7 Çocuklarda nasıl kilo alınır? Boğa; merhaba sağlıklı

Küçük çocuğunuz onun yaşındaki diğer çocuklardan daha zayıf göründüğü için mi endişeleniyorsunuz? Aslında, doktor çocuğunuzun sağlıklı olduğunu söylüyorsa, onun kilosu için endişelenmenize gerek yok. Bununla birlikte, çocuğun ağırlığı ortalamanın altındaysa, onu küçültmek için yapabileceğiniz birkaç yol vardır.

1. Yüksek kalorili yiyecekler

2-3 yaş arası çocukların genellikle günde yaklaşık 1.000 kcal'e ihtiyacı vardır ve 4-8 yaş arası çocukların günde 1.200 - 1.400 kcal'e ihtiyacı vardır. Ortalama bir insanın 5 ons vücut ağırlığı kazanmak için ek bir 3.500 kcal'e ihtiyacı vardır. Bebeğinizin toplam günlük kalori ihtiyacına 500 kcal kalori ekleyerek, bu, çocuğunuzun zayıf çocukla orantılı olarak haftada 5 ons daha almasına yardımcı olacaktır.

2. Yağ alımınızı artırın

Küçük çocuğunuzun diyetine yağ alımını eklemek, kaloriyi artırmanın hızlı ve kolay bir yoludur, çünkü 1 gram yağ diğer besin kaynaklarından daha fazla kalori içerir. Zeytin ve kanola yağı, tereyağı ve trans yağlı mayonez, bebeğinizin yemeği için malzemeler olarak kullanılabilir ve bunlardan herhangi birinden ilave 1 yemek kaşığı kalori sayısını 45-120 kcal artırır. Çocuğunuzun diyetine kalori eklemenin alternatif bir yolu olarak pirinç, makarna veya sebzelere krema sosu veya eritilmiş peynir de ekleyebilirsiniz.

Yemek pişirirken az yağlı malzemeleri yüksek yağlı malzemelerle değiştirin. Örneğin, yulaf ezmesi gevreği yaparken sadece suyla karıştırmak yerine taze süt kullanın.

3. Karbonhidrat alımınızı artırın

Karbonhidratlar, yağ içeriği kadar olmasa da 4 kcal / gram zengin bir besin kaynağıdır. Çocuğunuz için kuru üzüm, kuru meyve ve granola gibi yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar sağlayabilirsiniz. Bu bileşenlerden herhangi birinin 250 gramında en az 240 kcal bulunur, ayrıca puding, yoğurt veya mısır gevreği için dolgu olarak eklemek için mükemmeldir.

Ayrıca taze meyveye veya yulaf ezmesine bal veya meyve suyu ekleyerek bebeğinizin günlük karbonhidrat alımını artırabilirsiniz.

4. İçeceklerden Kalori

Küçük çocuğunuz yemek yemekten hoşlanmıyorsa, birkaç içeceğin içerdiği kalori alımı ile kilo almasına yardımcı olabilirsiniz. Taze meyve suları, taze süt, yoğurt ve yoğurt içeren smoothie'ler genellikle porsiyon başına 100 kcal'den (8 ons / 250 ml) fazla içerir. Bu içecekler aynı zamanda vitamin ve mineraller açısından da zengindir, çünkü süt ürünleri porsiyon başına 8 grama kadar protein içerir. Büyüyen çocuklar için süpermarketlerde veya eczanelerde bulunan çikolata veya vanilya aromalı özel formüller satın alabilirsiniz.

5. Düzenli yemek yiyin

Öğün atlamayın: Öğün atlamak, küçük çocuğunuzun bir günlük aktiviteler için yeterli kalori alma fırsatını ortadan kaldıracaktır. Normal öğünler arasında 2 aralıkla günde 3 öğün yemek yemeye alışın.

6. Daha büyük porsiyonlar

Bir bardak yerine iki porsiyon sandviç servis yapın. Daha büyük bir bardakta veya tahıl için büyük bir kapta ve daha büyük meyvelerde süt sağlayın.

7. Fıstık ezmesi, fındık, avokado ve zeytinyağı servis edin

Bu besinler sağlıklı yağlar açısından zengindir ve egzersiz yapmayı seven çocuğunuzun diyetinde ek bir alım olarak kullanılabilir. Bu yiyeceklerin içerdiği besinler, küçük çocuğunuz egzersiz yaparken yaralanmalardan kaynaklanabilecek iltihaplanmanın düzeltilmesine yardımcı olacaktır. Sağlıklı yağlar açısından zengin besinler de yüksek kalori seviyeleri içerir. Kahvaltılık gevrek veya salatalara badem dilimleri ekleyin. Fıstık ezmesi ile doldurulmuş sandviçler yapın veya küçük kızartmalarınız için avokado ile guacamole sosu servis edin (doymuş yağ olmadan).