Zen Meditasyonunun Fiziksel ve Zihinsel Üzerindeki 6 Faydası & Boğa; merhaba sağlıklı

Hiç odakta olmadığını hissettin mi? Yemek yerken, az önce yiyormuş gibi hissetmenize rağmen, yemeğinizin aniden tükendiğini fark etmediğinizi hiç hissettiniz mi? Diye bir terim var farkındalık. Bu, Zen meditasyonunun faydasıdır. Bu meditasyon, meditasyon yoluyla sezgi yoluyla aydınlanma kazanmak amacıyla Mahayana Budizminden kaynaklanmaktadır.

Yaşadığın zaman alacaksın Zen an. Evet, yediğimizde, sadece yemek yemek, başka bir şey yapmamak, her çiğnemeyi tatmak, tadı tatmak daha iyidir. O halde Zen nasıl edinilir an? İşin püf noktası meditasyon yapmaktır.

Doğru meditasyon zihninizi boşaltmaz, ancak nefes egzersizlerine odaklanmalısınız. Nefes alma aralığını, ne zaman nefes alacağınızı, ne zaman nefesinizi tutacağınızı ve ne zaman nefes vereceğinizi hesaplayın. Bunu Zen meditasyonu olarak bileceğiz.

Zen meditasyonunun faydaları nelerdir?

Aşağıdakiler, Zen meditasyonunun, farkındalık:

1. Suçu azaltmak

Bu duygu, kendimizi kötü kabul edilen davranışlardan uzaklaştırmak amacıyla çocukluğumuzdan beri içimizde oluşur. Bununla birlikte, bazen bu suçluluk duyguları çok güçlüdür, bu nedenle başkalarını veya kendimizi üzmekle sık sık kendimizi suçlarız. Meditasyon pratiği, yalnızca şimdiye odaklanmanızı ve yaşamanızı sağlayabilir. Düşünmek için eğitin, geçmiş hatalarınız ne olursa olsun, geçmişte kim olduğunuzun bir parçası haline geliyor. Bu arada, şimdiki sen geçmişte sen değilsin.

2. Sakin olun

Nefes egzersizleri kesinlikle bizi rahatlatacaktır. Belki de zihniniz gelecekteki planlarla ilgili kaygı, aşırı kalabalıktan kaynaklanan yorgunluk ve gereksiz şeyler için endişelenmekle meşguldür. Zihin meşgul olur ve kontrolden çıkar. Aşırı düşünmek stresli olmanıza neden olabilir. Sakinleşmek için nefes egzersizlerine ihtiyaç vardır. "Vahşi" düşüncelerin hala orada olacağı doğrudur, ancak nefes egzersizleriyle, bir şeye odaklanmalarını ve tamamen konsantre olmalarını kontrol edebilirsiniz. Düşünceleriniz kontrolden çıkmaya başladığında nefes egzersizlerini deneyin.

3. Önceliklerin belirlenmesine yardımcı olun

Yukarıda açıklandığı gibi, meditasyonun faydası, düşüncelerinizin yönünü kontrol etmeye ve odaklanmanıza yardımcı olmasıdır. Bu aynı zamanda Psychological Science dergisinde 2010 yılında yayınlanan araştırmayla da doğrulanmıştır. Öncelikleri belirlemede daha net olacaksınız. Bu, bir şeyi başaramadığınızda endişeli ve endişeli hissetmekten kaçınmak içindir. Öncelikler belirlemek, her gün bir şeyi başarmaya odaklanmanıza izin verebilir.

4. Cinsel yaşamınızın kalitesini artırın

2011 yılında Psychosomatic Medicine dergisinde yayınlanan araştırmada WordsSideKick.com tarafından alıntılandı, meditasyon yapan kadınların cinsel deneyimlerini geliştirebilecekleri bulundu. Çoğu zaman, kadınlar cinsel ilişki sırasında zihinsel olarak sağlam olmazlar, eşlerinin nasıl tepki verdiği veya vücut şekilleri hakkında endişeler gibi çok fazla endişe onlara musallat olur. Seks sırasında tamamen farkında olmak, bu endişeli düşünceleri beyinden çıkarabilir, böylece cinsel deneyim gelişebilir.

