İçindekiler:
- Duyguları hızla azaltmanın anahtarları
- 1. Derin bir nefes alın
- 2. Kısa bir yürüyüşe çıkın
- 3. Vücut üzerinde belirli bir noktaya basmak
- 4. Gergin kasları gevşetin
- 5. En sevdiğiniz yatıştırıcı müziği açın
Kızgınlık ve öfke duyguları her zaman, her yerde gelebilir. Tetikleme ayrıca değişir, sizi ofise geç gelmenize neden olan trafik sıkışıklığından veya bir iş arkadaşınız size çarptığı için en sevdiğiniz kupanın kırılmasından kaynaklanabilir. Sebep ne olursa olsun, yapmanız gereken tek şey, yani duygularınızı en kısa sürede ve en kısa sürede azaltmak, böylece bu öfkenin her yere yayılmamasıdır. Bunun için, aşağıdaki incelemede duyguları hızla nasıl azaltacağımızı öğrenelim.
Duyguları hızla azaltmanın anahtarları
Duygular zirve yaptığında, kan basıncı genellikle artacaktır çünkü kalp daha hızlı ve düzensiz bir şekilde pompalanır. Böylece nadiren baş ağrısı, göğüs ağrısı ve nefes darlığı hissedeceksiniz.
Öyleyse öfkenizin fiziksel sağlık üzerinde kötü bir etkisi olmaması için duygularınızı hızlı ve doğru bir şekilde azaltmanın yollarını bulmanız gerekiyor. İşte her gün uygulayabileceğiniz duyguları azaltmanın yolları:
1. Derin bir nefes alın
Derin nefes almak, duygularınızı sakinleştirmenin harika bir yoludur. Amerika Birleşik Devletleri Saint Louis Üniversitesi'nde yardımcı öğretim görevlisi olan Robert Nicholson, öfkelendiğinde vücudun gerginleştiğini söyledi.
Tekrar gevşetmek ve bu gerginliği azaltmak için derin bir nefes almanız gerekir. Bunun nedeni, vücuda daha fazla oksijen sağlamak, gerginliği gidermesine yardımcı olmasıdır.
Gözlerinizi yavaşça kapatın ve ardından derin bir nefes alın. Bunu burundan soluyarak ve yavaşça ağızdan çekerek yaparsınız. Bu basit meditasyon tekniğini üç ila beş kez veya kendinizi daha iyi hissedene kadar tekrarlayın.
2. Kısa bir yürüyüşe çıkın
Duygular yükseldiğinde, koltuğunuzdan kalkıp öfkenizin kaynağından kısa bir yürüyüşe çıkın. Egzersiz, oldukça güçlü bir stres ve duygusal rahatlatıcı olabilir. Yürüme, vücudu endorfin veya sözde mutluluk hormonu salgılaması için tahrik etme seçeneği olabilen hafif egzersizi içerir.
Kısa bir yürüyüş yapmak ve hayal kırıklığınızın kaynağından uzaklaşmak, daha net düşünmenize yardımcı olabilir. Ek olarak, bu yöntem aynı zamanda elinizdeki soruna bir çözüm olabilecek yeni içgörüler bulmanıza yardımcı olur. Oyalanmanıza gerek yok, açık alanda beş dakika yürümek size huzur vermek için yeterli.
3. Vücut üzerinde belirli bir noktaya basmak
New York'ta bir akupunktur uzmanı ve geleneksel tıp uzmanı olan Daniel Hsu, vücuttaki belirli noktalara basmak sinir sistemini rahatlatabilir. Kızgın ve stresli olduğunda sinirler gerilir. Normal koşullara dönebilmek için sinir demetlerine yakın olan baş, yüz ve ellerdeki ana noktalara basmanız gerekir.
Başparmağınız ve işaret parmağınız arasında bulunan avuç içi içine bastırmaya çalışın. Başparmağınızla hafifçe bastırın ve dokunuşu hissedin. Yaklaşık 10 saniye bekletin ve bu yöntemi elin diğer tarafında tekrarlayın. Sadece baş parmağınızla avucunuzun çeşitli noktalarına da basabilirsiniz.
4. Gergin kasları gevşetin
Güçlü duyguları bastırmak için tüm gergin kas gruplarını gevşetebilirsiniz. Bu tek yöntem çok kolaydır ve herhangi bir zamanda yapılabilir. Aslında, bu egzersiz vücudunuzda hissettiğiniz hemen hemen her gerilimi saniyeler içinde serbest bırakabilir. Bu şekilde, çok daha sakin olacak ve soğukkanlı durumlarla başa çıkabileceksiniz.
Kolaydır, vücuttaki tüm kasları baştan ayağa esnetin. Örneğin omuzlarınızı yavaşça geriye doğru hareket ettirin, boynunuzu saat yönünde veya saat yönünün tersine çevirin, bacaklarınızı döndürerek gevşetin. Ek olarak, kalçalarınızı ve sırtınızı gevşetmek için vücudunuzu sağa ve sola döndürün.
5. En sevdiğiniz yatıştırıcı müziği açın
Bilirsiniz, bedenin iç ritmi aslında dinlediğiniz müziğin ritmini takip eder. Kızgın olduğunuzda, yatıştırıcı bir ritimle müzik dinlemeye çalışın, böylece vücudunuz dolaylı olarak ritmi takip eder. Bu şekilde, nefes alışınız ve kalp atış hızınız normale, hatta eskisinden daha rahat bir şekilde yavaşlayacaktır.
