Bağımlı olsanız bile sigarayı bırakmanın güçlü bir yolu

Sigara içmek birçok ciddi hastalığı ve sağlık sorununu beraberinde getirir. Aslında sigara içmek, dumanı "sadece" soluyan çevrenizdekilerin sağlığını da tehlikeye atabilir. Bu nedenle, sigarayı bırakmak, yaşam süresini uzatmanın ve yaşam kalitesini iyileştirmenin en iyi yoludur; Sadece sigara içen için değil, aynı zamanda diğer insanlar için. Bu nedenle, sigarayı zaten bırakmayı düşünen ancak en iyi nasıl başlayacağını bilmeyenler için, bu makaleyi sonuna kadar okuyun!

Sigarayı bırakmanın en etkili ve güvenli yolu

Sigarayı bırakmanın birçok yolu vardır. Bir kişi için hangi yöntemin işe yarayacağı kesin, diğeri için farklı olabilir.

Ancak, önce belirlemeniz gereken şey nasıl başlayacağınızdır: Tamamen mi durmak yoksa biraz kesmek mi istiyorsunuz ama emin misiniz? Kendiniz için en iyi yol hangisi, elbette sadece siz biliyorsunuz.

Her ikisi de eşit derecede iyi ve etkilidir. Sadece yapılabilecek en çok şeyi bulmanız gerekir. Bundan sonra, bunun gerçekleşmesini sağlayacak yöntemleri arayın, örneğin:

1. Sigarayı bırakma nedenlerinizi listeleyin

Çoğu insan için sigarayı bırakmak hayattaki en büyük ve zor kararlardan biridir. Nedeni, sigara içmek çok bağımlılık yapar ve ortadan kaldırılması zordur.

Bu nedenle, sigarayı bırakmak istemenizin çeşitli nedenlerini yazmanız gerekir. Bunu bir kitaba yazın, böylece ruh solmaya başladığında tekrar okuyabilirsiniz.

Bu nedenler kesinlikle her kişi için farklıdır. Kişinin kendisinin veya ailesinin sağlığı yüzünden olabilir. Sebep ne kadar önemsiz olursa olsun, iyi belgelenmesi için açıkça yazın. Ruhlarınız tükenmeye başladığında ve baştan çıkarıcı şeyler başladığında, motivasyon için notlarınızı tekrar gözden geçirin.

2. Ne zaman sigara içmeye başlayacağınızı planlayın

Sigarayı bırakmaya karar verdiğinizde, etkili bir yol aramadan önce kesin bir tarih belirleyin. Ancak tarihi belirlemeden önce dikkatlice düşünün ve en uygun zamanı bulun.

Bu niyetten çok uzak olmayan bir tarih seçmek en iyisidir, böylece fikrinizi değiştirmek istemezsiniz. Daha sonra, Amerikan Kanser Derneği'ne göre önceden hazırlanabilecek birkaç şey var, yani:

• Arkadaşlarınıza, ailenize ve iş arkadaşlarınıza sigarayı ne zaman bırakacağınızı söyleyin
• Sahip olduğunuz artık sigaralarınızı ve evdeki kül tablalarını atın.
• Sakız, lolipop veya alternatif olarak kullanılabilecek herhangi bir şey olsun, sigaranın yerini alacak bir şey sağlayın

Sigaraya dönme dürtüsü ne zaman güçlü olursa, bu düşünceyi bir kenara bırakın. Ardından, sigarayı başarıyla bırakmış size en yakın kişilerin kim olduğunu bulmaya çalışın. Bu zorluğu onunla paylaşın ve tavsiyesini isteyin.

3. Sigaraya eğilimli süreleri önceden tahmin edin

Sigara içmek, nikotine fiziksel bir bağımlılıktan daha fazlasıdır. Ancak bu alışkanlık aynı zamanda psikolojik bir bağımlılıktır.

Bu nedenle, sigara içmeniz gereken belirli zamanlar ve tetikleyiciler olduğunu bilmelisiniz. Yani şimdi işiniz bunu önceden tahmin etmek.

