İçindekiler:
- Uyku hapları alkol ile karıştığında oluşabilecek etkiler
- O halde doğru olan ve vücuda zarar vermeyen uyku hapları nasıl kullanılır?
Melatonin, uykusuzluk çeken insanlar için sıklıkla kullanılan uyku haplarında bulunan bileşenlerden biridir. Aslında melatoninin kendisi insan vücudunda doğal olarak üretilir. Melatoninin işlevi, vücuttaki uyku düzenini veya uyuşukluğu kontrol eden bir hormondur.
Lütfen yaşlandıkça vücudumuzun daha az melatonin hormonu ürettiğini unutmayın. Durum buysa, birçok kişi uykusuzluğu gidermek ve uyku kalitesini iyileştirmek için melatonin ilacını kullanır.
Bununla birlikte, ara sıra alkol kullanıyorsanız, melatonin içeren uyku hapları alırken aynı zamanda alkol almamaya dikkat edin. Neden?
Uyku hapları alkol ile karıştığında oluşabilecek etkiler
Temel olarak, doktorlar ve sağlık uzmanları aynı anda uyku hapı ve alkol almanızı tavsiye etmez. Her ikisi de sakinleştirici kategorisine dahildir ve bu, uykunuzun kalitesine müdahale edebilir.
Melatonin ve alkol tüketmek, özellikle baş ağrısı ve aşırı uyku hali olmak üzere vücut için olumsuz yan etkileri artırabilir. Alkol, birkaç içkiden sonra sizi uykulu hissettiren bir sakinleştirici olsa da, vücudunuzun oluşturduğu doğal melatonin miktarını da azaltabilir ve bu da uyku döngünüzü bozar.
Genel olarak alkol tüketimi, hava akışınızın etrafındaki bazı kasların farklı çalışmasına ve solunum sisteminizin çalışma şeklini etkilemesine neden olabilir. Bu, uyku apnesi gibi solunum problemleriniz varsa uyumayı zorlaştırabilir.
Uyku hapları ve alkolü birleştirmek sağlığınız üzerinde olumsuz yan etkilere neden olabileceğinden, bu kesinlikle tavsiye edilmemektedir. Bu yan etkilerden bazıları, aşağıdaki örnekler gibi can sıkıcı veya potansiyel olarak tehlikeli olabilir:
- Günlük aktiviteleri gerçekleştirmenizi zorlaştıran aşırı uyuşukluk. Araba kullanmak veya belirli görevlere odaklanmak gibi örnekler
- Baş dönmesi hissediyorsunuz ve artan anksiyeteniz var, bu da kendinizi huzursuz hissetmenize veya kan basıncınızı artırmanıza neden olabilir
- Yüz ve göğüs ve boyun gibi vücudun üst kısımları terlenir
- Bileklerde veya ayaklarda şişlik görülür
- Kalp atışı anormal hale geliyor
- Sebepsiz yere üşüme veya titreme hissi
- Nefes almada güçlük
- Bayılma
O halde doğru olan ve vücuda zarar vermeyen uyku hapları nasıl kullanılır?
Uyku hapları ve alkolün birlikte kullanılması tavsiye edilmez. Melatonin uyku haplarının kullanımı diğer ilaçlardan ayrı yapılmalıdır. Uyku problemlerinize yardımcı olmak için melatoninin kaç dozunun uygun olduğu konusunda doktorunuza danışmak iyi bir fikirdir.
Genel olarak, dozaj sağlık sorununuz, yaşınız ve uyku problemleri için ne kadar süredir melatonin aldığınıza bağlı olarak ayarlanır.
Uyumana yardımcı olmak için kullanılan doz genellikle 0.1 mg ile 5 mg arasındadır. Her kişi için doğru dozu belirlemek zordur çünkü melatonin Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) veya Gıda ve İlaç Dairesi (BPOM) gibi kurumlar tarafından düzenlenmemektedir. Dozaj, seçtiğiniz melatonin markasına göre de değişebilir.
Güvende olmak için, melatonin ilaçları almak için bazı genel kullanım kuralları şunlardır:
- Yatma vakti programınızdan yaklaşık 30 dakika ila 1 saat önce 1 hap melatonin alın.
- Melatonin almanın çeşitli yolları vardır. Tabletler, mağazalarda en yaygın olarak bulunan türdür. Melatonin ayrıca yaygın olarak çeşitli yiyecek ve içecek ürünlerine eklenir. Ancak, hap / tablet almak, melatonin almanın en güvenli ve en etkili yoludur.
- Melatonin takviyeleri aldıktan sonra, sizi mavi ışıklara veya ışıklara maruz bırakan aktivitelerden kaçının. Bu faaliyetler arasında televizyon izleme veya cep telefonu, dizüstü bilgisayar veya diğer görsel elektronik aygıtlar yer alır. Bu tür bir ışık, vücudunuzun daha az melatonin üretmesine neden olarak ek melatonin ilaçlarının vücut için daha az etkili olmasına neden olabilir.
