Bu hastalık tamamen iyileştirilemez, bu nedenle daha kötüye gitmemek için hastanın semptomları ve hastalığın ilerleyişini kontrol etmesi gerekir. Romatizmayı kontrol etmenin bir yolu, yemek dahil, hastalığı daha da kötüleştirebilecek çeşitli kısıtlamalardan kaçınmaktır.
Daha sonra romatizma hastalarının yaşam kalitelerini artırmak için önerilen yiyecekleri seçmek de dahil olmak üzere çeşitli şeyler yapmaları gerekir. Peki, tüketilebilen ve tüketilmemesi gereken yiyecekler dahil romatizma hastaları için tabular nelerdir?
Romatizma hastalarının kaçınması gereken çeşitli tabular
Romatoid tedaviyi tavsiye edilen şekilde almazsanız ve tavsiye edilmeyen aktiviteler yaparsanız, yaşadığınız romatoid artrit semptomları tekrarlayabilir.
Aşağıdakiler romatizma için tabu olan çeşitli aktivitelerdir, bu nedenle kendinizde nüks riskini azaltmak için bunlardan kaçınılması gerekir:
1. Sigaralar
Sigara içme alışkanlığı romatizmal hastalıklar için risk faktörlerinden biridir. Bu nedenle, halihazırda romatizmanız varsa ve hala sigara içiyorsanız, sahip olduğunuz hastalık ve ortaya çıkan semptomlar daha da kötüleşebilir.
Bunun nedeni, Ulusal Romatoid Artrit Derneği tarafından bildirildiğinden, sigara içmenin romatoid faktör ve anti-CCP antikorlarının üretimi ile ilişkili olmasıdır ve bunların her ikisi de romatizmal hastalık geliştirme riskini artırabilir. Ek olarak, sigara içmenin metotreksat ve TNF inhibitörleri gibi aldığınız antiromatizmal ilaçların etkinliğini azalttığı da gösterilmiştir.
2. Yorucu aktivite veya spor
Yüksek yoğunluklu egzersiz dahil olmak üzere yorucu aktiviteler yapmak eklemlerinizi zorlayabilir. Bu durum kesinlikle eklemlerinizi daha da ağrılı hale getirebilir ve günlük aktiviteleriniz kesintiye uğrayacaktır.
Bu nedenle yaşadığın romatizmanın daha da kötüye gitmemesi için bu tabudan kaçınmalısın. Koşmak, zıplamak, yüksek yoğunluklu aerobik, tenis veya ağır ağırlık kaldırmak ve aynı hareketleri defalarca tekrarlamak gibi kaçınmanız gereken bazı sporlar veya aktiviteler vardır.
3. Tembel hareket
Yorucu aktiviteler yapmak eklemlerinize ağırlık katabilir, ancak bu egzersiz yapmamanız veya sizi hareket etmek için tembelleştirmemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun nedeni, tembel hareket etmek veya çok fazla dinlenmek, eklemlerin etrafındaki eklemlerde ve kaslarda sertliği artırarak güçsüzleşebilmesidir.
Bu nedenle romatizmanızın tekrarlamaması için bu kısıtlamalardan kaçınmalısınız. Yürüme, bisiklete binme, yüzme, kuvvet antrenmanı, esneme, yoga veya tai chi gibi çeşitli hafif egzersizler yaparak bu sorunu çözebilir ve egzersiz yaparken kendinizi zorlamayın. Tedaviye başlamadan önce doktorunuza veya terapistinize danışın.
4. Soğuk hava
Romatoid artrit dahil tüm artrit hastaları, hava soğuk olduğunda veya sıcaklık düştüğünde kötüleşen semptomlar yaşamaz. Bu nedenle romatizma hastaları için soğuk havanın tabu olup olmadığı hala tartışma konusudur.
Bununla birlikte, Amerika Birleşik Devletleri Florida'dan romatologlardan Vinicius Domingues tarafından açıklandı, soğuk havalarda hava basıncının düşmesi eklemlerin genişlemesine neden olabilir, böylece romatizmalı kişilerde eklemler daha ağrılı hissedilir. Ancak bu tam olarak kanıtlanmamıştır.
Romatizma ile kaçınmanız gereken yiyecekler
Bazı yiyecek veya içeceklerin vücutta iltihaplanmaya neden olduğu ve vücut ağırlığını artırdığı söylenir. Her ikisi de sahip olduğunuz romatizmayı şiddetlendirebilir. Bu nedenle, diyet kısıtlamalarından veya romatizma nedenlerinden bazılarından kaçınmalı veya bunları sınırlamalısınız. İşte liste:
1. Alkol
Uzmanlar, az miktarda alkol tüketilmesine hala izin verildiğini ve sağlığa zararlı olmadığını savunuyor. Bununla birlikte, aşırı alkol tüketmek aslında karaciğere zarar verebilir, iltihaplanmaya neden olabilir ve aldığınız ilaçların yan etki olasılığını artırabilir.
Romatizmayı tedavi etmek için steroidal olmayan antiinflamatuvar ilaçlar (NSAID'ler) ve asetaminofen alanlar için, mide kanaması ve karaciğer problemleri riskini artırabileceği için alkolden uzak durmalısınız. Bu nedenle romatizmanızı kontrol altında tutmak için bu kısıtlamalardan kaçınmalısınız.
