Aşırı endişeden kurtulmanın kesin yolu

Anksiyete, iç kargaşadan kaynaklanan hoş olmayan duygularla karakterize edilen bir duygu biçimidir. Seyrek olmayan bir şekilde, aşırı endişeli hissettikleri için işkence hissedenler vardır, bu da huzursuzluk, sinirlilik, uyku güçlüğü ve odaklanmada güçlük gibi nedenlere neden olur. Kaygıdan kurtulmak kolay değil. İşte kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olabileceğiniz bazı yollar.

Aşırı endişeden kurtulmanın çeşitli yolları

Aşağıdaki yolları yapabilirsiniz:

1. Çevrenize geri dönün

Genellikle bir kişi aşırı kaygı yaşadığında, çevreden uzaklaşma eğiliminde olacaktır. Aslında, depresyonla baş etmenin bir yolu, en yakın insanlardan sosyal destek almaktır. Anksiyete veya depresyon yaşadığınızda, nasıl hissettiğinizi paylaşmaya çalışın ve çevrenizle iletişim halinde kalın. Kolay olmasa da, kendinizi çevreden izole etmek, yaşadığınız kaostan bir çıkış yolu değildir.

2. Sevdiğin şeyi yap

Anksiyete ve depresyon eğilimlerinden kurtulmanın en iyi yollarından biri sevdiğiniz şeyi yapmaktır - film izlemek, dışarı çıkmak, plaja gitmek, şarkı söylemek vb. Ve kendinizi sevdiğiniz şeyleri yapmaya her zaman zorlayamasanız bile, yine de kendinizi her zaman aktif olmaya zorlarsınız - en azından nefret ettiğiniz şeyleri değil.

3. Yeni bir şeyler yapın

Hoşunuza giden şeyleri yapmanın yanı sıra, aşırı endişeden kurtulmak için yeni şeyler de yapmanız gerekir. Farkına varmadan kendinize yeni şeyler yapmak için meydan okuduğunuzda, vücudunuz zevk ve mutlulukla ilişkilendirilen dopamin hormonunu üretecektir.

4. Güneşte yıkanmak için dışarı çıkın

Siz farkında olmadan, güneş ışığı eksikliği kaygınızı ve depresyonunuzu şiddetlendirebilir. Günde en az 15 dakika güneşe maruz kalabilmek için ara sıra odanızdan çıkmaya çalışın. Güneş ışığının mutlu hormon serotonin düzeylerini artırdığı ve böylece ruh halinizi iyileştirdiği bilinmektedir.

5. Kaygıyı hafifletmek için düzenli egzersiz

Araştırmalar, düzenli egzersizin depresyon belirtilerini hafifletebileceğini gösteriyor. Egzersiz gibi fiziksel aktiviteler, ağrıyı azaltma ve zevk, sakinlik veya mutluluk duygularını tetikleme etkisine sahip olan endorfin üretimini artırabilir. Ve tabii ki, faydaları elde etmek için aşırı egzersiz yapmanıza gerek yok, sadece hafif egzersizler, 10 dakika yürümek gibi düzenli olarak yapın.

6. Sağlıklı bir diyet yapın

Farkında olmadan, yediğiniz yemeğin nasıl hissettiğinizi etkileyebilir. Bu nedenle geç yemek yediğinizde kendinizi sinirli veya yorgun hissetmeniz şaşırtıcı değildir. Anksiyete veya depresyonun üstesinden gelmek için şeker ve rafine karbonhidrat tüketimini en aza indirebilirsiniz, ancak B vitamini (folik asit ve B12 gibi) eksikliği depresyonu tetikleyebileceğinden B vitamini alımınızı artırmanız önerilir. Depresyonu tedavi edebilen bazı yiyecekler, somon, ton balığı gibi omega-3 bakımından zengin gıdalardır.

7. Yeterince uyuyun

Uyumakta güçlük çekmek, depresyonun bir belirtisi olabilir. Kaygı veya depresyon duygularıyla başa çıkmak için uyku düzeninizi değiştirmeyi deneyin. Günde en az 7 saat yeterince uyumaya başlayın ve uyku kalitenizi bozabilecek şeylerden kurtulun.

8. Kaygıyı hafifletmek için olumlu düşünün

Endişenizi ve depresyonunuzu daha da kötüleştirebilecek bir şey, kendiniz veya çevrenizle ilgili olumsuz düşüncelerdir. Bu nedenle, anksiyete ve depresyonla baş etmenin bir yolu, olumlu düşünmektir.

Yukarıdaki kaygıyı gidermek için bazı ipuçlarını uyguladıysanız ancak bu olumsuz duygular iyileşmiyorsa, iyileşmeniz için doğru teşhisi ve tıbbi yardımı almak için bir doktora danışın.