Bu kolesterol düşürücü içecek sağlıklı ve lezzetlidir

Vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek sağlıklı yiyecekleri duymuş olabilirsiniz. Ancak, kolesterol düşürücü içecekleri hiç duydunuz mu? Kanda çok yüksek olan kolesterol seviyelerini düşürmenize yardımcı olabilecek birkaç içecek türü vardır. Bir şey var mı?

Çeşitli kolesterol düşürücü içecek seçenekleri

Kanda kolesterol ilaçları, kolesterol düşürücü takviyeler ve kolesterol düşürücü yiyecekler almanın yanı sıra, aşağıdaki birkaç içecek türü aslında kolesterol seviyelerini düşürmenize yardımcı olabilir:

1. Elma suyu

Meyve ve sebzeler yüksek lif içeriğine sahiptir, bu nedenle kandaki yüksek kolesterol seviyelerini düşürmek için tüketim için iyidirler. Peki ya meyve elma suyu gibi bir içeceğe dönüştürülürse?

Elma suyu, kolesterolü düşürmek de dahil olmak üzere kalp sağlığını iyileştirebilen lif ve polifenoller içerir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, elma suyunun kolesterol düşürücü bir içecek olduğu düşünülmektedir.

Kolesterol düşürücü içeceklerde bulunan polifenoller, arterlerde kötü kolesterol (LDL) oluşumunu önleyebilir. Bunun nedeni, bu birikimin kalp krizi veya felç gibi çeşitli sağlık sorunlarını tetikleyebilmesidir.

Öyle olsa bile, elma suyu tükettikten sonra kandaki kolesterol seviyelerinin ancak küçük bir miktar düşebileceğini bilmelisiniz. Bu, kolesterol seviyenizin hala normal sınırların üzerinde olabileceği anlamına gelir. Bu nedenle kolesterol düşürücü içecekler tüketmek, kolesterol düşürücü ilaçların yerini alamaz.

Bu nedenle bu içecek, vücuttaki kolesterol seviyelerinin düşürülmesini hızlandırmaya yardımcı olmak için ilaç kullanımına eşlik edecek şekilde tüketilmelidir.

2. Nar suyu

Kaynak: LiveStrong

Elma suyuna kıyasla bu içecek daha az duyulabilir. Aslında nar suyunun kolesterol düşürücü bir içecek olarak iyi faydaları vardır. Neden? Bunun nedeni, bu içeceğin elmada, polifenollerde bulunanlar gibi antioksidanlar içermesidir.

Bununla birlikte, bu meyvede bulunan polifenollerin ve diğer antioksidanların seviyeleri diğer meyve türlerinden daha yüksektir. Aslında bu meyvede bulunan antioksidan içeriği, yeşil çayda bulunan antioksidanlardan üç kat daha fazladır.

Bu arada, antioksidanların, kandaki LDL veya kötü kolesterol seviyelerini düşürmek de dahil olmak üzere kalp sağlığı için koruma sağladığı bilinmektedir. Ancak sağlıklı ve şeker eklenmemiş nar suyunu tüketmeye özen gösterin.

Daha da iyisi, eğer bu kolesterol düşürücü içeceği kendiniz hazırlarsanız. Dahası, günümüzde paketlenmiş içeceklere genellikle ilave şeker verilmektedir, bu da bu içeceklerin faydalarını azaltabilir.

3. Portakal suyu

Düzenli tüketildiğinde kolesterol seviyesini düşürdüğü düşünülen bir sonraki meyve suyu portakal suyudur. Bu içecek aynı zamanda çok yüksek bir antioksidan içeriğine sahiptir, özellikle flavonoidler, karotenoidler ve askorbik asit.

Bu içecek düzenli olarak tüketilirse, portakal suyu kandaki toplam kolesterol ve LDL kolesterol seviyelerini düşürmenize yardımcı olabilir. Aslında bu içeceği düzenli olarak tüketerek vücuttaki C vitamini ve folik asit içeriği de artabilir.

Öyle olsa bile, faydaları deneyimlemek için, 12 aydan fazla veya bir yıl boyunca her gün en az 750 mililitre (ml) portakal suyu tüketmelisiniz.

4. Avokado suyu

Önceki meyve sularında olduğu gibi, avokado suyu kolesterol düşürücü bir içecek olarak tüketmek istiyorsanız doğru seçim olabilir. Avokadonun kendisi, özellikle obez veya fazla kilolu olanlar için iyi bir doymamış yağ kaynağıdır.

Bu meyvenin obez insanlarda kandaki LDL kolesterol seviyelerini düşürerek kalp sağlığını iyileştirdiği düşünülmektedir. Ancak avokado suyu yapmak istiyorsanız şeker veya diğer tatlandırıcıları eklemeyin.

Ayrıca genellikle avokado suyunda görülen çikolatalı sıvı sütü eklemekten kaçının. Bunun nedeni, çeşitli tatlandırıcıların eklenmesi, vücuttaki kan şekeri seviyelerinin yükselmesine eşdeğerdir ve bu da sağlığınız için iyi değildir.

5. Yeşil çay

Görünüşe göre yeşil çay, kolesterol düşürücü olduğu düşünülen birkaç içecekten biridir. Daha önce bahsedilen içeceklerde olduğu gibi, yeşil çay ayrıca kandaki kolesterol seviyelerini düşürerek kalbi korumaya yardımcı olabilecek aktif polifenoller olan kateşinler içerir.

Aslında, Nutrition Journal'da yayınlanan bir araştırma, yeşil çay tüketmenin kandaki kötü kolesterol (LDL) ve toplam kolesterol seviyelerini azaltabileceğini belirtti.

Bu aynı zamanda hem normal kilolu hem de obez insanlar için geçerlidir. Sadece bu değil, bu kolesterol düşürücü içecekleri düzenli olarak tüketerek, yüksek kolesterol seviyelerine bağlı olarak ortaya çıkan kalp sağlığı sorunları yaşama riskinizi de azaltabilirsiniz.

6. Ekşi zerdeçal

Daha geleneksel bir içecek tercih ederseniz, kolesterol seviyelerini düşürmek için demirhindi zerdeçalını tüketebilirsiniz. Zerdeçaldaki kurkumin içeriğinin kandaki kötü kolesterol seviyelerini ve toplam kolesterolü düşürdüğüne inanılıyor.

Bu, 2017 yılında Nutrition Journal'da yayınlanan ve kurkumin tüketen kişilerde kolesterol seviyelerinin hiç tüketmeyenlere göre düşme eğiliminde olduğunu belirten bir çalışma ile ortaya çıktı.

7. Soya sütü

Kolesterolü düşürmek istiyorsanız tüketilebilecek içecekler soya sütüdür. Evet, soya veya soyadan yapılan yiyecek ve içecekler kandaki yüksek kolesterolü düşürme potansiyeline sahiptir. Her gün düzenli olarak 1/2 fincan soya sütü tüketerek, kandaki LDL kolesterolü yüzde 5-6 düşebilir.

Yararlı olmasına rağmen, aşırı kolesterol düşürücü içeceklerden kaçınmalısınız. Özel bir sağlık durumunuz varsa veya ilaç kullanıyorsanız bu içeceği tüketmeden önce doktorunuza danışmalısınız.