Gerçekten sigara içmek istemenize neden olan şeyler hakkında bir kitap yazın. Ardından, her tetikleyici için yapmanız gereken çözümleri de ekleyin.

Genellikle birkaç faktör "sigara isteklerini" tetikler, yani:

• Kahve içerken
• Yemekten sonra
• Sürüşte
• Baskı altındayken
• Alkol iç
• Arkadaşlarla bir araya gelirken

Çeşitli tetikleyicilerin üstesinden gelmek için, işte sigarayı bırakmaya yardımcı olabileceğiniz yollar:

• Sabahları bir fincan kahve ile sigara içmeye alışkınsanız, örneğin kahve içme programını ofiste olacak şekilde yeniden düzenlemeyi deneyin. Bu şekilde sigara içme fırsatın yok
• Araba kullanırken sigara içmeye alışkınsanız, farklı bir rota kullanmayı deneyin. Bu, sigara içmeye vaktiniz kalmaması için zihninizi meşgul etmenize yardımcı olabilir.
• Yemek yedikten sonra sigara içmeye alıştıysanız, hemen oturduğunuz yerden kalkın, ardından dişlerinizi fırçalayın veya yürüyüşe çıkın ve sigara içme dürtüsünün ortadan kalkması için meşgul olun.

Çok ileri gitmek istemiyorsanız, kendinize bir daha sigara içme şansı vermeyin. Sigarayı bırakma hedefinizi hatırlayarak iradenizi geri kazanın. Sigarayı neden bırakmak istediğinizle ilgili günlüğü yeniden okuyun.

4. Kendinizi çeşitli etkinliklerle meşgul edin

İlk iki hafta, gelecekte sigarayı bırakma konusundaki başarınızı belirleyecektir. İlk iki hafta sigara içmemeyi başarırsanız, gelecekte başarılı olma şansınız da daha yüksektir.

Bu nedenle, bu programın başarılı olması için ilk iki haftada kararlılığınızı koruyun. Başarıyı desteklemek için çeşitli eğlenceli aktivitelerle kendinizi meşgul edin.

Çeşitli sosyal aktivitelere katılabilir, spor salonunda egzersiz yapabilir, bisiklete binebilir veya arkadaşlarınızla takılabilirsiniz. Aktivite ne olursa olsun, bundan zevk aldığınızdan emin olun, böylece sigara içme dürtüsü yavaşça azalır.

Çok sık yalnız kalmayın ve sigara içmemenin ne kadar zor olduğunu düşünün. Bu boş alan size tekrar sigara içme fırsatı verir.

5. Sigara içenlerle takılmaktan kaçının

Bir kişinin sigarayı bırakma konusundaki güçlü kararlılığı, bazen sadece sigara içen arkadaşlarıyla takıldığı için çökebilir. Sigarayı bırakmak için çeşitli yollar yapmış olsanız bile, bu ayartma çok gerçek ve direnmek zor olacaktır.

Baştan çıkarıldıysanız, mümkün olduğunca sigara içen arkadaşlarınızla takılmayın. Olay özellikle önemliyse, akranlarınız sigara içmeye başladığında uzaklaşın. Tuvalete gidebilir veya diğer meslektaşlarla tanışmak isteyebilirsiniz.

Ayrıca sigara ikram edildiğinde nazikçe reddedebilir ve ona sigarayı bıraktığınızı söyleyebilirsiniz. Bu şekilde, meslektaşlarınızın anlayabileceği ve daha sonra tekrar sunmayacağı umulur.

6. Kendinizi motive etmeye devam edin

En güçlü motivasyon, kendi içinizden gelen motivasyondur. Bu nedenle, kendinizi pozitif cümlelerle önermeyi öğrenin, böylece artık sigaraya geri dönme eğiliminde olmazsınız.

Genellikle sigara içme arzusu sadece 10 ila 20 dakika sürer. Dolayısıyla kendinizle konuşarak bu arzuyu başka yöne çevirebilirsiniz.

