İçindekiler:
- 1. Kendinize karşı dürüst olun
- 2. Yalnızlığa direnilebileceğini anlayın
- 3. Yalnızlıkla savaşmak için bir plan yapın
- 4. Evcil hayvanlara iyi bakın
- 5. Sosyal medya kullanımınızı sınırlandırın
Neredeyse tüm insanlar kendini yalnız hissediyor. Aşırı ve uzun süreli yalnızlığın vücut sağlığını etkileyeceği ortaya çıktı. Bu nedenle, yalnızlıkla başa çıkmanın ve daha iyimser bir yaşam sürmenin yollarını bulmakta iyi olmalısınız. Ama yalnızlıkla baş etmenin en iyi yolu nedir? İşte ipuçları.
1. Kendinize karşı dürüst olun
Birçok insan içgüdüsel olarak yalnızlıktan kaçmaya çalışır. Bazı insanlar yalnız olduklarını inkar ederler ve bütün gün uyuyarak, televizyon izleyerek ve bir sürü başka şeyle onu başka yöne çevirmeye çalışırlar. Kendini gerçekten yalnız hissettiğini kabul etmeden meşgul olmak işe yaramayacak. İşe yarayabilir, ancak yalnızca bir an için, uzun vadeli bir çözüm olarak değil.
Koşmaya ve inkar etmeye devam ederseniz, hissettiğiniz boşluk kalbinizin en derin girintilerine nüfuz etmeye devam edecektir. Ami Rokach tarafından yazılan bir çalışma, kabul ve kendini yansıtmanın yalnızlığın olumsuz etkilerini daha olumlu bir şeye dönüştürmenin bir yolu olduğunu belirtir.
Yalnızlığın üstesinden gelmek için nelerin yansıtılması gerekiyor? Bunlar arasında kendinizi yalnız hissetmenizin nedenleri vardır, örneğin çevrenizdeki insanlar kendinizi kötü hissederken çok mutlu ve meşgul görünürler. Ardından, günün hangi durumlarının veya saatlerinin genellikle yalnızlık duygularını tetiklediğini de öğrenin. Örneğin, okuldan, kolejden veya işten eve geldiğinizde kimse sizi karşılamıyor.
Oradan, hayatınıza bakış açınızı geliştirmeyi öğrenecek ve yavaş yavaş içten içe yalnızlıktan kurtulacaksınız.
2. Yalnızlığa direnilebileceğini anlayın
Kendinizi yalnız hissettiğinizde, bu, sizi yalnız hissettiren acı verici, korkutucu ve boş duyguların anısını tetikleyen bir şeyin işaretidir. Beyin, korku ve acı duyguları da dahil olmak üzere acı ve tehlikeye dikkat edecek şekilde tasarlanmıştır. Bu nedenle, kendinizi yalnız hissettiğinizde beyniniz, duygularınıza hakim olmasını sağlayan sinyaller gönderir.
Bununla birlikte, yalnızlığın temelde aslında kendi algılarınıza dayalı olarak içinizden kaynaklanan duygusal bir durum olduğunu hemen anlamalısınız. Yalnızlıkla savaşabilirsiniz, sadece kendi kendine düzelene kadar beklemeyin.
3. Yalnızlıkla savaşmak için bir plan yapın
Yaşadığınız yalnızlıkla ilgili her şeyi kabul edip anladıktan sonra, yalnızlıkla savaşmak ve üstesinden gelmek için bir plan yapma zamanıdır.
Bazen yalnızlığın tedavisi basittir. Örneğin, çay içerken annenizle oturup şu anda endişeleriniz ve endişeleriniz hakkında sohbet edin. Her gün aile üyelerini görseniz bile, belki de ihtiyacınız olan şey, yalnızlıktan kurtulmak için hiç dikkatiniz dağılmadan birlikte kaliteli bir zaman geçirmektir.
Size en yakın olan kişiler destekleyici değilse, "kanatlarınızı açmaya" çalışın. Örneğin, yeni bir topluluğa katılarak, yeni insanlarla tanışmak için beceri kursları alarak veyagüvenmekbir terapist ile.
4. Evcil hayvanlara iyi bakın
Bazı araştırmalar, evcil hayvanların yalnızlar için harika arkadaşlar olabileceğini öne sürüyor. Yapılan bir araştırma, köpek yetiştirmenin, özellikle yalnız yaşayan insanlarda erken ölüm riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Yalnız yaşayan bireyler, bazı sağlık sorunlarına yol açabilecek yalnızlık yaşama riski en yüksek olan kişiler grubudur.
Ek olarak, diğer araştırmalar da evcil hayvan sahiplerinin daha iyi sosyal ve iletişim becerilerine sahip olduğunu belirtiyor. Bunun yanı sıra, toplumdaki faaliyetlere daha aktif olarak katılıyor. 2016 yılında yapılan bir araştırma, evcil hayvanlara bakan yaşlı yetişkinlerin, deneyi başlattıktan sonraki 8 hafta içinde depresyonun azaldığını ve bilişsel işlevin iyileştiğini ortaya çıkardı.
Bununla birlikte, kapasitenize de dikkat edin. Dikkatsizce eğlence için hayvanları evlat edinmeyin veya yetiştirmeyin. Ayrıca ona bakmalı, yetiştirmeli, beslemeli ve evcil hayvanınızın tüm ihtiyaçlarını karşılamalısınız.
5. Sosyal medya kullanımınızı sınırlandırın
American Journal of Preventive Medicine'de yayınlanan bir araştırma, sosyal medyayı kullanmanın aslında kendinizi daha yalnız hissetmenize neden olduğunu buldu. Sosyal medya, bir ilişkide olduğunuz izlenimini yaratır, ancak aslında tam tersi.
Sosyal psikolog Sherry Turkle Alone Together adlı kitabında, sosyal medya aracılığıyla hiperbağlantının insanları gerçek hayatta birbirlerinden daha izole hale getirdiğini savunuyor. Sycaruse'daki New York Eyalet Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Helena Backlund Wasling, doğrudan ve yüz yüze temasın sosyal medyada temastan çok daha iyi olduğunu çünkü temelde insanların eğlenmek ve bağlı hissetmek için fiziksel temasa ihtiyaç duyduğunu belirtti.
