İçindekiler:
- Egzersiz sigarayı bırakmanıza nasıl yardımcı olur?
- Sigarayı bırakmak için egzersize başlamak için ipuçları
Sigaranın tehlikeleri birçok kişi tarafından iyi bilinmektedir, ancak sigara içenlerin sigarayı bırakması kolay değildir. Belki çeşitli yollar denediniz ama asla başaramadınız. Araştırmalar, egzersizin sigarayı bırakmanın harika bir yolu olabileceğini gösteriyor. Peki sigarayı bırakmak için ne tür egzersizler yapmalısınız? Aşağıdaki incelemelere göz atın.
Egzersiz sigarayı bırakmanıza nasıl yardımcı olur?
Dr. St.Petersburg Üniversitesi'nde nörofarmakoloji alanında kıdemli öğretim görevlisi olan Alexis Bailey George, İngiltere'nin Londra kentinde, sonuçları British Journal of Pharmacology'de yayınlanan bir çalışma yürüttü.
Egzersiz, vücudunuzun yeni koşullara uyum sağlamasına yardımcı olur. Sigara içmek, vücudunuzun günlük hayatınızı sürdürmek için düzenli olarak nikotine ihtiyaç duymasına neden olan bir bağımlılıktır.
Bu çalışma, egzersizin insanlarda nikotin bağımlılığını azaltabileceğini gösteriyor. Bunun nedeni, düzenli egzersizin, sigarayı bırakmanın genellikle ortaya çıkan ve sigarayı bırakma niyetinizi sarsan çeşitli etkilerini (nikotin yoksunluğu) önleyebilmesidir.
Ek olarak, egzersizin vücudunuz üzerinde birkaç olumlu etkisi olabilir, yani:
- Açlığı bastırın. Genellikle egzersizden sonra kaybedilen vücut enerjisini yerine koymak için aç hissedecek olsanız da, araştırmalar bu tür koşullarda yiyecekleri akıllıca seçeceğinizi söylüyor.
- Kilo alımını sınırlayın. Birçok insan sigara içmenin kilo vermek olduğu bahanesini kullanır, ancak egzersizle kilo verirsiniz.
- Stresi azaltır. Sigara, yaşadığınız stresten kaçışınızın bir biçimi de olabilir. Bununla birlikte egzersiz, stresi azaltmada da fayda sağlar.
Sigarayı bırakmak için egzersize başlamak için ipuçları
Kolayca egzersiz yapmaya başlamak için bu ipuçlarını izleyin.
- Egzersiz için normal zamanı bir kenara bırakın, size uygun ve sizi rahat ettirecek bir zaman bulun.
- Haftada en az 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin.
- Egzersizi bir öncelik haline getirin ve programınıza ekleyin. Önerilen 30 dakikayı ayıramazsanız, her gün 10 dakika egzersiz yapabilirsiniz.
- Sevdiğiniz bir spor seçin. Örneğin bisiklete binme, yüzme, koşma, yoga veya diğerleri. Sakin olun, neredeyse tüm egzersiz türleri sigarayı bırakma çabalarınıza yardımcı olacaktır.
- Yavaşça başlayın, ardından egzersizin yoğunluğunu veya süresini artırın.
- Egzersiz programınızı düzenli ve rutin tutmak için egzersiz sınıflarına katılabilirsiniz.
- Motive olmak ve çabuk sıkılmamak için ailenizi, arkadaşlarınızı veya partnerinizi birlikte egzersiz yapmaya davet edin.
Nereden başlayacağınız konusunda kafanız karıştıysa yürümeyi deneyebilirsiniz. Öğle yemeğinde veya akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkmak, egzersiz zamanı için doğru seçim olabilir. Ardından, yürüyüşünüzün mesafesini ve hızını kademeli olarak artırın.
Ek olarak, ev ödevi yapmak kolay bir egzersiz seçeneği olabilir. Bahçedeki evi veya bahçeyi paspaslayabilir, süpürebilirsiniz.
