Kadın doğurganlığı aslında uyku düzeninizden etkilenir

Uyku, beyin sistemini yenilemeye ve onarmaya yardımcı olabilecek bir yaşam gereğidir, ruh halive kadın doğurganlık hormonları dahil vücuttaki önemli hormonlar. Düzensiz adet döngüleriniz varsa, uyku düzeniniz kötüdür. Neden? Aşağıdaki açıklamaya bakın.

Uyku düzeni kadın doğurganlığını neden etkiler?

Beyin, vücuttaki melatonin ve kortizol hormonlarını düzenler. Bu iki hormon, insan organlarının tüm işlevlerini kontrol eden vücudun biyolojik saati olan sirkadiyen ritmi düzenler. Sirkadiyen ritim ayrıca geceleri ne zaman uykulu olduğunuzu ve sabah ne zaman uyanacağınızı da düzenler.

Melatonin hormonu, beyinde görme merkezinin yakınında bulunan epifiz bezi tarafından üretilir. Gözleriniz biraz aydınlandığında veya karardığında, epifiz bezi gece olduğunu algılayacak ve melatonin hormonunun üretimini artıracaktır.

Melatonin hormonu seviyeleri yükseldiğinde uyuşukluk ortaya çıkacak ve doğurganlığı etkileyen luteinize edici hormon (LH) ve leptin ile östrojen ve progesteron hormonlarının salınmasını tetikleyecektir. Shape'den gelen bir çalışma, geceleri ışıklardan veya televizyondan gelen çok fazla ışığın melatonin üretimini yavaşlatarak uykusuzluğa ve kadın üreme hormonlarını bozabileceğini belirtiyor. Adet döngünüzün kesintiye uğraması veya hamile kalma şansınızı azaltması olabilir.

Yapılan araştırmalar pek ispatlanmış olmasa da, rol oynayan ve uyku sırasında üretilen hormonlar arasındaki ilişki, uyku düzeni ile kadın doğurganlığı arasındaki bağlantıdır.

Doğurganlığın yanı sıra, uyku eksikliği vücudunuzdaki birçok şeyi etkileyebilir.

Uzun süreli uyku yoksunluğu sadece bir kadının doğurganlığını bozmakla kalmaz, aynı zamanda sizi huzursuz ve karamsar yapar. Zamanla bu, cinsel kaliteyi düşürebilir ve hızlı bir şekilde çocuk sahibi olma şansınızı azaltabilir. Şeker hastalığı, obezite ve kalp hastalığı gibi hastalıklar da zayıf uyku düzenine sahip kişilerde ortaya çıkma eğilimindedir.

Erişilebilir Doğurganlıktan Raporlama, dr. Amerika Birleşik Devletleri (ABD), Kuzey Carolina'da bir psikiyatrist olan Tracy Latz, uykusuzluğa bağlı uyku eksikliğinin erken yaşlanmaya neden olma potansiyeline sahip olduğunu söyledi.

İyi bir uyku düzenini nasıl yönetirsiniz?

Normalde bir yetişkinin uyku ihtiyacı yaklaşık sekiz saattir. Ancak bazen uykusuzluk gibi uyku düzeninizi bozabilecek rahatsızlıklar yaşarsınız. Aşağıdaki ipuçları, daha kaliteli uyku alabilmeniz için uyku düzeninizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

1. Stresi yönetin

Stres altındayken vücuttaki kortizol seviyeleri yüksektir. Bu, rahatlamanızı ve kaliteli uyku almanızı engelleyecek ve bu da uyku düzeninizi kötüleştirebilir. Bunu düzeltmek için yoga yapmayı deneyin.

2. Çok sık fazla mesai yapmayın

Dr. Phyllis Zee, Ph.D., Uyku Bozukluğu Merkezi başkanı ve ABD'deki Northwestern Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde nöroloji profesörü, çalışma programlarıyla ilgili olarak (vardiya gece) veya her gece fazla mesai.

3. Uykuyu engelleyen alışkanlıklardan kaçının

Uyku düzeninizi bozabilecek birçok alışkanlık var. Örneğin televizyon izlemek, cep telefonu oynamak, kitap okumak ve yatmadan beş saat önce kafein tüketmek. Tüm bu aktiviteler uyumanı zorlaştırıyor.

4. Güneşin tadını çıkarın

Sirkadiyen ritimleri geri kazanmak için herkesin her gün en az bir saat güneşe maruz kalması gerekir. Dr. "Parlak ışık yumurtlamayı iyileştirebilir, ancak doğurganlığı geri kazanmak için parlak ışığın kullanımı hala araştırma aşamasındadır" dedi. ABD, Kaliforniya Üniversitesi'nde psikiyatrist olan Daniel Kripke.

Uyku apnesi, uykusuzluk gibi uyku bozuklukları ve uyku kalitenizin düşmesine neden olan diğer hastalıklar yaşıyorsanız. Düzenli tedavi ve ilaç almak için doktorunuzla derhal sağlığınızı kontrol etmeniz daha iyidir, böylece uyku düzeniniz iyileşir ve normale döner.