İçindekiler:
- Egzersiz yapmadan mide nasıl küçültülür
- 1. Duruşu iyileştirin
- 2. Bol su için
- 3. Yemek yeme şeklinizi değiştirin ve besleyici alımları karşılayın
- 4. Spor yapmaktan sıkılmıyor musunuz? 30 dakikalık bir yürüyüş yeterli
- 5. Mümkün olduğunca şeker içeren herhangi bir şeyden kaçının
- 6. Yeterince uyuyun
Şişmiş ve sarkmış bir mide, başta kadınlar olmak üzere herkesin en büyük düşmanıdır. Güzel ve düz bir karnı göstermek için modaya uygun kıyafetler giymesi gereken sizler, onu büyük beden kıyafetler tarzında örtmek zorundasınız. Genellikle şişmiş bir midede yağ kaybetmek için çok çaba sarf etmeniz gerekir, örneğin egzersiz yaparak oturmakhatta oryantal dans dersleri al. Ancak bunu sürekli olarak herkes yapamaz. O halde egzersiz yapmadan mideyi küçültmenin bir yolu var mı? Elbette var, işte güzel, düz bir karın için çok terlemeden yapmanın bazı yolları. Aşağıdaki yöntemlerden bazılarına bakalım.
Egzersiz yapmadan mide nasıl küçültülür
1. Duruşu iyileştirin
İyi bir duruş, midenin egzersiz yapmadan nasıl küçültüleceğinin ilk adımıdır. Genellikle çökmüş, eğik bir pozda oturmak, karnınızdaki yağı vurgulayacaktır. Vücudunuzu yukarı çeken bir ip parçası hayal edebilirsiniz ve omuzlarınızı geriye doğru hissedeceksiniz. Bundan sonra, otururken duruşunuzu iyileştirmek için ayaklarınızın yere değdiğinden emin olun.
Karnınızda yer açmak için sırtınıza bir yastık da koyabilirsiniz, böylece gün boyunca yağ orada birikmez.
2. Bol su için
Günde en az 8 büyük bardak su içmek, sadece sindirimdeki toksinleri yok etmekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz yapmadan mideyi küçültmenin bir yoludur. Temelde mide, vücudun boşa harcayacak vakti olmayan yağları depolamak için bir depodur, bu yağları vücudun atık sistemine taşıyan sıvı eksikliğinden dolayı yağ israf edilmez. Yani yeterince su içmek bu yağları midenizden daha hızlı çıkaracaktır.
Öğle veya akşam yemeğinden sonra su içilmemesi, yemeyi bitirdikten sonra 10-15 dakika beklenmesi ve ardından su içilmesi tavsiye edilir.
3. Yemek yeme şeklinizi değiştirin ve besleyici alımları karşılayın
Doğru yemek birçok şeyi içerir ve dikkat edilmesi gereken bazı şeyler nelerdir?
- Öncelikle, işlenmiş yiyecekleri ve fast food yiyecekleri gerçekten azaltmanız gerekir. Koruyucu içeriği ve yüksek tuz içeriği midede anında şişkinliğe neden olur.
- İkincisi, lif bakımından zengin ve aynı zamanda yüksek su içeriğine sahip meyve ve sebzeleri eklemelisiniz. Meyvenin içindeki su içeriği şişkinliği azaltacak ve lif sindirimi tetikleyecek, bu da daha düzgün idrara çıkmanızı sağlayacak, böylece midenize ve diğer sindirim organlarınıza yağ yerleşmesine gerek kalmayacaktır.
- Üçüncüsü, küçük porsiyon boyutlarının büyük görünmesini sağlamak için daha küçük tabaklar veya orta boy kaseler kullanın. Aynı zamanda korumayı da amaçlamaktadır. zihniyet yemek yerken dolu büyük porsiyonlarda alınmasına gerek yoktur.
- Dördüncüsü mideyi rahatsız etmeden küçültmek için yemek çiğnemek de çok önemlidir. Yemeğinizi yutmadan önce en az 10 kez çiğnemelisiniz. Düzgün çiğnemezseniz, vücudunuzun midenizdeki yiyecekleri parçalamak için fazladan çalışması gerekir. Bu gaza, şişkinliğe ve hazımsızlığa neden olur. Son olarak, hızlı yediğinizde, hava ve gazı yutma eğilimindesiniz ve bu, midenizde birikerek midenizin katlanmasına neden oluyor.
4. Spor yapmaktan sıkılmıyor musunuz? 30 dakikalık bir yürüyüş yeterli
Egzersiz yapmadan şişmiş bir mideden kurtulmanın en iyi yolu burasıdır. 30 dakikalık yavaş bir yürüyüş, metabolizmanızı hızlandırmak ve birkaç santim bel ve göbek yağını yakmak için de iyi bir fikirdir. Evcil hayvanınızı alırken bunu yavaşça yürüyebilir, hatta ofise giderken küçük bir yürüyüş yapabilirsiniz.
5. Mümkün olduğunca şeker içeren herhangi bir şeyden kaçının
Midenizi küçültmek istiyorsanız, şeker alımınızı gerçekten azaltmanız gerekir. 0 gram şekerle ya da olabildiğince az yediğinizden ve içtiğinizden emin olun. Şeker alımını ortadan kaldırarak vücuttaki insülin seviyelerini düşük tutmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca midenizi düz tutmaya yardımcı olan bir hormon olan vücudunuzdaki glukagon seviyelerini artırmanıza da yardımcı olacaktır.
6. Yeterince uyuyun
Mideyi küçültmenin bu yöntemi sadece televizyon seyrederken dinlenmek veya cep telefonu ekranına bakmak değildir. Uyku, stres hormonlarını salan ve sizi yoran kaliteli uyku anlamına gelir. Vücudunuzda uykudan sonra üretilen yağ hücreleri, açlığı ve tokluk duygularını kontrol eden leptin hormonu adı verilen bir hormon üretir. Bu hormon sadece uyku sırasında iyi kalitede ve yeterli zamanda üretilir.
Şimdi, uyku kaliteniz kötü olduğunda, vücudun kafasını karıştıran leptin hormonu seviyesine müdahale edecektir. Sonuç olarak, vücudunuzun sinyalleri karışır ve leptin hormonu aslında midede daha fazla kalori depolar.
x
