Çocuklarda aşırı kilolu olmanın belirtilerine ve bununla baş etmenin doğru yoluna dikkat edin.

Ebeveynlerin çocuklar için tam besin alması gerektiği doğrudur. Ancak bazen çocuğun kilosu artacak kadar çok verenler de oluyor. İlk bakışta sevimli ve sevimli görünür, ancak hata yapmayın, çocuklarda fazla kilolu veya aşırı kilolu olmak her zaman iyi değildir. Aslında, göz ardı etmeyin, bu fazla kilo ileride çocuklarda hastalık riskini beraberinde getirebilir. Bir ebeveyn olarak, semptomlardan başlayarak çocuklarda fazla kilonun tedavisine kadar mümkün olduğunca erken anlamak önemlidir.

Çocuklarda fazla kilo nedir?

Fazla kilolu veya fazla kilolu, vücutta biriken yağ nedeniyle çocuğun vücut ağırlığının çok fazla olduğu bir durumdur. Normalde herkesin vücudunun her yerinde yağ vardır.

Bununla birlikte, fazla kilolu çocuklarda yağ depolanması aşırı olma eğilimindedir ve bu nedenle duruşlarını idealden daha az yapar.

Bunun nedeni, fazla kilolu çocukların boylarının genellikle vücut boyutlarına biraz daha az denk olmasıdır. Sonuç olarak, çocuğun boyu şişman veya kendi yaşındaki çocuklardan daha büyük görünecektir.

DSÖ web sitesinden yola çıkarak, çocuklarda erken yaşta fazla kilolu olmak aşırı beslenme durumuna dahildir. Ne yazık ki, ortalama olarak, bu sorun yetişkinliğe taşınmaya devam edecek. Bu durum, çocukları genç yaşta kardiyovasküler hastalıklara ve diyabete daha duyarlı hale getirme riski bile taşıyor.

Ancak endişelenmenize gerek yok çünkü uygun tedavi verilirken çocuklarda fazla kilo yavaşça yenilebilir.

Bir çocuğun ne zaman fazla kilolu olduğu söylenir?

Çocuğunuzun fazla kilolu olup olmadığını öğrenmek için önce beslenme durumunu bilmeniz gerekir.

Beslenme durumunun değerlendirilmesinde boy için vücut ağırlığı (BW / TB) ve yaşa göre vücut kitle indeksi (BMI / U) olmak üzere iki gösterge kullanılır. 0-60 aylık çocuklarda aşırı kilo ölçümü genellikle WHO 2006 çizelgesini kullanır. (z puanını kes) BB / TB göstergeleri ile.

Bu ölçümlere dayanarak, sonuçlar> 2 ila 3 SD bir sayı gösterdiğinde, 0-60 aylık çocuklar fazla kilolu grubuna dahil edilir. Bu arada, 60 aydan fazla, yani 5 yaşından sonra, ölçüm CDC 2000 kuralını (yüzdelik ölçü) kullanabilir.

Bu durumda, çocuklarda fazla kilolu kategorisi 85. persentil ile 95. persentilden daha azdır.Çocuklarda beslenme durumunun hesaplanması karmaşıktır. Endişelenmeyin, küçüğünüzü bir doktora kontrol ettirmeniz yeterlidir, böylece tıbbi ekip onu ölçebilir.

Artık çocuğun kilosunu ve boyunu ölçmenin sonuçları her iki aralıkta ise doktorlar ve beslenme uzmanları doğru tedaviyi sağlayabilir. Bununla birlikte, fazla kilolu çocuklar mutlaka obez değildir. Fazla kiloyu ölçme aralığı hala obezitenin bir seviye altındadır.

Çocuklarda aşırı kilolu vakalarla ilgilenmek, genellikle günlük diyet yönetimi programını içerir. Bu elbette vücut ağırlığına, boyuna, yaşına ve çocuğun sağlık durumuna göre yeniden ayarlanır.

Çocuklarda fazla kiloya ne sebep olur?

Temel olarak, çocuklarda aşırı kilolu olmak, onların ihtiyaçlarını aşan günlük gıda alımlarından kaynaklanır. Bu yüzden yedikleri besin alımı, yaptıkları günlük aktivitelere göre çok fazladır.

Bununla birlikte, daha spesifik olmak gerekirse, çocuklarda aşırı kiloya katkıda bulunan başka şeyler de vardır, örneğin:

1. Genetik

Ebeveynler tarafından taşınan genlerden biri, vücut şeklinin belirlenmesinde ve ayrıca yağ depolama ve yakma sürecinde rol oynar. Dahası, nesilden nesile aktarılan alışkanlık faktörleri, çocukların fazla kilolu olmasına neden olabilir.

