İçindekiler:
- Çocukluk çağı travmasından nasıl kurtulunur?
- 1. Kendinize odaklanmaya çalışın
- 2. Geçmişin anısını hatırlayın
- 3. Duyguları hissedin
- 4. Her hissi tanımlayın ve adlandırın
- 5. Hissedilen her duyguyu ve hissi sevin
- 6. Hissetmeye ve yapmaya çalışın
- 7. Mesajı alın
- 8. Başkalarıyla paylaşmaya çalışın
- 9. Çıkarın ve hepsini atın
- Uzman yardımı al
Yetişkinliğe geçen bir çocukluk çağı travmanız varsa, onu hemen iyileştirmenin yollarını bulmalısınız. Bunun nedeni, travmanın tetikleyici ile karşı karşıya kaldığınızda duygularınızın alevlenmeye devam etmesine neden olmasıdır. Farkında olmadan, geçmişte yaşanan derin travma kariyerinizi, ilişkilerinizi, sağlığınızı ve tüm hayatınızı olumsuz etkileyebilir.
Çocukluk çağı travmasından nasıl kurtulunur?
Çocukluk çağı travmasından kurtulmak için, olay meydana geldiğinden beri yapmanız gereken işleme başlamanız gerekir. Geçmiş travmalardan kurtulmak için hala umudunuz olsa da, hiçbir şey imkansız değildir. Amerika Birleşik Devletleri'nde bir evlilik ve aile terapisti olan Dr.Andrea Brandt'a göre çocukluk çağı travmasını iyileştirmek için bir rehber:
1. Kendinize odaklanmaya çalışın
Travmanın iyileşme sürecine başlamak için odaklanabileceğiniz ve dikkatinizin dağılmayacağı sessiz bir yer bulmaya çalışın. Bu işlemi başlatmak için rahat kıyafetler giydiğinizden emin olun. Öyleyse, gözleriniz kapalı olarak yere rahatça oturun.
Derin bir nefes alın, sonra odaklanın ve kendi farkındalığınızı hissedin. Oturduğunuz zeminin ne kadar serin olduğunu hissedin. Kuyruk kemiğinizden oturduğunuz yere akan enerjiyi hayal edin. Başka hiçbir şey dikkatinizi dağıtmadan kendi vücudunuza odaklanın.
2. Geçmişin anısını hatırlayın
Şimdi, son zamanlarda sizi üzen bir durumu veya olayı düşünün. Ardından duygularınızı tetikleyen bir şey bulun. Mümkün olduğunca çok ayrıntıya geri dönün ve kendinizi o zamanda hayal edin. O anda ortaya çıkan duyguları görmeye ve hissetmeye çalışın.
3. Duyguları hissedin
Sonra, tekrar sakinleşene kadar derin nefes alın. Ardından, vücudunuzun çeşitli duyguları hissetmesine izin verin. Karıncalanma, gerginlik, baş ağrısı veya diğerleri olsun, o sırada ortaya çıkan fiziksel yanıtı gözlemlemeye ve odaklanmaya çalışın.
Yaşadığınız çocukluk travmasını yeniden anlamak için bu hislere daha sonra ihtiyaç duyulacaktır. Bu hisleri hissettikten sonra, kendinize kalbinizde konuşuyormuşsunuz gibi bu duyguları olabildiğince ayrıntılı olarak kendinize anlatın.
4. Her hissi tanımlayın ve adlandırın
Çalkantılı bir duygu hissettiğinizde, bunu o sırada hissettiğiniz hisle ilişkilendirmeye çalışın, anksiyete göğsünüzü sıkıyor mu yoksa vücudunuzu sıcak hissettiren öfkeli bir his mi var? Hissetmeye çalışın ve kendinize kalbinizde ne hissettiğinizi söyleyin. Bu hisleri tanımak, kendinizi ve vücudunuzu anlamanızı kolaylaştıracaktır.
5. Hissedilen her duyguyu ve hissi sevin
Çocukluk çağı travmanızı iyileştirmek için vücudunuzun hissettiği her şeyi kabul edebilmelisiniz. Kendinize bu duyguları sevdiğini ve bu duyguları hissetmekten keyif aldığını söyleyin. Bunu "Duygularımdan dolayı kendimi seviyorum (öfke, üzüntü, kaygı, vb.) Hissettiğin her duyguyu severek, bunun normal olduğunu yavaş yavaş kabul edeceksin.
6. Hissetmeye ve yapmaya çalışın
Onlarla birlikte gelen duygulara ve hislere odaklanın. Bırakın bu hisler içeri girsin ve aksın. Onu içinde tutmaya veya saklamaya çalışmayın. Ardından, bedenin yapmak istediği veya yapması gereken şeylerle duygulara ve hislere tepki vermesine izin verin.
Ağlamak istiyorsan, o zaman yüreğini ağla. Aynı şekilde çığlık atmak veya bir şeye vurmak istiyorsanız. O anda vücudunuzun istediğini yapın. Gözleriniz kapalıyken ve hala aynı pozisyondayken yüksek sesle çığlık atabilir veya yumruk atabilirsiniz.
7. Mesajı alın
Şu anda hissettiğin duygular geçmiş travmatik bir olayla bağlantılı mı? Sizi sınırlayan olumsuz şeylerin çocukluk çağı travmasının sonucu olduğunu anlamaya mı başlıyorsunuz? Öyleyse, çok dikkatli olun ve ahlaki mesajı alın. Kesinlikle bulabilirsin.
Bununla birlikte, hiçbir şey almadığınızı hissediyorsanız, hissettiğiniz tüm duyguları ve duyguları bir kağıda yazmayı deneyin. Bunu 10 dakika boyunca durmadan yapın. Ardından, duygularınızın şu anda hangi mesajı göndermeye çalıştığını düşünmeye çalışın.
8. Başkalarıyla paylaşmaya çalışın
Duygular hakkında rahatça konuşabileceğiniz biri var mı? Öyleyse, ona şu anda nasıl hissettiğini anlatmayı dene. Değilse, ancak, çocukluk çağı travmanız hakkında sahip olduğunuz çeşitli duyguları yazın.
Hangi olayların başlangıcı tetiklediğini ve o sırada nasıl tepki verdiğinizi yazın. Ardından, şu anda nasıl hissettiğinizi yazın. Bunun anlamsız olduğunu düşünmeyin .. Önemsiz görünse de, hikayeleri konuşarak veya yazarak paylaşmak, bastırılmış duyguları serbest bırakmanın etkili bir yoludur.
9. Çıkarın ve hepsini atın
Hissettiğiniz her şeyi anlattıktan veya yazdıktan sonra, önceki travmadan duyguları salıvermek için bir "ritüel" yapma zamanınız gelmiştir. Bunu, henüz yazdığınız mektubu yakarak veya çocukluk çağı travmanızın ortaya çıkmasına neden olan nesneyi atarak yapabilirsiniz.
Her iki durumda da önemli olan, size onu hatırlatabilecek her şeyi bırakıp kurtulmaktır. Onunla ilgili her şeyi kaldırarak ve bırakarak onunla birlikte gelen travmayı, duyguları ve hisleri ortadan kaldırın.
Uzman yardımı al
Bu yöntemin işe yaramadığını düşünüyorsanız, uzman yardımı isteyin. En iyi nasıl tedavi edeceğinizi öğrenmek için bir psikolog veya profesyonel terapistle çocukluk travmanız hakkında konuşun. Bugüne kadar yaşadığınız travmanın üstesinden gelmek için çeşitli terapi türleri uygun olabilir. Daha kaliteli bir yaşam için profesyonel yardım istemekten asla çekinmeyin.
