İçindekiler:
- Parkinson hastalığını önlemenin çeşitli yolları
- 1. Aerobik egzersiz
- 2. Toksinlere maruz kalmaktan kaçının
- 3. Sebze yemek için genişletin
- 4. Omega-3 yağ asitleri tüketin
- 5. D vitamini alımınızı veya maruziyetinizi artırın
- 6. Kafein tüketin
- 7. Normal ürik asit seviyelerini koruyun
- 8. Gerekirse NSAID'leri alın
- 9. Stresi azaltın
Parkinson hastalığı, vücudun hareket bozukluğuna neden olan bir sinir sistemi bozukluğudur. Bu bozukluk, genellikle motor becerilerle ilgili çeşitli Parkinson semptomlarına neden olur, bu nedenle hasta, günlük aktivitelerini gerçekleştirmede zorluk çeker. Bu nedenle, Parkinson hastalığının önlenmesi, arzu edilmeyen bu şeylerden kaçınmak için çok gereklidir. Peki, bu hastalığın önlenebileceği doğru mu? Parkinson hastalığını önlemenin belirli bir yolu var mı?
Parkinson hastalığını önlemenin çeşitli yolları
Parkinson hastalığı, beyindeki dopamin üreten sinir hücreleri bozulduğunda, kaybolduğunda ve hatta öldüğünde ortaya çıkar. Dopaminin kendisi, beyinde vücut hareketlerini kontrol etmeye yardımcı olan bir kimyasaldır. Bu sinir hücreleri rahatsız edildiğinde beyindeki dopamin azalır, böylece vücut hareket kontrolüne müdahale olur.
Ancak bu sinir hücrelerinin bozulmasının nedeni kesin değildir. Bu nedenle, Parkinson hastalığını önlemenin kesin bir yolu yoktur. Bununla birlikte, çeşitli risk faktörlerinden kaçınarak Parkinson geliştirme şansınızı yine de azaltabilirsiniz.
İşte Parkinson hastalığına yakalanma riskinizi azaltmanın bazı yolları bu hastalığı önlemeye yardımcı olabilir:
1. Aerobik egzersiz
Egzersiz sadece kalp, akciğer ve kemik sağlığını iyileştirmek için değil, aynı zamanda insan beyni sağlığına da fayda sağlar. Beyin sağlığı için iyi olan bir egzersiz türü, yürüme, yüzme veya bisiklete binme gibi aerobiktir. Düzenli aerobik egzersizin beyindeki iltihabı azalttığına inanılıyor, bu da Parkinson hastalığının bir nedeni olabilir.
Illinois Üniversitesi'nde 2011 yılında yapılan bir araştırma, düzenli aerobik egzersizin genel bilişsel sağlığı iyileştirebileceğini öne sürüyor. Çalışmada, haftada üç gün 40 dakika yürüme egzersizi yapan katılımcılar, beynin hafıza ve öğrenmede rol oynayan bölümü olan hipokampın boyutunda bir artış yaşadı.
Aksine, egzersiz yapmayan yetişkinler, hipokamp boyutunda her yıl yaklaşık yüzde bir ila iki azalma yaşadı. Bu arada, Parkinson hastaları, hastalığın gelişimi sırasında sıklıkla bilişsel işlevlerde ve hafızada bozulma yaşarlar. Bu nedenle, bu yöntem gelecekte Parkinson hastalığını önlemenin bir yolu olabilir.
2. Toksinlere maruz kalmaktan kaçının
Parkinson Vakfı'nın raporlaması, pestisitlere, herbisitlere, hava kirleticilerine ve metallere maruz kalma gibi çevresel faktörler, bir kişinin Parkinson hastalığına yakalanma riskini artırabilir. Bu nedenle, Parkinson hastalığını önlemenin bir yolu, bu tehlikeli bileşiklere maruz kalmaktan kaçınmaktır.
İyi bilindiği gibi, pestisitler, herbisitler ve metaller genellikle tarlalarda ve endüstriyel fabrikalarda kullanılmaktadır. Bu alanlardan herhangi birinde çalışıyorsanız, çalışırken eldiven, ayakkabı ve koruyucu kıyafet giyebilirsiniz. Ardından bu aletleri yıkayın ve çevreyi, ekipmanı ve hatta etrafındaki yiyecekleri kirletmemek için özel bir yere yerleştirin.