Çoğu durumda, aşırı kilolu çocukların, aynı zamanda aşırı kilolu ebeveynlere sahip olması alışılmadık bir durum değildir. Çeşitli çalışmalarda, asgari fiziksel aktivite alışkanlığına göre zayıf bir ebeveyn diyetinin aslında çocuğa "aktarılabileceği" belirtilmektedir.

2. Diyet

Çoğu çocuk genellikle tatlı, yağlı, fast food, paketlemeyi sever. O kadar lezzetlidir ki, çok azı büyük porsiyonlarda hatta fazla yiyemez. Okul, müfredat dışı etkinlikler veya ek ders için sıkı program, bazen çocukların sağlıklı düşünmeden veya düşünmeden bir şeyler yemesine neden olan başka bir faktördür.

Ek olarak, bazı çocuklar evde oyun oynayarak vakit geçirmeyi tercih ederler.gadget. Sonuç olarak, vücudu çeşitli faaliyetlerde aktif değildir.

3. Fiziksel aktivite

Günde en az birkaç saat, her çocuk fiziksel olarak aktif olmalı ve çok fazla sessizlikten kaçınmalıdır. Bunun nedeni, sürekli eğlenerek dinlenmek, aslında yiyeceklerden gelen enerjinin vücuda yerleşmesini sağlayacaktır.

Fiziksel aktivite eksikliği, çocuğun vücudundaki fazla enerjiyi yakmayı zorlaştırır. Bu durum daha sonra vücutta yağ birikmesine neden olarak çocuğu aşırı kilolu hale getirir.

Fazla kilolu çocuklarda çeşitli sağlık riskleri

Fazla kilolu bir çocuk, aşağıdakiler gibi birkaç durumu geliştirme riski daha yüksektir:

Kemik ve eklem sorunları.
Ergenliği arkadaşlarından daha erken yaşıyor.
Şiddetli astım, uyku sırasında nefes almada güçlük (obstrüktif uyku apnesi) ve egzersiz sırasında nefes darlığı gibi solunum problemleri.
Hemen ele alınmazsa, çocuklarda fazla kilolu olmak onları yetişkinler gibi obez yapabilir.
Yetişkinken kalp ve karaciğer problemleriniz varsa.
Ergen kızlarda fazla kilo, adet döngülerini düzensiz hale getirme ve yetişkinler gibi doğurganlık sorunları yapma fırsatına sahiptir.

Fazla kilolu olmanın bazı çocuklarda psikolojik etkileri olabilir. Dahası, bu, özellikle çocuk ergenlik dönemine girdiğinde özgüven eksikliğinin ortaya çıkmasına neden olur. Çünkü ergenlik döneminde çocuklar genellikle başkalarının kendileri hakkındaki yargıları hakkında kendi algılarına sahip olmaya başlarlar.

Yaşadıkları aşırı kilo çocukları güvensiz hale getirirse, kilolarından dolayı zorbalığın kurbanı olabilirler. Büyük olasılıkla, çocuk geri çekilebilir ve sosyal temastan kaçınabilir. Bu, kötü bir ruh haline ve şiddetli vakalarda depresyona yol açabilir.

Çocuklarda fazla kilo nasıl tedavi edilir?

Çocuklarda fazla kilonun erken yaşlardan itibaren tedavi edilmesi, durumu daha iyi kontrol etmeye veya hatta normal kiloya dönmeye yardımcı olabilir. Sonuç olarak, sağlığı gizleyen kötü risklerden kaçınılabilir.

Çünkü hemen fark edilmezse, çocuklarda fazla kilo ileriki bir tarihte obeziteye dönüşebilir. Çocuklarda fazla kiloyu kontrol etmenin bazı yolları şunlardır:

1. Çocuğun daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamasına yardımcı olun

Çocuğunuzun diyetinde ve yaşam tarzında küçük değişiklikler yaparak başlayın. Örneğin, çeşitli besinlerden oluşan sağlıklı yemek seçenekleri sunarak, gerektiği kadar yemek yiyerek ve fiziksel aktiviteyi artırarak.

Kilo kontrolünde doğru kuralları veya yönergeleri edinmek için bir doktor veya çocuk beslenme uzmanı ile görüşmek daha iyi olacaktır.

2. Yeterli yiyecek porsiyonu verin

Çocuklara çok büyük porsiyonlarda ana öğünler vermekten kaçının. Genellikle doktor ve beslenme uzmanı, çocuğunuzun günlük yemek porsiyonlarını sınırlamanıza yardımcı olur.

Öte yandan, büyük boyutlu tabaklar kullanmaktan mümkün olduğunca kaçının. Bunun nedeni, çocukların tabaklarında hala yer kaldığını gördükleri için daha fazla porsiyon yemeye ilgi duyabilmeleridir.

