Farklı meditasyon yöntemlerinin beyin ve ruh sağlığı üzerinde farklı etkileri vardır.

Meditasyon alışkanlıklarının aslında beynin yapısını değiştirebileceğini biliyor muydunuz? Evet, farklı meditasyon türleri beyin yapısını farklı şekillerde etkileyebilir. Peki meditasyon bir kişinin beyin yapısını nasıl değiştirir ve ne kadar değişir? Aşağıdaki daha fazla bilgiye göz atın.

Meditasyonun beyin üzerindeki etkisine dair herhangi bir araştırma var mı?

Bugüne kadarki en büyük meditasyon ve insan beyni çalışmalarından birinde, Almanya'daki sinirbilimciler dokuz aylık bir meditasyon programına 300 kadar katılımcıyı dahil ettiler.

Bu deney üç dönemden oluşuyordu. Bunların her biri, katılımcıların üç farklı meditasyon türü uyguladığı üç ay sürdü. İlk tip farkındalığa odaklanır, ikincisi şefkatlidir ve üçüncüsü bilişsel yeteneklerdir.

Oradan, araştırmacılar daha sonra katılımcıların beyinlerini deneyin başlangıcında ve her üç aylık dönemlerden sonra bir MRI makinesi ile ölçtü ve izledi.

Meditasyon beynin yapısını nasıl değiştirir?

Katılımcılar, her bir meditasyon türünü farklı bir sırayla uygulayan üç gruba ayrıldı. Örneğin, bir gruptan farkındalık meditasyonu uygulaması istendi (farkındalık meditasyonu) her gün yarım saat, haftada altı gün.

Bu tür meditasyon sırasında, katılımcılara gözleri kapalı olarak nefeslerine odaklanmaları öğretilir. Üç aylık sürenin sonunda, bu gruptaki katılımcılar beynin prefrontal korteksinde kalınlaşma gösterdi. Beynin bu kısmı, karmaşık akıl yürütme, karar verme ve uyanıklık sürecine dahil olan bir alandır.

Sonra grup, başkaları için şefkat ve empati geliştirmeye odaklanan bir tür meditasyona yöneldi. İlk seansta olduğu gibi, araştırmacılar meditasyon seansı bittikten sonra katılımcıların beyinlerinde değişiklikler gözlemlediler. Bu grup, duygusal düzenleme için önemli olan bir beyin bölgesinde değişiklikler geçirdi. Değişen sadece katılımcıların beyinleri değildir. Araştırma ekibi ayrıca beyinlerindeki değişikliklere göre katılımcıların davranışlarında değişiklikler buldu.

Meditasyon stresi de azaltabilir

Yine aynı çalışmada, Almanya'dan uzmanlar, katılımcıların bir iş görüşmesi veya sınav gibi stresli durumlara nasıl tepki verdiklerini ölçtüler. Araştırmacılar, meditasyon yapan tüm katılımcıların meditasyon yapmayanlara göre daha sakin ve daha az stresli olduklarını keşfettiler.

Merhamet ve empati meditasyonu uygulayan katılımcılar, stresli durumlar yaşadıktan sonra stres hormonu kortizolün yüzde 51 daha düşük seviyelerde olduğunu gösterdi.

Denemekle ilgileniyor musunuz? İşte yeni başlayanlar için nasıl meditasyon yapılacağı

Faydalarından yararlanmak için uzun süre meditasyon yapmaya gerek yok. Önce beş dakikalık bir seansla başlayın. Daha sonra alıştığınızda, süreyi daha da uzun olacak şekilde tekrar uzatabilirsiniz. Bir rehber olarak, deneyebileceğiniz bazı meditasyon yöntemleri.

Nefes egzersizleri (dikkatli nefes alma)

Yavaşça nefes alın ve nefes verin. Bu, her zaman ve her yerde, örneğin siz uyandıktan sonra yapılabilir.

Yaptığınız her şeyi bırakın, sonra birkaç derin nefes alın. Nefesinize dikkat edin ve başka hiçbir şey düşünmeyin. Nefesinizi sayın ve odaklanın, böylece daha sakin olursunuz.

Yürüyüş egzersizi (dikkatli yürüyüş)

Nefes egzersizine benzer şekilde, derin bir farkındalıkla yürürken her adımı atın. Daha yavaş ve daha az acele etmeye çalışın. Vücudunuzu yavaşlatarak zihniniz de yavaş yavaş sakinleşir.

Konuşma ve dinleme pratiği (dikkatli konuşma ve dinleme)

Diğer kişinin gözüne bakarak ve söylediği kelimelere dikkat ederek derinlemesine dinleme alıştırması yapın. Aklınızı başka bir şey düşünmekten uzak tutun.

Bilinçli dinlemede olduğu gibi, konuşmadan önce derin bir nefes alın ve söylemeye çalıştığınız kelimelere gerçekten dikkat edin. Bu eylemlerin her ikisi de başkalarıyla iletişim ve ilişki becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.

Farkındalık meditasyonu, ne hissettiğinin farkında olmakla ilgilidir. Farkındalık meditasyonunun en iyi yöntemi kişiden kişiye değişir, bu yüzden bir deneyin ve hangi yöntemin sizin için en uygun olduğunu bulun.