Kötü bir ruh hali geldiğinde ruh halinizi yükseltmenin 5 yolu

Herkes her gün her zaman iyi bir ruh hali hissetmez. Ruh hali bu tatsız veya sözde moral bozukluğu,Birini hareket etmek için tembel, çalışmak için tembel hale getirebilir ve hatta kendinize zarar verebilir, bilirsiniz. Çirkin ruh hali bu, bazen sadece eğlenceli bir takma adla düzeltilebilir ruh hali yükseltici. O nedir ruh hali yükseltici?

Ne demek istiyorsun ruh hali yükseltici?

Ruh hali güçlendirici İngilizce iki kelimeden oluşur ve kelimenin tam anlamıyla yorumlandığında,ruh hali geçici olarak bir his veya ruh hali anlamına gelir yükseltici çark veya kriko anlamına gelir. Birleştirilirse, ruh hali yükseltici Kötü bir olaydan sonra sizi mutlu, neşeli ve enerjik hissettirebilecek bir şeydir.

Eğer aitmiş gibi hissediyorsanruh hali bu çirkin ya da hevesli değil, ruh hali yükseltici sizi tekrar neşeli ve enerji dolu tutan bir şey olabilir.

Örneğin, sabah ofisinizde patronunuz sizi eksik bir iş için kınar. Tabii ki yapabilir bete ve bu yüzden işten eve dönene kadar heyecanlanmıyorum. Ancak, iş gününün ortasında ofisteki bir arkadaşınızdan çikolatalı kek teslimatı alırsınız. Anında, ruh hali Patronunuz tarafından azarlandığı için çirkin olan sizler, bir arkadaşınızdan çikolatalı kek ile iyileşmeye ve tekrar neşelenmeye başlıyorsunuz.

Yani, hangisi çağrılabilir ruh hali yükseltici? Çikolatalı kek mi yoksa seni gönderen en iyi arkadaş mı? Biri veya ikisi birden olabilir. Beklenmedik iyi şeyin sürprizi, bir yemeğin varlığı veya o anda en sevdiğiniz şey moral bozukluğu olabilir ruh hali yükseltici Sen.

Olabilecek her şey ruh hali yükseltici?

1. Bir şekerleme yapın

Kötü bir ruh halindeyken kısa bir kestirmenin işe yarayacağını kim düşünebilirdi ruh hali Yine neşeli misin? Journal of Sleep Research'ün araştırması, daha az uyuyan kişilerin daha sık olduğunu buldu. değil ruh hali yeterince uyuyan insanlardan.

Ek olarak, Ulusal Uyku Vakfı (NSF) kısa şekerlemelerin iyileşmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. ruh hali veya yetişkinlerde ruh hali, uyanıklık ve moral.

NSF, iyileştirmek istiyorsanız ruh haligün içinde 20-30 dakika uyuyun. Bu sefer uyuşukluktan kurtulup geri getirmek için yeterli ruh hali neşeli olan.

2. Müzik dinlemek

British Journal of Psychiatry'den bir araştırma, kötü bir ruh halinin şarkıları dinleyerek üstesinden gelinebileceğini söylüyor. Bu çalışmada araştırmacılar, depresyonda olan ve müzik terapisi ile tedavi edilen kişilerin düzenli terapi yapanlara göre daha hızlı iyileştiğini buldular. Bu nedenle, kötü bir ruh halindeyken müzik dinlemek iyileştirilmeye çalışılabilir. ruh hali Bazen sen kötü gün.

3. Sevdiklerinizle tanışın ve onlara sarılın

Kurtulmak için erkek arkadaşınla, kız kardeşinle, erkek kardeşinle, en iyi arkadaşınla hatta ailenle tanışabilirsin. moral bozukluğu o vuruş. Sevdiklerinizle tanışmak olabilir ruh hali yükseltici yalnız, bilirsin, tıpkı sarılmak gibi. Aslında, Healthline tarafından alıntı yapılan bir Avustralya araştırması, kucaklayan erkeklerin, ruh haliBirine nadiren sarılan erkeklerden daha mutludur.