5. Kendinizi tanıyın

Meditasyon kendinizi tanımanıza yardımcı olur, neden? Meditasyon, şu anda mevcut olma farkındalığını getirir. Bu süre zarfında, başkalarının sizin hakkınızda söylediklerine güvenerek, sizinle birlikte dolaşan varsayımlara inanmış olabilirsiniz. Meditasyonla, geçmişte yaptığınız hataları affederek kendi içinize bakarsınız. Ayrıca bilinçli olarak da çalışacaksınız, yaptığınız işin ne kadar değerli olduğunun bir işaretidir, sahip olduğunuz özgürlüğün farkındasınızdır. Bazen yaptığınız işe daldığınızda, gerçekte kim olduğunuzu unutarak role kapılırsınız.

6. Stresten kaçının

Meditasyon stresinizi azaltacaktır. Emory Üniversitesi Atlanta'da bir sinirbilimci olan ve WordsSideKick.com web sitesinde alıntılanan Giuseppe Pagnoni'ye göre, davranışsal terapinin unsurları içeren meditasyon yoluyla yapıldığını gösteren kanıtlar var. farkındalık depresyonu azaltabilir. Ek olarak, araştırmanın arasındaki ilişkiye de baktığı tespit edildi. farkındalıkyetişkinlerde depresif belirtiler ve sinirsel aktivite. Nın doğası farkındalık Katılımcılar dinlenirken amigdalanın (beynin korkuyu algılayan kısmı) aktivitesiyle ters orantılıdır. Amigdala aktivitesi depresif semptomlarla ilişkilidir. Böylece araştırma, doğanın farkındalık amigdalanın aktivitesini değiştirebilir, bu da depresyon riskini önleyebilir.

Zen meditasyonu nasıl yapılır?

Zen meditasyonunun amacı zihni dikkat dağınıklığından kurtarmaktır. Meditasyon, DEHB, obsesif kompulsif bozukluk, depresyon ve zihnimizi rahatsız eden diğer bozukluklara odaklanma eksikliği ile başa çıkmaya yardımcı olması için de önerilir.

Son yıllarda meditasyonun beyin tarama tekniklerini geliştirmedeki faydalarını tartışan çeşitli çalışmalar ortaya çıktı. WordsSideKick.com sitesi tarafından alıntılanan bilim adamları, birkaç ay boyunca meditasyon uygulamasının bir kişinin beyin keskinliğini unutulmuş olabilecek ayrıntıları hatırlamak için eğitebileceğini keşfettiler. Bu da bizi alışkanlık haline getiriyor farkındalıkveya tam farkındalık.

Meditasyon yaparken kullanılan teknik, nefesimize ve duruşumuza odaklanmaktır, elbette bunu gözleriniz açık veya kapalı olarak yapabilirsiniz. Dikkat dağınıklığını önlemek için bunu sessiz bir yerde yapmak önemlidir. Bu meditasyonun anahtarı "hiçbir şey düşünmemektir", sadece o meditasyon anına odaklanmaktır. Bağdaş kurarak oturabilirsiniz. Sol elinizi, avuç içiniz gökyüzüne bakacak şekilde sağ elinizin üstüne koyun. Başparmaklar birbirine değecek şekilde oval bir şekil verin, burada ellerin konumunu görebilirsiniz.

• Nefes alma pratiği yaptığınızda, ağzınızı kapatırsınız, sadece burnunuzdan nefes alırsınız.
• Aşağıdaki gibi ipuçları yapabilirsiniz; nefes alın, tutun (1'den 3'e kadar sayarak), sonra nefes verin.
• Saymaya ve nefes almaya odaklanın. Anahtar, düşüncelerinizle savaşmak değil, "vahşi düşüncelerin" öngörülemez biçimde gitmesine izin vermektir.
• Kendinizi tekrar bir şey hakkında düşünürken bulduğunuzda, tekrar konsantre olmaya çalışın.
• Düşüncelerinizi başarılı bir şekilde yönettiğinizde, ortalıkta dolanmadan, 'bir şey yaparken bilinçsiz' davranışlardan ve mutlaka doğru olmayan varsayımlardan kaçınacaksınız.