Sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak için 7 basit adım & Boğa; merhaba sağlıklı

Pek çok insan hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendilerini nasıl sağlıklı tutacaklarını gerçekten bilmiyor. Sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmek uzun bir yaşamın anahtarı olsa da. Bu, bir kişi ne kadar mutluysa, o kişinin daha uzun yaşama olasılığının o kadar yüksek olduğu anlamına gelir. Daha mutlu ve daha uzun bir yaşam sürmenin basit bir yolu, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir.

Hadi, sağlıklı bir yaşam tarzına başlama kılavuzuna buradan bakın.

Sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak için basit adımlar

Sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak için yapabileceğiniz bazı basit ipuçları:

1. Stresten kaçının

Yoldaki trafik,son teslim tarihiboğucu görevler veya iş, durgun mali durum, gergin ilişkiler ve çeşitli diğer yaşam olayları sizi kesinlikle strese sokacaktır. Stresli hissettiğinizde, vücudunuzdaki tüm sistemler farklı şekillerde tepki verir. Kronik stres genel sağlığınız üzerinde etkili olabilir. Bu nedenle, sizi strese sokabilecek her şeyi azaltmak ve hatta bunlardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Üzerinde çalıştığınız aktiviteye kısa bir süre ara vermek yaygındır. Depresyonda hissettiğinizde, sessiz bir yerde bir süre kenara çekmeye çalışın. Derin nefes alırken ve yavaşça nefes verirken kendinizi sakinleştirin.

Daha rahat hissedene kadar bunu tekrar tekrar yapın. Kendi başınıza derin nefes almanın kortizol seviyelerini düşürdüğü, bu da stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Ayrıca hoşunuza giden çeşitli başka aktiviteler de yapabilirsiniz. Örneğin, okumak, günlük tutmak veya evcil hayvanlarla oynamak. Esasen, keyif aldığınız bir şekilde kendinizi rahat ettirin.

2. Yiyecekleri akıllıca seçin

Ne yediğiniz kesinlikle vücudunuzun çalışma şeklini etkileyecektir. Bu nedenle her gün tükettiğiniz her besine dikkat etmeniz sizin için önemlidir.

Tabağınızdaki yemeğin karbonhidrat, lif, protein ve iyi yağlar içeren dengeli beslenme ilkelerini karşıladığından emin olun. Sadece tek bir temel gıda türüne bağlı kalmayın. Temel yiyecekleri mısır, erişte, tatlı patates veya patates ile değiştirebilirsiniz. Yani pilav saklamanıza gerek yok.

Yemek porsiyonlarınıza da dikkat edin. Fazla kilolu olmanızı ve çeşitli kronik hastalıklardan muzdarip olmanızı önlemek için yemeğinizin bir kısmına dikkat etmek çok önemlidir. Unutmayın, aşırı olan hiçbir şey vücut için kesinlikle iyi değildir.

Tüketilecek yiyecekleri ayırmanın yanı sıra, işlerken de akıllı olmanız gerekir. Yiyecekleri kızartarak işlemekten kaçının. Yiyecekleri kaynatma, buharda pişirme veya soteleme gibi daha sağlıklı yollarla işleyebilirsiniz.

3. Her gün egzersiz yapmak için zaman ayırın

Egzersiz her zaman olmak zorunda değilkoşu yapmakveya spor salonuna gidin. Gerçekten sevdiğiniz çeşitli spor türlerini yapmakta özgürsünüz. Bisiklete binmeyi veya yüzmeyi seviyorsanız, yapmaktan çekinmeyin. Aynı şekilde, yavaş yürümeyi seviyorsanız. Anahtar bir, vücudunuzu her gün aktif hale getirin.

Aktif olarak hareket ederek, vücudunuz vücuda yerleşen kalorileri yakmaya çalışacaktır. Dahası, vücut hücrelerine daha fazla oksijen girmesine ve onları sağlıklı tutmasına da yardımcı olur. Egzersiz veya fiziksel aktiviteden sonra kendinizi daha zinde hissedip hissetmediğinize şaşmamalı.