60.000 kişinin katıldığı çalışmanın sonuçları, sevdiklerinize sarılmanın ve buluşmanın kendinizi sevildiğinizi ve her şeyin yoluna gireceğine dair daha emin hissettirebileceğini söyledi.

Sevdiğiniz insanlarla kucaklaşmak ve tanışmak da nefesinizi daha rahatlatabilir ve tansiyonunuzu düşürebilir. Unutmamak gerekir ki, oksitosin hormonu (mutlu hormon), değer verdiğiniz biriyle tanıştığınızda da ortaya çıkar.

4. İyi yemek yiyin

İyi yemek yemek sıklıkla kullanılmıştır ruh hali yükseltici olan insanlar için moral bozukluğu. Ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için çikolata, sebze ve meyve yiyebilirsiniz. Neden çikolata? Çünkü çikolatanın içeriği vücudun endorfin ve serotonin hormonları salgılamasını sağlayabilir. Bu hormonların her ikisi de kaygıyı ve stresi azaltacak ve çok daha iyi bir ruh halinde olmanıza yardımcı olacaktır.

Bunun dışında meyve ve sebze yemek de vücudunuzu ve zihninizi besleyebilir. Bunun nedeni, 3.500 kişi üzerinde yayınlanan yeni bir çalışma. İngiliz Psikiyatri Dergisi sebze yiyenlerin depresyona yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu öne sürüyor. Bu, kızarmış yiyecekler yemeyi ve tatlı şeyler yemeyi sevenlere kıyasla geçerlidir.

5. Arkadaşlarınız veya ailenizle sohbet edin

Eğer sen kötü ruh hali, bir şekilde sosyalleşmek ya da konuşmak iyi bir fikirdir. Cesaretinizi kıran şeyler hakkında konuşmak bir yoldur ruh hali yükseltici yapabilirsin. Hikayeler anlatarak, en azından hayal kırıklıklarınızı tek başınıza barındırmıyorsunuz, hikayeleri paylaşmaya davet edilebilecek başka insanlar da var. Aramaktan çekinmeyin, sohbet, ya da belki görüntülü arama vurulduğunuzda arkadaşlarınız veya ailenizle kötü ruh hali.

Bunu yap eğer ruh hali yükseltici gelmedi

Bunu artırmak için çeşitli şeyler denemesine rağmen ruh halibazen hala çalışmıyor. Tüm yollar tadı hafifletemez bete kendin. Ancak endişelenmenize gerek yok. Öfkeyi, hayal kırıklığını gidermek ve kendinizde cesaretsizlik hissinden kurtulmak için aşağıdaki şeyleri yapmayı deneyin.

Yalnız olmadığının farkına var

Değişiklik ruh hali herhangi bir zamanda gelebilir, siz de ondan doğrudan kaçınamazsınız. Herkes deneyimledi kötü ruh hali ve ayrıca ihtiyaçları var ruh hali yükseltici aynısı senin için de geçerli. Ancak, duyguları veya koşulları örtbas edebilirler kötü ruh halionun.

Nefesini al

Sonraki an kötü ruh hali çarptığında, hemen derin bir nefes almak iyidir. Derin bir nefes alın ve 5-7 saniye tutun. Sizi daha rahatlatabilir. Ayrıca, tahriş olduğunda sizi sakinleştirecek bir şeyi hemen yapabilirsiniz.

Ağla

Birçok insan ağladıktan sonra rahatlar. Ağlamak utanılacak bir şey değildir ve ağladığın anlamına gelmez. Ağlamak bir tür duygusal salıvermedir. Bununla birlikte, sinirlendiğiniz, sıkıldığınız veya umutsuz olduğunuz için ağlamayı kolay bulursanız, depresyonda olabilirsiniz ve bir psikolog veya doktorun yardımına ihtiyacınız olabilir.

Bekle moral bozukluğu öldü

Kötü ruh hali bazen tüm gün sürmez Kendinizi işle meşgul ederek, evi temizleyerek, dağınık bir ofis masasını temizleyerek ve hatta vücudunuzu daha rahat hale getirmek için ılık bir duş almaya çalışarak birkaç dakika beklemeyi deneyin.