3. Yemek masasında yemek yiyin

Çocuğunuz televizyon karşısında yemek yemeye alıştıysa, şimdi onu her gün yemek masasında birlikte yemek yemeye davet edin. Televizyon izlerken yemek yemek yerine yemek masasında yemek yemek çocukların öğün bölümlerini ve zamanlarını daha düzenli yönetmelerine yardımcı olur.

Bu şekilde, çocukların yemek porsiyonları genellikle daha kontrollü hale gelir ve öğün süreleri daha sınırlıdır, böylece öğün porsiyonlarını artırmazlar.

4. Sağlıklı bir besin kaynağı sağlayın

İşlenmiş yiyecekler, abur cuburlar ve kızartılmış yiyecekler, fazla kilolu çocukların sık yememesi gereken yiyeceklere örnek olarak verilebilir. Ek olarak, şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekleri sınırlayın.

Örneğin şekerleme, kekler, bisküviler, tatlı tahıllar ve alkolsüz içecekler. Bunun nedeni, bu tür yiyecek ve içeceklerin yüksek miktarda kalori içermesine rağmen besin maddelerinin düşük olmasıdır.

Bunun yerine, çocuğun makro ve mikro besin ihtiyaçlarını içeren günlük bir diyet yapın. Karbonhidratlar, protein, daha az yağ, lif, vitaminler ve mineraller içerir.

5. Çocuğun günlük fiziksel aktivitesini artırın

Çocuğunuzun fiziksel aktivitesini her gün en az bir saat yavaşça artırın. Basitçe söylemek gerekirse, ister oyun oynayın ister spor yapın, çocukların fiziksel olarak aktif olmasına izin verin.

Gerekirse çocuğu araba ya da motosiklet kullanmak yerine yakın bir yeri ziyaret etmek istediklerinde yürüyerek ya da bisiklete bindirebilirsiniz.

Bu yöntem, çocuğun vücudunun günlük gıdalardan elde ettiği fazla kalorileri yakmasına yardımcı olur. Bu şekilde, kalori alımı harcananla eşdeğerdir, böylece çocuklarda fazla kilo kontrol altına alınabilir.

6. Çocuklara iyi örnek olun

Çocuklara iyi alışkanlıklar aşılamanın bir yolu, onlara iyi bir örnek göstermeye çalışmaktır. Çoğu çocuk genel olarak ebeveynlerinin tüm davranışlarını taklit eder ve bunu hayatta bir rol modeli olarak fark etmez.

Bu nedenle, çocuğunuzdan fazla kilolu durumunun üstesinden gelmek için çeşitli değişiklikler yapmasını istediğinizde, çocuk bunu reddedebilir. Neden? Çünkü ailesini görmek aynı şeyi uygulamadı.

Bu örneği ele alalım, çocuktan evin etrafında bisiklet oynamak gibi daha sık hafif egzersiz yapmasını istersiniz. Ama gerçekte, aynı şeyi kendiniz yapmıyorsunuz ya da sadece kendiniz TV izlemeye dalmış durumdasınız.

Bu, çocukların doğrudan ebeveynlerinin desteği ve örnekleri olmadan kendi başlarına "deniyorlar" gibi hissetmelerini sağlayan şeydir. Kendini daha iyi alışkanlıklar haline getirme konusunda heyecanlanmak yerine, çocuğunuz emirlerinizi ve önerilerinizi dinlemeye isteksiz olabilir.

Aslında, tüm aile üyelerini aynı şeyi yapmaya dahil edebilirsiniz. Örneğin bir Pazar sabahı yavaş bir yürüyüşe çıkın.

Çocuğunuzun diyetinde ve yaşam tarzında yaptığınız herhangi bir değişikliği, tüm aile dahilse, genellikle daha kolay kabul edilir.

Fazla kilolu çocuklar için örnek günlük menü

Günlük yemek menüsünü ayarlamak, aşırı kilolu çocuklarda vücut ağırlığını kontrol etmek için bir adımdır. Ayrıca doğru menünün verilmesi, çocukların boylarına uygun olana kadar kilolarını korumayı veya azaltmayı da amaçlamaktadır.

Doktorunuz veya çocuk doktorunuz düşük enerjili bir diyet (1700 kcal) önerebilir. Bununla birlikte, çocuğun günlük enerji alımı genellikle ideal vücut ağırlığına göre yeniden ayarlanacaktır.

Kafanızın karışmasına gerek yok, işte aşırı kilolu çocuklara verilebilecek bir günlük menü örneği:

Kahvaltı (kahvaltı)