Çocuk beyinleri için zekayı artırmak için yararlı olan 5 besin

Tüm ebeveynler çocuklarının sağlıklı ve zeki çocuklar olarak büyümesini ister. Çocukların kolayca konsantre olmaları, dersleri anlayabilmeleri ve okulda mükemmel başarılar elde etmeleri beklenir. Bunu yapmanın bir yolu, her gün çocuklar için besleyici yoğun yiyecekler sağlamaktır. Bununla birlikte, çocukların beyinleri için zekayı geliştirmeye yardımcı olabilecek besinler var mı? Hadi, aşağıdaki incelemelerden öğrenin.

Çocukların zekasını geliştirmek için beslenme

Bir çocuğun beyninin beslenme ihtiyaçlarının yalnızca çocukların gelişim çağında (beş yaşın altında) karşılanması gerekmez.

Bu besinler, 6-9 yaş arası çocukların gelişme döneminde de yerine getirilmeleri, büyümelerini ve gelişmelerini desteklemek için önemlidir.

Sanal Laboratuvar Okulu'nda yayınlanan bir makaleye göre okul çağındaki çocukların düşünme yetenekleri artacak.

Bunun nedeni çocukların birçok yeni insanla tanışması, yeni yerlere gitmesi ve birçok ilginç şey bulmasıdır.

Bu, çocukların beyinleri için beslenme gereksinimlerinin de yükseldiğini göstermektedir.

Bir ebeveyn olarak, ihtiyaç duydukları besinler açısından zengin besinler sağlayarak çocukların yaşadığı beyin gelişimini kesinlikle destekleyebilmeyi istersiniz.

Bu beyin gelişimi daha sonra çocukların bilişsel gelişimini, çocukların sosyal gelişimini, çocukların duygusal gelişimini ve çocukların fiziksel gelişimini destekleyebilir.

Bu nedenle, çocukların akıllı olması için beynin gelişmesine yardımcı olmak için gerekli besinlerin hangi yiyecekleri içerdiğini bilmeniz gerekir.

Çocukların beyin gelişimini daha iyi şekilde destekleyebilecek bazı özel besinler:

1. Omega-3 ve omega-6

Omega-3 ve omega-6, çocuğun beyninin ihtiyaç duyduğu iki tür yağ asididir.

DHA ve AA terimlerini daha önce duyduysanız, bu iki besin omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin başka bir şeklidir.

Bu iki yağ asidi, çocukların beyin gelişimini daha optimal hale getirmek için destekleyebilir.

Omega-3 yağ asitlerinin bir parçası olan DHA, toplam beyin ağırlığının% 8'ini oluşturabilir. Bu, çocukların beyin işlevlerini optimize etmek için açıkça yararlıdır.

Gıdalardan elde edilen Omega-3 yağ asitleri, delta-4-desatüraz enzimi yardımıyla DHA'ya dönüştürülecektir.

Ne yazık ki, 3 yaşındakiler bu enzime büyük miktarlarda sahip değiller. Bu nedenle çocuklara zekalarının artması için omega 3, 6 ve DHA bakımından yüksek süt verilmesi gerekir.

Ayrıca çeşitli yağlı balık türleri sağlayarak bu çocuğun beyninin ihtiyaç duyduğu besin alımını da karşılayabilirsiniz.

Örneğin, omega-3 yağ asitlerinin besin kaynaklarını içeren yağlı balıklar somon, uskumru ve sardalyadır.

Bu arada, çocuğunuzun omega-6 yağ asitleri alımını artırmak için, soya fasulyesi, badem ve kaju fıstığı gibi kuru yemişleri atıştırmalık olarak verebilirsiniz.

Şu anda, çocukların beyin gelişimi için gerekli olan iki besin maddesi, yani omega-3 ve omega-6 ile zenginleştirilmiş çocuklar için de mevcut süt bulunmaktadır.

Bu şekilde, çocukların beslenme ihtiyaçlarını günlük olarak karşılamak için pratik bir seçim olabilir.

Çocukların beyin gelişimini desteklemenin yanı sıra, bu besinin başka sağlık yararları da vardır, bunlardan biri vücuttaki iyi kolesterol seviyelerini yükseltmektir.

Ayrıca omega-3 yağ asitleri de kan damarlarında plak oluşumunu önleyebilir ve cilt altında ve karaciğerde depolanmış yağ birikimini azaltabilir.

2. Ütü

Omega-3 ve 6 yağ asitlerinin yanı sıra çocukların beyin gelişimini ve zekasını desteklemek için ihtiyaç duyulan bir diğer besin de demirdir.

Büyüme ve gelişme sürecinde çocukların zekalarını artırmak için bu besin maddelerine ihtiyaçları vardır.

Kırmızı kan hücrelerinin, beyin de dahil olmak üzere vücuttaki her hücreye oksijen taşımak için çocuklarda demir alımına ihtiyacı vardır.

Bu demir, çocuğun beyninin yeteneğini ve işlevini geliştirmek için kullanılacaktır.

Bu nedenle, bu çocuğun beslenme ihtiyaçlarını ona tahıl, pirinç, kepekli tahıllar, hayvansal protein kaynakları (kırmızı et) ve kuruyemiş gibi demir yönünden zengin yiyecekler vererek karşılayın.

Kids Health'e göre yeşil yapraklı sebzeleri çocuklara da verebilirsiniz çünkü bunlar harika bir demir kaynağıdır.