2. Tatlandırıcı ve rafine karbonhidrat içeren yiyecekler
Soda, meyve suyu veya kek gibi tatlandırıcı içeren yiyecekler veya içeceklerin sınırlandırılması gerekir çünkü bunlar vücutta iltihaplanmaya neden olabilecek sitokinlerin salınımını tetikleyebilir. Tatlandırıcının kendisi, genellikle bir soyadı olan sofra şekerinden veya rafine şekerden gelebilir "OseVeya gıda ambalaj etiketlerinde "osa".
Ek olarak, beyaz ekmek, beyaz pirinç veya makarna ve beyaz undan yapılan tahıllar gibi rafine karbonhidratlardan da kaçınmanız gerekir, çünkü bunlar obezite ve iltihabı tetikleyebilir ve bu da sahip olduğunuz romatizmayı kötüleştirebilir.
3. Kırmızı ve işlenmiş et
Kırmızı ve işlenmiş etler, iltihaplanma ve obeziteye yol açabilen doymuş ve trans yağlar içerir. Ek olarak, romatizma hastaları da dahil olmak üzere birçok işlenmiş et ürününe koruyucu maddeler veya iltihaplı reaksiyonlara neden olabilecek diğer katkı maddeleri eklenir.
Çok yüksek sıcaklıklarda ızgara yapılan veya kızartılan et, içerdiği için iltihaplı bir reaksiyon oluşturabilir ve vücutta doku hasarına neden olabilir. gelişmiş glikasyon son ürünleri(AGE'ler) yüksektir. Kırmızı ve işlenmiş etin yanı sıra süt ürünleri de doymuş yağ içerdiğinden kaçınılması gereken romatizmal tabulardan biridir.
4. Omega-6 içeren yiyecekler
Tereyağı, bitkisel yağ veya kanola yağı gibi omega-6 yağ asitleri içeren yiyecekler gerçekten de vücudunuz için sağlıklıdır. Ancak bu yiyeceklerden çok fazla yemek sağlığınız için iyi değildir, bu nedenle sahip olduğunuz romatizmayı kontrol etmek zordur.
Yoksunluk dışında, romatizma için hangi yiyeceklerin tavsiye edildiğini de bilin.
Tabu olan gıdalardan uzak durduğunuzda, romatizmayı iyileştirmenize gerçekten yardımcı olabilecek yiyecekleri yemeye başlamalısınız. Romatizma hastalarına önerilen yiyeceklerden bazıları şunlardır:
Somon, ton balığı, sardalya veya ringa gibi belirli balık türleri, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri içerir. Omega-3 yağ asitleri tüketmek, aşırı tüketildiğinde romatizma hastalarına iyi gelmeyen omega-6 yağ asitlerinin seviyelerini de dengeleyebilir.
Bu faydalardan yararlanmak için haftada 2 kez 3-4 ons balık tüketebilirsiniz. Balık dışında ceviz, keten tohumu (keten tohumu) veya soya fasulyesi yoluyla da omega-3 alabilirsiniz.
Zeytinyağı, iltihaplanmayı azaltabilen antioksidanlar olan sağlıklı tekli doymamış yağlar ve oleokantal bileşikler içerir. Romatizma hastalarında ağrıyı azaltmada zeytinyağının etkinliğinin bile ibuprofen ilacı ile aynı olduğu söyleniyor. Ancak zeytinyağı tüketimi kilonuzu artırabileceği için aşırı olmamalıdır.
Yulaf, buğday, esmer pirinç, kinoa ve diğerleri gibi tam tahıllı gıdalar, romatizma hastalarında C-reaktif protein (CRP) düzeylerini düşürebilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir. Bu nedenle bu yemek romatizma hastalarına tavsiye edilmektedir, çünkü biri kalp problemlerine bağlı romatizmal komplikasyonları önleyebilmektedir.
Bezelye, barbunya fasulyesi ve siyah fasulye gibi kuruyemişler, artrit hastaları için önerilen diğer gıdalardır. Bu tür yiyecekler, CRP seviyelerini düşürebilen lifin yanı sıra kas sağlığı için önemli olan bir protein kaynağı içerir. Ayrıca kuru yemişler ayrıca kalp sağlığı ve bağışıklık sistemi için iyi olan folik asit, demir, magnezyum, çinko ve potasyum içerir.
Sebzeler ve meyveler, romatizma hastaları da dahil olmak üzere herkes için iyi olan önemli besin kaynaklarıdır. Bu yiyecekler, iltihaplanma ve hücre hasarıyla savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. İçindeki vitaminler, mineraller ve polifenoller de iltihaplanma belirtisi olan CRP seviyelerinin düşmesine yardımcı olur.
Bu faydaları elde etmek için her gün farklı varyasyonlarla 2-3 bardak sebze ve iki bardak meyve tüketin. Romatizma hastalarına iyi gelen meyveler (yaban mersini, çilek, böğürtlen), portakal, ıspanak, lahana, brokoli ve diğerleri gibi bazı sebze ve meyvelere gelince.
Yukarıdaki listeye ek olarak, romatizma için doğal ilaçlar olarak yaygın olarak kullanılan çeşitli baharatlar veya diğer gıda bileşenlerini de seçebilirsiniz. Ancak tüketmeden önce doktorunuza danışmalısınız.
