Sigarayı bırakmak için 5 adım & Bull; merhaba sağlıklı

Bu zamanda sigarayı bırakmaya karar verirseniz, muhtemelen doğru yoldasınız çünkü sigarayı bırakmak sağlık durumunuzu iyileştirebilir. Bununla birlikte, sigarayı bırakmanın, özellikle daha önce aşırı sigara içenler için başlı başına bir zorluk olduğu yadsınamaz. Zor olsa da, sigarayı bırakmak imkansız bir şey değildir, başlamak için yapabileceğiniz birkaç yol vardır.

Sizi sigara içmeye neyin tetiklediğini belirleyin

Hangi koşullar size sigara içme dürtüsü veriyor? Hangi alışkanlıkların sizi sigara içmeye tetiklediğini bilmek, sigara içme arzunuzu kontrol etmenizi kolaylaştıracaktır. Örneğin, stresi azaltmak için sigara içiyorsanız, bunu bir yere not edin ve sigara içmeden stresinizle nasıl başa çıkabileceğinizi öğrenin. Yoksa yedikten sonra sigara içme alışkanlığınız mı var?

ABD'de NHS web sitesinden alıntılanan bir araştırmaya göre, et gibi bazı yiyecekler sigarayı daha lezzetli hale getirebilir ve dolaylı olarak sigara içme isteğinizi tetikleyebilir. Genellikle et ağırlıklı olan diyetinizi daha fazla sebze ve meyve ile değiştirebilirsiniz, bu da sigara içme isteğinizi azaltabilir. Ayrıca yemek yedikten sonra alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz. Hemen sigara içmeye alıştıysanız, yemek yedikten hemen sonra bulaşıkları yıkayabilir ve masayı temizleyebilirsiniz, böylece sigara içme dürtüsünden uzaklaşabilirsiniz.

Mantıklı hedefler belirleyin

Sigarayı bırakma planı, kişiliğinize bağlı olarak kişisel bir plandır. Hemen sigarayı bırakırsanız sizin için daha kolay olur mu? Yoksa bir günde içtiğiniz sigara sayısını yavaşça azaltmayı mı tercih edersiniz? Doğru planı bulduğunuzda, ona bağlı kalmanız gerekir. Örneğin, önümüzdeki hafta genellikle içtiğiniz sigara sayısını yarı yarıya azaltacaksınız, bu yüzden bunu gerçekten yapmanız gerekiyor.

Neden sigarayı bırakmanız gerektiğini not edin

Herkesin sigarayı bırakmak istemesinin bir nedeni vardır. Gelecekte daha sağlıklı bir yaşam sürmek ve çeşitli hastalıklardan kaçınmak ister misiniz? Ailenizi sigara dumanından korumak mı? Veya çocuklarınıza iyi bir örnek mi olmak istiyorsunuz? Nedenlerinizi not edebilir ve daha sonra okuyabileceğiniz kolay bir yere koyabilirsiniz. Bir gün tekrar sigara içme dürtüsüne dayanamazsanız, sigarayı bırakma nedenlerinizi hatırlayabilir ve yeniden okuyabilirsiniz.

Sporda aktif olmaya başlayın

Sigara içenler genellikle fiziksel olarak daha az aktiftir. Hareketsizlik ve egzersiz eksikliğine ek olarak, sigara içenler sigara içmeyenlere göre genellikle daha yüksek kalori alırlar. Tüm bu yönler, gelecekte başka hastalıklara yakalanma riskini artırabilir. Egzersize başlamak, günlük programınıza eklemeniz gereken aktivitelerden biri olabilir. Egzersiz, vücudunuzu sağlıklı tutmanın yanı sıra sigarayı bırakmanıza da yardımcı olabilir. Fiziksel olarak aktif olduğunuzda, beyniniz sigara içme arzunuzu kontrol etmek için çalışan önemli maddeler üretecektir.

Tüm arkadaşlarınıza ve ailenize söyleyin

Sigarayı bırakma çabalarınızda ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek isteyebilirsiniz. Aile üyeleri ve arkadaşlarınız sigarayı bırakmaya çalıştığınızı anlarsa, bir gün sigara içme dürtüsü geri gelirse sizi uyarabilirler.

Ek olarak, takılmak için arkadaşlar seçmek de sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilir. Neden öyle? Çoğunluğunun da sigara içtiği bir ortamda oldukları için sigara içmeye başlayan birkaç kişi değil. Sigarayı bırakma çabalarınızda, çevre önemli bir katkıda bulunan faktör olabilir. Sigara içen diğer kişilerle takılırsanız, sigaraya dönme olasılığınız daha yüksektir. Bunun için, üyeleri de sigarayı bırakmaya çalışan topluluklara katılmayı deneyin. Ya da spor sever bir topluluğa da katılabilirsiniz, bu şekilde arkadaş edinmenin yanı sıra egzersiz yaparken de gayretli olmaya motive olursunuz.

Sigarayı bırakmak kolay değildir, ancak bu imkansız olduğu anlamına gelmez. Çevrenizdeki çevrenin desteğiyle birlikte büyük bir niyet ve çaba gerektirir.