Çocuk beyinleri için iyi olan beslenmenin başka sağlık yararları da vardır, örneğin enerjiyi ve çocuğun bağışıklık sistemini artırmak önemlidir.

3. Kolin

Çocukların beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olan bir başka iyi besin de kolindir.

Kolin, vitaminlere benzer şekilde işlev gören suda çözünür kimyasal bir bileşiktir. Kolin, folat ve B vitamini kompleksi ile hala aynı ailededir.

Halen folat ve B vitaminleri ile yakından ilişkili olduğu için kolin, çeşitli vücut fonksiyonlarını yerine getirmek için önemli olan bir mikro besin maddesi olarak bilinir.

İstisna yok, bu besin aynı zamanda çocukların bilişsel işlevi ve beyin gücü için de iyidir. Kolin, bir çocuğun beynindeki sinir sinyallerini artırmanın yanı sıra DNA üretmeye yardımcı olabilir.

Çocukların beyin sinyal akışı en iyi şekilde gelişirse, çocuğun beyin gelişimi de düşünmede daha optimal olacaktır.

Ek olarak, kolin, sinirler ve kaslar arasındaki iletişime yardımcı olabilecek kimyasal bir bileşik olan asetilkolini de aktive edebilir.

Bu, çocukların daha iyi konsantre olmalarını ve hafızalarını geliştirmelerini sağlayabilir.

Kolin, sadece çocukların beyinleri için bir besin maddesi olarak değil, aynı zamanda kolesterolü vücuttaki karaciğere taşıyabilen bir madde oluşturmak için de faydalıdır.

Bu besinlerden yoksunsanız, karaciğerde kolesterol birikmesi olabilir. En iyi kolin kaynağı yumurtadır.

Bununla birlikte, çocuklarda yumurtalara alerji varsa, tavuk karaciğeri, et, somon ve süt gibi diğer besin kaynakları kolin sağlayabilirsiniz.

4. B12 Vitamini

B vitamini, özellikle büyüyen ve gelişen çocuklar için vücudun ihtiyaç duyduğu bir vitamin türüdür.

B vitamini kategorisine dahil olan sekiz vitamin türünden hepsi, çocukların büyümesi ve gelişmesi için faydalı olan besin maddelerine eşit oranda dahil edilmiştir.

Çocukların zeki olması için beyin gelişimi için en önemli besinler arasında yer alan B12 vitamini veya kobalamin bunlardan biridir.

Gıda ve Beslenme Bülteninde yayınlanan bir araştırma, B12 vitamini eksikliği olan çocukların iltihaplanmaya daha yatkın olduğunu ve beyindeki sinir uyarılarının hızını engellediğini ortaya koydu.

B12 vitamini, çocukların beyin gelişiminde önemli bir rol oynayan DNA ve RNA gibi vücudun genetik materyal üretimine de yardımcı olabilir.

Bir çocuğun beyninde DNA ve RNA gelişimi ne kadar optimal olursa, çocuğun beyninin büyüme dönemindeki gelişme yeteneği o kadar iyi olur.

Küçük çocuğunuza yumurta, tempeh, soya sütü, badem sütü, kaşar peyniri veya tahıl gevrekleri gibi çeşitli B12 vitamini kaynakları verebilirsiniz.

Çocuğunuzun beyin gelişimi için beslenme ihtiyaçlarının karşılanması için düzenli olarak besleyici olarak dengeli öğünler yemesini istemesi için ona rehberlik edin.

B12 vitamini, akıllı çocukların beyinleri için bir besin maddesi olarak faydalı olmasının yanı sıra, görünüşe göre vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda da gereklidir.

Vücuttaki B12 vitamini seviyesi çok düşük olduğunda, kırmızı kan hücrelerinin üretimi engellenir. Bu çocuklarda kansızlığa neden olabilir.

5. Folat

Folat, vücut tarafından üretilemeyen doğal bir B9 vitamini şeklidir.

Dolayısıyla beyin gelişimi için iyi beslenme ki bu zeki çocuk ancak besinlerden elde edilebilsin.

Büyüme dönemlerinde çocukların beyinlerinde DNA oluşturmak ve sinir sistemini güçlendirmek için folat gereklidir.

Mott Çocuk Hastanesinden fırlatılan folik asit aynı zamanda çocukların kansızlığa yakalanmasını önlemeye de yardımcı oluyor.

Yeterli folat faydası elde etmek için çocuklarınıza ıspanak ve brokoli yemeye cesaret etmeyi öğretin.

Evet, yeşil sebzeler yeterince yüksek folat içeriğine sahiptir ve bu da çocukların beyin gelişimi için iyidir. Çocuğunuz sebze yemekte güçlük çekiyorsa, önce cesaretiniz kırılmasın.

Sığır karaciğeri, tavuk, tempeh ve tam tahıllar gibi diğer folat kaynakları ile bu çocuğun zekasını artırmak için beslenme ihtiyaçlarını yine de karşılayabilirsiniz.

Özellikle okul çağında gelişimlerini sağlamak için çocukların beyinlerinin doğru beslenmeyle desteklenmesi gerekir.

Çocuğunuzun günlük alımının kalsiyum, demir, folik asit, B1, B6 ve B12 vitaminleri açısından zengin ve en önemlisi omega 3 ve 6 açısından yüksek olduğundan emin olun.

Sonuç olarak, çocuğunuzun beyin işlevi daha optimal olacak ve zekasını artıracaktır.

x