Kirli havanın uyumayı zorlaştırabileceği doğru mu? & Boğa; merhaba sağlıklı

Kirli havanın vücut sağlığı üzerinde yarattığı kötü etkiler iyi bilinmektedir. Akciğer enfeksiyonları ve astım gibi solunum yolu hastalıkları riskini artırmanın yanı sıra, kirli havanın uyumanızı da zorlaştırabileceğini söyledi. Bu doğru mu? Bu, günlük uyku düzeninizi nasıl etkiler?

Kirli havanın uyumayı zorlaştırdığı doğru mu?

İnsanların her gün yeterli uykuya ihtiyacı vardır. Sadece yarın için enerjiyi geri kazanmayı amaçlamakla kalmaz, vücut, bağışıklık sisteminizin korunması için uyurken iltihaplanma ve enfeksiyonla savaşabilen sitokinler salgılar.

Uyku eksikliği, aktiviteler sırasında konsantrasyonunuzu kesinlikle etkileyecektir. Ayrıca kalp hastalığı, diyabet, obezite ve uyku apnesi.

Bu nedenle uykunuzu bozabilecek şeyleri en aza indirmek önemlidir. Daha erken uyumak gibi yaşam tarzı değişikliklerine de çevrenizdeki temizliği sürdürmek eşlik etmelidir. Bu önemlidir çünkü çevresel koşullar hava kalitesini etkileyecektir.

Ayrıca, Washington Üniversitesi'nden bir grup bilim insanı tarafından yürütülen bir araştırma, kirli hava ile birçok insanın uykuya yatkınlığı arasında bir bağlantı buldu.

Dr. Tıp fakültesinde aynı zamanda çalışmayı yöneten yardımcı doçent Martha E. Billings, kirli havanın solunum fonksiyonlarını etkilediğini, ancak uyku üzerindeki etkisi hakkında çok az bilgi olduğunu söyledi.

1.863 katılımcıyla yapılan bir çalışmada, araştırmacılar en yaygın iki kirletici türü olan nitrojen dioksit (NO2) ve PM2.5'in etkilerini araştırdılar. Bu iki partikül solunduğunda ve akciğerlerde emildiğinde vücuda çok zararlı olacaktır. Araştırmacılar ayrıca yaklaşık 5 yıl boyunca her katılımcının evindeki tahmini hava kirliliği düzeyine baktılar.

Her katılımcıya bir bileklik verilir aktigraf Bu, her hareketi kaydetmek ve bir haftadan uzun süre uyku düzenine genel bir bakış sağlamak için kullanılacak.

Sonuç olarak, NO2 partiküllerine maruz kalan katılımcıların uyku sorunu yaşama riski% 60 daha yüksekti. Bu arada, yüksek PM2.5 seviyelerine sahip kirli havaya maruz kalan katılımcıların riski% 50 daha fazlaydı.

Açıkça kanıtlanmış nedensel faktörler olmamasına rağmen, bu bulgular hala kirli havanın sadece akciğerlerinizin ve kalbinizin sağlığını değil, aynı zamanda uykunuzun kalitesini de etkilediğini göstermektedir.

Çevreyi kirli havadan nasıl arındırırsınız?

Evinizdeki hava kalitesini iyileştirmek, uyumayı zorlaştırabilecek kirliliğe maruz kalmak istemiyorsanız bir zorunluluktur. İşte deneyebileceğiniz çeşitli yollar.

Evi düzenli olarak temizleyin

Evi temizlemek, sadece işleri düzeltmek veya yerleri süpürmek ve paspaslamak için yeterli değildir. Ayrıca mobilyanızın arasındaki tozu da temizleyin, çünkü biriken toz kirli havaya neden olabilir. İşleri kolaylaştırmak için araçların yardımını kullanın elektrikli süpürge. Halı, çarşaf ve yastık kılıfı gibi sıklıkla alerjenlere maruz kalan çamaşırları düzenli olarak değiştirin ve yıkayın.

Doğru ev temizlik ürünlerini seçmek

Biliyor muydunuz, kullandığınız temizlik ürünlerinin evdeki havayı da kirletebileceği ortaya çıktı. Klor ve amonyaklı bazı ürünler, çok sık solunduğunda havaya buharlaşabilen ve tehlikeli gazlar haline gelebilen uçucu bileşikler (VOC'ler) içerir. VOC içermeyen ürünleri seçmenizi tavsiye ederiz.

Kullanım su arıtma cihazı

Hava temizleyici veya hava temizleyici, havada hastalığa neden olan virüsleri ve bakterileri yakalamaya yarar. Ondan başka, su arıtma cihazı Ayrıca kötü kokuları giderebilir ve odadaki küf görünümünü azaltabilir.

Yeterli havalandırma

Odaya temiz hava girmesini sağlamak için evinizdeki pencereleri açın. Dış kirlilikten endişeleniyorsanız, havayı zararlı parçacıklardan filtrelemek için bir havalandırma deliği kullanın. Mutfak da bazen evde kirli hava kaynağıdır, bunu düzeltmek için bir egzoz fanı takabilirsiniz.