B12 vitamininin vücut için faydaları: Osteoporoz için doğum kusurlarını önler

Sağlıklı bir vücut sürdürmede önemli rol oynayan vitaminlerden biri de B12 vitaminidir. Ne yazık ki, vücut tarafından kendi kendinize üretilebilen bir dizi vitaminin aksine, günlük beslenmenizden (özellikle et, balık ve sütten) veya takviyelerden B12 vitamini almalısınız. Genel olarak yetişkinler için önerilen günlük B12 vitamini alımı yaklaşık 2,4 mcg iken hamile ve emziren kadınların daha fazlasına ihtiyacı vardır. Gerçekten de B12 vitamininin vücut sağlığı için faydaları nelerdir?

B12 vitamininin vücut için faydaları

Vücuttaki B12 vitamini, sinir hücrelerinin normal işlevini, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu ve DNA oluşumunu destekler. İşte B12 vitamininin vücuda sağladığı faydalardan bazıları.

1. Sağlıklı kemikleri koruyun ve osteoporozu önleyin

2.500'den fazla yetişkin üzerinde yapılan araştırmalar, B12 vitamini eksikliği olan kişilerin kemik yoğunluğunun daha düşük olduğuna işaret ediyor. Zamanla, düşük kemik yoğunluğu kemikleri kırılgan hale getirir ve bu da osteoporoz gelişme riskinizi artırır.

2. Ruh halinizi iyileştirin ve depresyon belirtilerini azaltın

B12 vitamini, beyinde duyguları dengelemekten ve sakinlik ve mutluluk duyguları yaratmaktan sorumlu bir hormon olan serotonini metabolize etmek için çalışır. Bu nedenle, B12 vitamini eksikliği olan biri bunu yaşamaya daha yatkındır. ruh hali ve depresyon riskine karşı.

Başka bir çalışma, antidepresan ilaç tüketiminin, B12 vitamini takviyesi alımıyla birleştiğinde, tek başına antidepresanlarla tedavi edilen depresif hastalara kıyasla, depresif semptomların şiddetini nüksetme sırasında azalttığını buldu.

3. Kalp sağlığını koruyun

B12 vitamininin bir başka yararı da kalp sağlığını korumaktır. Bu vitamin, çok yüksek homosistein (amino asit) seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Yüksek homosistein, kalp hastalığı için ana risk faktörlerinden biridir. Çok yüksek olan artan homosistein seviyeleri, arter duvarlarının kaplamasına zarar verebilir ve akciğerleri, beyni ve kalbi de tıkayabilen kan pıhtılarının oluşmasını kolaylaştırabilir.

Ayrıca, B12 vitamininin kolesterol seviyelerini ve yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olabileceğine dair bazı araştırma kanıtı vardır. Ek olarak, B12 vitamini ayrıca damarlardaki zararlı plak oluşumunu (ateroskleroz) kontrol edebilir.

4. anemiyi önleyin

B12 vitamini, vücudun sağlıklı kırmızı kan hücreleri üretmesine yardımcı olur. Bu nedenle yeterli B12 vitamini alımı anemiyi önleyebilir. Anemi, zayıflık, yorgunluk, uyuşukluk ve soluk cilt gibi yaygın semptomlarla karakterize bir kan eksikliği durumudur.

5. Maküler dejenerasyon gelişme riskini azaltmak

Makula dejenerasyonu yaşlanma ile ilişkili bir görme bozukluğudur, bu nedenle yaşlılarda daha yaygındır.

Healthline'dan alıntılanan araştırmacılar, düzenli olarak B12 vitamini takviyesi almanın homosisteini düşürebileceğine dair kanıtlar buldular. Çok yüksek homosistein, kalp hastalığı riskini artırmanın yanı sıra, maküler dejenerasyon riskini de artırabilir.

Çalışma yedi yıl boyunca 40 yaş ve üzeri beş bin kadın üzerinde gerçekleştirildi. Bir gruba plasebo hapı verilirken, diğer gruba B12, B6 vitaminleri ve folik asit kombinasyonu verildi. Sonuç olarak, B12, B6 vitaminleri ve folik asit verilen grup, yüzde 34 daha düşük maküler dejenerasyon riski ve daha şiddetli tip için yüzde 41 daha düşüktü.

6. Demansı önleyin

B12 vitamini, beyin sinir hücrelerinin normal işlevini destekler ve böylece nöron ölümüne bağlı olarak ortaya çıkan beyin boyutunun küçülmesini (atrofi) önler. Bir çalışma, B12 vitamini seviyelerinin eksikliğinin hafızayı kötüleştirebileceğini doğrulayan gerçeklere işaret ediyor.

Beyninizdeki nöronlar arasındaki bağlantılar ne kadar sağlıklı, ne kadar çok ve güçlü olursa, Alzheimer ve demans gibi nörodejeneratif hastalıklarla ilgili hafıza kaybı yaşama riskiniz o kadar düşük olur. Erken evrelerde demanslı kişilerde yapılan bir araştırma, B12 vitamini ve omega-3 yağ asidi takviyelerinin bir kombinasyonunun hafıza kaybının yavaşlamasına yardımcı olduğunu gösterdi.

7. Doğum kusurlarını önleyin

B12 vitamininin bir diğer faydası da hamileliğinizin sağlığını desteklemeye yardımcı olmasıdır. Araştırmalar, fetal beyin ve sinir sisteminin, düzgün bir şekilde gelişmesi için anneden yeterli düzeyde B12 vitaminine ihtiyaç duyduğunu göstermektedir.

Hamileliğin erken döneminde B12 vitamini eksikliği, nöral tüp kusurları gibi doğum kusurları riskini artırabilir. B12 vitamini seviyeleri 250 mg / dL'nin altında olan hamile kadınların doğum kusurları olan bir çocuğa sahip olma olasılığı üç kat daha fazladır. Bu arada, B12 vitamini seviyeleri 150 mg / dL'nin altında olan gebeler, günlük B12 vitamini alımı yeterli olan kadınlara göre beş kat daha yüksek risk taşıyordu.

Ek olarak, B12 vitamini eksikliği de erken doğum veya düşüklere neden olabilir.