Örneğin, kendinize sigara içmenin yalnızca paraya mal olduğunu söyleyerek kendinizi motive edebilirsiniz. Ardından bir ayda sigara içmeye harcanan miktarı hesaplayın. Bazen sigara içme dürtüsünü durdurmaya yardımcı olabilecek ana motivasyon kaynağı paradır.

Ayrıca, örneğin ailevi nedenlerden ötürü sigara içmemeye devam etme konusunda kendinizi motive edersiniz. Sebep ne olursa olsun, kendinizi grev yapan cazibelere karşı koruyun.

7. Stresten uzak durun

Stres veya baskı altında olmak, sigara içme dürtüsünün geri gelmesine neden olan şeylerden biridir. Nedeni, bazı insanlar için sigara içmenin güçlü bir stres kırıcı olmasıdır.

Bunun olmaması için bunun yerine çeşitli eğlenceli aktiviteler yapmak iyidir. Ek olarak, yeterince dinlenmelisiniz. Bunun nedeni, bir kişi günde 7 saatten az uyuduğunda stresin ortaya çıkma eğiliminde olmasıdır.

Ayrıca vücudunuzun yeterli besin alması için sağlıklı besinler yemelisiniz. Fazla şeker içeren yiyeceklerden kaçınılmalıdır çünkü stresi tetikleyebilirler.

Stres artmaya başladığında, yavaş ve derin nefes almaya çalışın. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. 5 kez veya düşüncelerinizin yükü azalmaya başlayana kadar tekrarlayın.

8. Nikotin replasman tedavisi

Nikotin, sigaradaki bir kişiyi bağımlı hissettiren bir maddedir. Nikotin replasman tedavisi, sigara içenler için nikotin bağımlılığını azaltmanın bir yoludur.

Yayınlanan bir çalışmadaCochrane Veritabanı SistemiBu yöntem, sigarayı bırakma oranlarını yaklaşık yüzde 50 ila 70 oranında artırabilir.

Nikotin replasman tedavisi birkaç türden oluşur:

Yama

Nikotin bantları, cildin belirli bölgelerine uygulanacak bir tür bandaj kullanan bir tedavi türüdür. Bu yama, doğrudan cilt tarafından emilecek nikotin sağlanmasına yardımcı olur.

Pastiller veya şeker

Pastil veya şeker şeklindeki nikotin genellikle doğrudan ağız tarafından emilir, böylece etki hissedilebilir. Bu nedenle, bu tür nikotin tüketmeden önce ve tüketirken yaklaşık 15 dakika yemek yemeniz veya içmeniz tavsiye edilmez. Nedeni, yiyecek ve içeceklerin nikotin emilimini etkileyebilmesidir.

İnhalatörler ve burun spreyleri

Burun inhalerleri ve spreyleri en etkili tedavi yöntemleri arasındadır. Bununla birlikte, etkiler hızlı olma eğiliminde olduğu için, bağımlılık riski oldukça yüksektir. Hem inhaler hem de burun spreylerinin kullanımının güvenli olması için doktor reçetesi gerekir.

Nikotin replasman tedavisi, bir doktorun gözetimi gerektiren sigarayı bırakmanın bir yoludur. Doktorunuz verilen nikotin dozunu vücudunuz üzerinde kötü bir etkisi olmayacak şekilde ayarlayacaktır.

9. İlaçlar

Çeşitli doğal yöntemlere ek olarak, sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek birkaç reçeteli ilaç vardır. Bazı ilaçlar nikotin replasman tedavisi ile aynı anda kullanılabilir. İlaç alarak sigarayı bırakmayı mı planlıyorsunuz? Aşağıda kullanılabilecek ilaçların bir listesi bulunmaktadır:

Zyban (Wellbutrin, bupropion)

Zyban (Wellbutrin, bupropion), nikotin isteklerini azaltmaya ve sigarayı bırakmaya yardımcı olan bir antidepresan ilaçtır. Beyinde bu ilaçlar kişinin nikotin tüketmesini istemesine neden olan maddeleri etkileyerek çalışır.