Şimdi, egzersiz yapmak için fazla zamanı olmayan ofis çalışanları için, vücudunuzun hareket etmeye devam etmesini sağlamak için çeşitli basit fiziksel aktiviteler yapabilirsiniz.

Ofise giderken, asansöre veya yürüyen merdivene binmek yerine merdivenleri kullanmayı deneyin. Ayrıca yürüyüşe çıkmak için zaman ayırabilir veya öğle yemeğinden önce ve sonra merdivenlerden inip çıkabilirsiniz.

Bazen günlük rutininizdeki küçük değişiklikler sporda daha aktif olmanıza yardımcı olabilir.

4. Bugünden itibaren şekeri azaltın

Tatlı, yani tatlı yiyecekleri sever misiniz? Cupcakes, dondurma, şekerleme, kek gerçekten lezzetli. Bununla birlikte, bugünden başlayarak, bu yiyecekleri azaltmayı veya hatta bunlardan kaçınmayı planlayın.

Bu sebepsiz değil. Bunun nedeni, çok fazla şeker alımının diyabeti tetikleyebilmesidir. Şimdi, eğer şeker hastalığınız varsa, gelecekte çeşitli kronik hastalıklara daha duyarlı olacaksınız. Bazıları kalp hastalığı ve felç gibi.

Yavaş yavaş başlayın. Normalde iki kaşık şekerli kahve içiyorsanız, şimdi sadece bir kaşık dolusu deneyin. Alıştıktan sonra içtiğiniz kahve fincanındaki şeker alımını tamamen ortadan kaldırabilirsiniz.

Şişelenmiş içecekler içmek yerine taze meyve parçaları yemelisin. Daha sağlıklı olmasının yanı sıra, taze meyvede bulunan şeker kesinlikle paketlenmiş içeceklerdeki kadar olmayacaktır.

Sadece şeker değil, aynı zamanda sigara içme ve alkol alma alışkanlığını da yavaş yavaş azaltmanız gerekiyor.

5. Bol su için

Vücut kompozisyonunuzun yaklaşık yüzde 60'ı sudur. Ne yazık ki, vücuttaki sıvılar her gün ter, idrar ve hatta her nefes alışınızda azalmaya devam edecektir. Bu nedenle sıvı ihtiyaçlarınızın günlük olarak karşılandığından emin olmanız önemlidir.

Ayrıca, sıvı alımınızın uygun şekilde yerine getirilmesini sağlamak sadece dehidrasyonu önlemekle kalmaz, aynı zamanda şekerli içecekler tüketmemeniz için de güçlü bir yoldur.

Nereye giderseniz gidin yanınızda kendi su şişenizi getirin. Şişeyi çantanıza koyun, böylece yanınıza almayı unutmazsınız. Ek olarak, masa başında veya yatak odasında içme suyu sağlayın.

6. Yeterince uyuyun

Gayretli egzersiz ve yüksek besleyici yiyecekler yemek, yeterince uyumazsanız boşuna sonuçlanacaktır. Stanford Üniversitesi ve California Üniversitesi'nde uyku bozuklukları konusunda uzman olan Cheri Mah'e göre uyku, sağlıklı bir yaşam tarzı için en temel ihtiyaçtır.

Uyku, sağlıklı bir zihnin ve bedenin üzerinde oluştuğu temeli oluşturur. Bu fondöten sallanıyorsa, kesinlikle sağlığınız üzerinde bir etkisi olacaktır. Bağışıklık fonksiyonundan, enerjiden, iştahtan, ruh halinden kilonuza kadar.

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yetişkinler için ideal uyku süresi gecelik yaklaşık 7-9 saattir. Bu nedenle, her gece en az 7-9 saat uyuduğunuzdan emin olun, evet!