6 Parlak cilt ve güzel parlayan saçlar için en iyi takviyeler; merhaba sağlıklı

Kim açık tenli ve güzel saçlara sahip olmak istemez ki? Belki bunu elde etmek için salon tedavilerinden iyi bir diyete kadar çeşitli şeyler yaptınız. Ancak yine de kuru cilt lekeleri, çatlamış dudaklar ve donuk saçlar buluyor musunuz? Belki aşağıdaki cilt takviyelerini deneyebilirsiniz.

Her gün ihtiyacınız olan cilt için takviye

Takviye almayı düşünebilirsiniz. Takviyeler beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olabilir, bu nedenle sağlıklı cilt ve saç dahil olmak üzere sağlık için iyidir. Cilt için almanız gereken birkaç takviye var, nelerdir?

1. Biyotin

Biotin, sağlıklı cildi, sinirleri, sindirim sistemini ve metabolizmayı destekleyen bir B vitaminidir. Biotin içeren takviyeler, saç dökülmesini azaltmaya ve tırnak büyümesini desteklemeye yardımcı olabilir.

Biotin, fıstık ezmesi ve muz gibi çeşitli gıdalarda bulunabilir. Biotin için önerilen doz, diyetinizde otomatik olarak bulabileceğiniz günlük 35 mikrogramdır.

2. Eğrelti özü

Belki eğrelti otlarına aşinasınızdır. Bu sebzenin özünün cilt sağlığını korumak için kullanılabileceği ortaya çıktı. Evet, eğrelti otu özleri cildi gençleştirme yetenekleri nedeniyle yaklaşık 20 yıldır araştırılıyor.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, eğrelti otu özünün cildi UV radyasyonundan koruyabildiğini ortaya koydu. Bu cilt takviyesi, egzama, sedef hastalığı ve vitiligo gibi sağlık sorunlarını tedavi etmek için de kullanılabilir.

Ek olarak, eğrelti otu özü içeren takviyelerin cilt dokusu üzerinde önemli anti-enflamatuar etkilere sahip olduğu gösterilmiştir. Eğrelti otu özü içeren bir takviye almakla ilgileniyorsanız, doktorunuza uygun dozu sorun. Genel olarak, ek dozaj, her kişinin vücut ağırlığına bağlı olacaktır.

3. Ütü

Demir olmazsa saçınız mat, ince ve kuru görünür. Bu nedenle, bu mineral cilt için bir takviye olarak kullanılır. Özellikle vücutta demir alımı yetersizse tırnaklar kırılgan hale gelir ve kolayca kırılır. Bu mineral aynı zamanda vücuttaki B vitaminlerini aktive etmede rol oynar, böylece cildiniz daha parlak görünür.

Demir elde etmek zor değil. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, fındık, dana eti, tavuk ve deniz ürünleri gibi çeşitli yiyeceklerde bulabilirsiniz. Ancak aşırı ve denetimsiz demir tüketimi, serbest radikallerin etkileri gibi cilt yapısına zarar verecektir.

Bu nedenle cilt ve saç takviyesi almadan önce doktorunuza danışmalısınız.

4. Omega yağ asitleri

Somon, sardalya ve uskumru gibi balıklardaki omega 3 içeriği, yağ üretimini düzenlemek ve cildi nemli tutmaya yardımcı olmak için faydalıdır. Ayrıca bu besinler cilt yaşlanma sürecini geciktirerek kırışıklıkları önleyebilir.

2005 yılında yapılan bir araştırma, bir tür omega-3 olan EPA'nın cildi donuk ve kırışmış hale getiren UV ışınlarını önlemeye yardımcı olabileceğini ortaya koydu.

Dahası, omega-3 yağ asitleri saçı daha parlak gösterebilir, kuru saçı önleyebilir ve saç derisini besleyebilir. Omega-3 takviyelerini önerilen günlük Beslenme İhtiyaçlarına (RDA) göre, günde 600 mg DHA aldığınızdan emin olun. Bununla birlikte, duygudurum bozuklukları, balık alerjisi, şeker hastalığı veya yüksek tansiyon geçmişiniz varsa, önce doktorunuza danışmalısınız.

5. C Vitamini

Cilt ve saç için bir başka takviye C vitaminidir. Bu vitamin saç büyümesini teşvik edebilir, kepekten kurtulmaya yardımcı olabilir, saç dökülmesini durdurabilir ve böylece saçın daha kalın görünmesine neden olabilir.

2013 yılında yapılan bir araştırma, C ve E vitaminleri içeren takviyeleri almakta gayret gösteren birinin sadece 4 ayda daha parlak bir cilde sahip olacağını ortaya koydu.

Her gün ne kadar C vitamini takviyesi almanız gerektiği cinsiyetinize bağlıdır. 19 yaş ve üstü kadınlar günde 75 g C vitamini takviyesi almalı, 19 yaş ve üstü erkekler ise günde yalnızca 19 g tüketmelidir.

Bununla birlikte, bilmeniz gereken, C vitamini demir emilimini artırabilir, bu nedenle hemokromatozlu kişiler ve aşırı demir yükü olan kişiler için bir sorun olabilir.

6. E Vitamini

Tıpkı C vitamini gibi, E vitamini de, ince çizgilerin oluşmasına neden olabilecek serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarıyla savaşmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar açısından zengin bir vitamindir.

2010 yılında yapılan bir araştırma, E vitamini içeren takviyeleri alan erkeklerin, plasebo tedavisi alan erkeklerden daha verimli saçlara sahip olduğunu belirtti.

Temel olarak, E vitamini yağda çözünür olduğundan, bir jel takviyesi kullanmalısınız. Çok fazla E vitamini almanın cilt yüzeyinin altında morarmaya neden olabileceğini unutmayın.

Genel olarak vücudun ihtiyaç duyduğu E vitamini alımı, örneğin avokado, zeytinyağı ve buğday gibi E vitamini yönünden zengin çeşitli yiyecekler yenilerek elde edilebilir.