Ancak bu kimyasalları olabildiğince azaltmalı veya kullanmamalısınız. Gerekirse, çok daha güvenli olan ve böcek ilacı ve herbisitlerden uzak organik yiyecekler, özellikle sebze ve meyveler seçin.
3. Sebze yemek için genişletin
Sebzeler sağlık özellikleriyle bilinir. Sadece bu da değil, daha fazla sebze yemek de Parkinson hastalığını önlemenin bir yolu olarak biliniyor.
Araştırmalar, vücuttaki folik asit düzeyini artırmanın, özellikle sebzelerden elde edilenlerin, Parkinson hastalığı riskini önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor. En iyi folik asit kaynakları olan sebzelerden bazıları brokoli, ıspanak veya kuşkonmaz gibi yeşil sebzelerdir. Ayrıca bu içeriği avokado veya fındık gibi diğer gıdalardan da alabilirsiniz.
4. Omega-3 yağ asitleri tüketin
Birkaç çalışma, omega-3 yağ asitlerinin, Parkinson hastalığını önlemede yararlı olabilecek dejenerasyonu ve hücre ölümünü önlemede rol oynadığını göstermiştir. Omega-3 yağ asitleri somon ve uskumru, yumurta ve ceviz gibi çeşitli yiyeceklerden elde edilebilir.
Bu çalışmalardan biri, bir gruba 10 ay boyunca omega-3 takviyesi verildiği 2008 yılında Kanada'da yapıldı. Sonuç olarak, bu fare grubu beyindeki dopamin seviyelerinde bir düşüş yaşamadı ve Parkinson belirtisi göstermedi.
5. D vitamini alımınızı veya maruziyetinizi artırın
Araştırmacılar, tedavi edilmeyen erken evre Parkinson hastalarının yaklaşık yüzde 70'inin düşük D vitamini seviyelerine sahip olduğunu bulmuşlardır. Bu nedenle, yeterli düzeyde D vitamini tüketmenin, Parkinson hastalığı riskini azaltmanın bir yolu olduğu düşünülmektedir.
Bununla birlikte, Parkinson hastalığına karşı bir önleme olarak D vitamini hakkında daha fazla kanıt sağlamak için ek araştırmalara ihtiyaç vardır. Ancak kesinlikle, güneşe maruz kalmaktan veya hayvansal yağ tüketiminden kaynaklanan D vitamini, kemik sağlığını, bağışıklığı, enerjiyi ve ruh halini iyileştirmek veya bunamaya karşı koruma gibi vücut için bir dizi iyi fayda sağlayabilir.
6. Kafein tüketin
Aşırı kafein tüketmenin çeşitli hastalık riskini artırdığını sık sık duyabilirsiniz. Bununla birlikte, birkaç çalışma aslında kahve, çay (yeşil çay dahil) veya alkolsüz içeceklerden elde edilen kafein tüketen kişilerin, Parkinson hastalığına yakalanma olasılığının, onu içmeyenlere göre daha düşük olduğunu göstermektedir.
Bununla birlikte, kafeinin sizi Parkinson hastalığından gerçekten koruyup koruyamayacağı hala bilinmemektedir. Şu anda bu içecekleri Parkinson hastalığını önlemenin bir yolu olarak tükettiğinize dair yeterli kanıt yok.
7. Normal ürik asit seviyelerini koruyun
Vücutta yüksek düzeyde ürik asit bulunması gerçekten de gutun böbrek taşlarına neden olabilir. Bununla birlikte, araştırmacılar, üstte normal ürik asit seviyesine sahip erkeklerin Parkinson hastalığına yakalanma olasılığının, düşük seviyeli olanlara göre daha düşük olduğunu bulmuşlardır. Ancak aynı şey kadınlarda görülmedi.
8. Gerekirse NSAID'leri alın
Kesin nedeni bilinmemekle birlikte, birkaç çalışma, ibuprofen gibi düzenli olarak steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) alan kişilerin Parkinson geliştirme riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir. Ancak bu ilacı sadece almamalısınız. Belirli semptomlar nedeniyle tüketmeniz gerekirse her zaman bir doktora danışın.
9. Stresi azaltın
Stresi azaltmanın insan vücudunda uzun vadeli sağlığı desteklediğine inanılıyor. Bunun nedeni, stresin vücudunuzda iltihaplanmaya ve çeşitli uzun vadeli hasarlara neden olabilmesidir. Bu nedenle, yukarıdaki önlemleri almanın yanı sıra, gelecekte Parkinson hastalığı riskini azaltmak için stresi de azaltmanız gerekir.
