6 Güçlü ve uzun ömürlü bir ereksiyona sahip olmanın güçlü yolları & boğa; merhaba sağlıklı

American Journal of Medicine'de yayınlanan araştırma, 20 ila 39 yaşları arasındaki erkeklerin yüzde 15'inin uzun süreli ereksiyonlara sahip olduğunu, 40 ila 59 yaşları arasındaki erkeklerin yaklaşık% 80'inin uzun süreli ereksiyonlara sahip olduğunu belirtiyor. Şimdi, güçlü ve uzun süreli bir ereksiyon elde etmek için, daha tatmin edici bir aşk hayatı için aşağıdaki yolları yapabilirsiniz.

Güçlü ve uzun ömürlü bir ereksiyon için ipuçları

Güçlü ve uzun süreli ereksiyon, çoğu erkeğin başarısıdır çünkü erkekliğin kanıtı olarak kabul edilir. Ek olarak, birçok erkek, güçlü ve uzun süreli bir ereksiyonun partner memnuniyetinin anahtarı olduğuna inanır. İşte bir ereksiyonu daha güçlü ve daha uzun ömürlü hale getirmenin çeşitli yolları.

1. Kardiyo egzersizi

Düzgün kan akışı, sağlıklı, güçlü ve uzun süreli bir ereksiyonun anahtarıdır. Kardiyo egzersizi, kalbinizi daha çok çalışması için uyarır, bu da kan dolaşımını pürüzsüz tutmak için daha güçlü kalp ve akciğer dayanıklılığı sağlar.

Güçlü ve uzun süreli bir ereksiyonu sürdürmek için uygun olan kardiyo egzersizleri, günde 20 dakika koşu, 2 km yürüyüş veya aerobik egzersizdir. Bisiklet sürmekten kaçınmaya çalışın çünkü bu kardiyo egzersizi aslında sertleşme sorunu yaşama riskinizi artırabilir.

Ne kadar rutin egzersiz yaparsanız, arterlerinizdeki kan damarlarının astarı o kadar sağlıklı ve esnek olur, ereksiyon gücüne katkıda bulunur.

2. Sigarayı bırakın

Sigara içmek peniste olanlar da dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına neden olur. Kentucky Üniversitesi'nde yapılan araştırma, sigara içen erkeklerin cinsel yaşamlarının yalnızca 10 üzerinden 5 ölçeğinde olduğunu ortaya koymuştur. Bu arada, sigara içmeyen erkeklerin 10 üzerinden 9'luk bir ölçekte seks yaşamı vardır. seks hayatları yaşama eğilimindedir ki bu çok daha tatmin edicidir.

Bunun nedeni, sigaranın iktidarsızlığa neden olabilmesi ve ereksiyon gücünü etkilemesidir. Aslında, diğer çalışmalar sigara içenlerin penislerinin sigara içmeyenlerden daha küçük olduğuna dair kanıtlar buldu. Bunun nedeni sigara içmenin penis dokusuna zarar vermesi ve onu daha az elastik hale getirmesidir. Sonuç olarak, uyarıldığında bile penisin gergin olması zordur.

3. Kafein tüketmek

Kafein vücut için her zaman iyi olmasa da, araştırmalar bu bileşiğin aslında güçlü ve sağlıklı bir ereksiyon sağlamanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Houston'daki Texas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi'nde yapılan araştırma, günde 2 ila 3 fincan kahve içen erkeklerin, kafeinli içeceklerden kaçınanlara göre erektil disfonksiyon gelişme riskinin daha düşük olduğunu buldu.

4. İdeal vücut ağırlığını koruyun ve dengeli beslenme tüketimi

Obezite, ağır sertleşme sorunları da dahil olmak üzere vücuda bir dizi sorun getirebilir. Erkek Sağlığı'ndan alıntı yapıldı, diyabetik erkeklerin yüzde 50'den fazlası arteriyel hastalık geliştirme riski taşıyor. Bu hastalık, vücudun sinirleri boyunca stimülasyonun dağılımını yavaşlatarak penisin cinsel uyarılmasına neden olabilir.

Bu nedenle, güçlü ve uzun süreli bir ereksiyon elde etmek istiyorsanız ideal vücut ağırlığını koruyun. Bununla birlikte, halihazırda şeker hastalığınız varsa, kan şekerini kontrol etmenin en iyi yolu hakkında doktorunuza danışmaya çalışın.

Bunun nedeni, kontrolsüz kan şekeri olan diyabetik erkeklerin, kan şekerini kontrol edebilenlere göre sabit kalması için yüzde 70 daha fazla sertleşme sorunları yaşayacak olmasıdır.

İdeal vücut ağırlığını korumanın yanı sıra dengeli beslenme alımına da dikkat etmeniz önemlidir. Domates, çilek ve karpuzda bulunan likopen gibi antioksidan bakımından zengin yiyeceklerin alımını artırmak, sertleşme sorunu yaşamanızı önleyebilir ve kalp hastalığını önleyebilir. Ayrıca, kalp ve kan damarlarınızın sağlığını etkileyebilecek yüksek kolesterol içeren gıdalardan da kaçının.

5. Esneme

Göründüğü kadar garip görünse de, ereksiyon ve esneme aynı kimyasal, nitrik oksit tarafından kontrol edilir. Bu bileşikler beyinde salgılanır ve ağzın açılmasını ve nefes almayı kontrol eden sinirler boyunca hareket edebilir. Ek olarak, bu bileşik omurilikten penise kan akışında rol oynayan kan damarlarına da yönlendirilebilir.

Bu nedenle, ereksiyonu güçlü ve uzun süreli hale getirebilecek nitrik oksit salınımını uyarmaya yardımcı olmak için seksten önce ara sıra esnemeye çalışabilirsiniz.

6. Yeterince uyuyun

Yeterli uyku, genel vücut sağlığı için günlük bir zorunluluktur. Görünüşe göre uyku sırasında penis gecede üç ila beş saat arasında bir ereksiyon yaşayacak. Meydana gelen sertleşme amaçsız değildir, ancak oksijenden zengin kanla akarak penisin yeniden şarj edilmesi için yapılır.

Penisin geceleri ne kadar rutin bir ereksiyon olursa, penis dokunuz o kadar esnek olacaktır. Artık genç olmasanız bile ereksiyonun güçlü kalmasına yardımcı olabilecek şey budur.

Öyleyse, bunlar kocaların yatakta seks yaparken daha dayanıklı olmaları için bazı ipuçları.