Zyban, sigarayı bırakmadan 1 ila 2 hafta önce başlanırsa en etkilidir. Genellikle doktor günde 1-2 defa 150 mg'lık bir doz verecektir. Bu ilaca ayrıca sigarayı bıraktıktan sonra 8 ila 12 hafta süreyle devam edilebilir.

Zyban grubuna dahil olan ilaçların çeşitli yan etkileri vardır, örneğin:

• Kuru ağız
• Uyumak zor
• Huzursuz
• Asabi
• Hazımsızlık
• Baş ağrısı

Aşağıdaki koşullara sahip olanlarınız için bu ilaç ağızdan alınmamalıdır:

• Nöbetler
• Ağır içiciler
• Kişilik bozukluğu
• Anoreksi veya bulimia

Genellikle nikotin replasman tedavisini Zyban ilacı ile birleştirmek, ikisini tek başına kullanmaktan daha etkili olacaktır.

Nedeni, her ikisinin de birbirlerinin işlevlerini tamamlayabilmesidir. Zyban, beyindeki kimyasallar için istekleri azaltarak çalışır. Bu arada nikotin replasman tedavisi, vücudunuzu nikotin bağımlılığından uzaklaştırmak için kademeli olarak çalışır.

Bununla birlikte, her iki ilacı da doğrudan kullanmak kan basıncınızı artırabilir. Bu nedenle doktor tedavi sürecinde iç basıncı izlemeye devam edecektir.

Chantix (Champix, varenicline)

Vareniklin, sigara içme isteklerini azaltabilen reçeteli bir ilaçtır. Beyindeki nikotin reseptörlerini uyararak çalışan ve sigara içiyormuşsunuz gibi bir etki veren Chantix. Ancak bu ilaç aynı zamanda sigara içerken alınabilecek zevki de azaltır.

Chantix'e genellikle sigarayı bırakmadan bir hafta önce başlanması gerekir. Ne yazık ki, bu ilacın küçümsenemeyecek yan etkileri vardır. Chantix, depresyon, intihar düşünceleri ve intihara teşebbüs riskinizi artırabilir. Bu nedenle Chantix kullanımı bir doktorun reçetesi ve gözetimi altında olmalıdır.

10. Hipnoz

Hipnoz, olumlu bir etkisi olduğu söylenen sigarayı bırakmanın başka bir yoludur. Hipnoz, birisini önermek suretiyle yapılan ve özel bir pratisyen tarafından yapılan bir yöntemdir.

Zamanla çok rahat bir duruma düşeceksiniz ve her türlü öneriyi kabul etmeye açık olacaksınız. Bir hipnoz uygulayıcısı, sigarayı bırakma kararlılığınızı güçlendirmeye ve sigara üzerinde kötü bir izlenim bırakmanıza yardımcı olacaktır.

11. Davranışsal terapi

Davranışçı terapi, sigarayı bırakmanın en etkili yollarından biridir. Sigara ve nikotin bağımlılığının tadı, davranış veya alışkanlıklarla yakından ilgilidir.

Bu terapi, sigarayı bırakmanın en uygun yolunu bulmak için uzmanlar tarafından yapılacaktır. Her şeyden önce, tetikleyiciyi bulmaya ve bir dizi çözüm oluşturmaya davet edileceksiniz.

kolay pes etme

Ağır sigara içenler için sigarayı bırakmak kolay değildir. Bu nedenle, sigarayı bırakmak için çeşitli yollar seçmiş olsanız bile, bu niyetin başarısız olması nadir değildir.

Ancak, pes edemezsiniz. Unutmayın, sigarayı bırakmak zor olsa da imkansız değildir. Motivasyonun devam etmesi ve göğsünüzde yanması için bir coşku rezervi hazırlamanız yeterlidir.

Çaba göstermeye ve biraz fedakarlık yapmaya istekli olduğunuz sürece hiçbir şey imkansız değildir. Başkaları yapabiliyorsa, sen neden yapamıyorsun?

Hadi, 2020 kararınıza sigarayı bırakmanın çeşitli yollarını ekleyin. İyi şanslar!