Vücudun sindirim sistemini yumuşatmanın 8 yolu

İyi çalışan bir sindirim sistemi sizi daha rahat ettirebilir. Elbette bu herkesin hayalidir. Bunun dışında iyi bir sindirim sistemi de sağlığınızı korumaya yardımcı olabilir. Vücut, doğru şekilde yediğiniz gıdalardaki besinleri emebilir, böylece beslenme ihtiyaçlarınız karşılanır. Ancak bazen yanlış yiyecekler veya kötü alışkanlıklarınız sindirim problemlerinizi veya midenizi rahatsız edebilir.

Sindirim sistemini iyileştirmek için ne yapılmalı?

Merak etmeyin, sindirim sisteminizi daha iyi hale getirmek için aşağıdaki yöntemleri uygulayabilirsiniz. Bundan sonra kötü alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekebilir.

1. Bol bol lif tüketin

Lif, her gün yerine getirmeniz gereken zorunlu bir şeydir. Günlük lif ihtiyacınızı karşılamak (yaklaşık 25 gram) sindirim sisteminizin daha sorunsuz çalışmasını sağlayabilir. Böylece sindirim sağlığınız korunur, kabızlık, divertiküloz, hemoroid (hemoroid) ve irritabl bağırsak sendromu gibi sindirim problemlerinden kurtulabilirsiniz. Bol miktarda lif yemek de kilonun korunmasına yardımcı olabilir. Lifleri sebzelerden, meyvelerden, kuruyemişlerden ve tohumlardan alabilirsiniz.

2. Probiyotikler alın

Probiyotikler, bağırsağınızdaki bakterilere benzeyen iyi bakterilerdir. Bu bakteriler vücudun kötü bakterilerle savaşmasına, besin emilimini artırmasına ve bağışıklık sistemini güçlendirmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle, probiyotik yiyecekler tüketmek sindirim sağlığınızı iyileştirebilir. Probiyotikleri tempeh, yoğurt, oncom ve daha fazlası gibi fermente gıdalardan alabilirsiniz.

3. Yağ tüketimini sınırlayın

Yağ, vücudun sindirimi zor olan ve dolayısıyla sindirim sisteminizde daha uzun süre kalmasını sağlayan bir besindir. Yağlı yiyecekler yedikten sonra da kendinizi çok tok hissedebilirsiniz, bu da kendinizi rahatsız hissetmenize neden olur. Bu nedenle yağ tüketiminizi sınırlandırmalısınız. Kızartılmış yiyeceklere kıyasla pişmiş, sotelenmiş, haşlanmış veya buharda pişirilmiş yiyecekleri yemek daha iyidir.

4. Bol su için

Bol su içmek sindirim sisteminizin işini yapmasına yardımcı olabilir. Sindirim sistemindeki su, yağın ve çözünür liflerin parçalanmasına yardımcı olabilir, böylece vücut onu daha kolay sindirebilir.

5. Yavaş yiyin

Yavaş yemek yemek, vücudunuza yiyecekleri daha iyi sindirmesi için biraz zaman verebilir. Böylece yediğiniz gıdalardaki besinler vücut tarafından tamamen emilebilir. Yavaş yemek yemek, sindirim sisteminin yiyecekleri sindirmesini de kolaylaştırabilir.

6. Yedikten sonra uyumayın

Vücut, dik pozisyonda yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirebilir. Vücudunuz yiyecekleri sindirirken yemek yedikten sonra uyumak, sindirim sisteminizde sorunlara neden olabilir. Eğer uykulu hissediyorsanız ve yemek yedikten sonra uyumak istiyorsanız önceden en az 2-3 saat bekleyin. Yiyeceklerin vücudunuz tarafından sindirilmesini bekleyin.

7. Aktif olarak hareket etmek

Vücudunuzu aktif tutan sporların veya diğer aktivitelerin sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Hareket halindeyken aktif olan kişiler, hareketsiz insanlara (oturarak çok fazla zaman harcayan) göre daha yumuşak bir sindirim sistemine sahip olma eğilimindedir. Aktif olmak, bağırsaklarınızdaki yiyeceklerin hareketini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca kilonuzu korumanıza ve dejeneratif hastalıklardan (diyabet ve kalp hastalığı gibi) korunmanıza yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, aynı zamanda dikkat etmeniz gereken şey, egzersiz yaptığınız zamandır. Bu önemli. Yemek yedikten sonra spor yapmayın. Bu sadece sindiriminizde sorun yaratacaktır. Yemekten önce veya yemekten en az bir saat sonra egzersiz yapmanızı öneririz. Birçoğunun dediği gibi, önce yemeğinizin aşağı inmesini bekleyin.

8. Stresten kaçının

Stres, sindirim sisteminizi etkilemek de dahil olmak üzere vücudunuzu bir bütün olarak büyük ölçüde etkiler. Bu nedenle stresten uzak durmalısınız. Stresinizle başa çıkmanın kendi yolunu bulun, böylece stresinizin etkileri hala kontrol altında olsun.