İçindekiler:
- 1. Yeni yiyecek türlerini deneyin
- 2. Sabahları esnetin
- 3. Çay, kahve ve alkol tüketiminin sınırlandırılması
- 4. Vahşi doğada faaliyetler yapmak
- 5. Kendinizi evde pişirin
Hayatınızda önemli değişiklikler yapmak istiyorsanız, önce küçük başlayın. Evet, yaşam tarzınızı, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı şekillendiren günlük alışkanlıklarınızdır.
Öyleyse, şimdi daha sağlıklı ve sağlıklı bir yaşam sürmeye başlamak istiyorsanız, anahtar eski, sağlıksız alışkanlıkları değiştirmek ve onları yeni, sağlıklı alışkanlıklarla değiştirmektir. Daha sağlıklı bir yaşam sürmek için benimseyebileceğiniz bazı yeni alışkanlıklar nelerdir?
1. Yeni yiyecek türlerini deneyin
Genellikle tükettiğiniz gıdanın düzeni ve türü vücudunuzun sağlığının durumunu belirleyebilir. Bu nedenle, daha sağlıklı bir yaşam istiyorsanız, daha önce hiç denemediğiniz yeni tür yiyecekleri denemek iyi bir fikirdir.
Sebep, Cleveland Clinic'te klinik psikolog olan Susan Albers'e göre, aynı yemeği defalarca yemeye devam ederseniz, dengeli bir çeşitlilikte besin alamayacaksınız. Bu da vücudun çeşitli önemli besinleri almasını engelleyebilir.
Soya fasulyesi gibi bitki kaynaklarından gelen yeni bir tür atıştırmalık denemek gibi kolay bir şeyden başlayabilirsiniz. Bu atıştırmalık lezzetli bir tada, yüksek lif ve proteine sahip olmasının yanı sıra büyük miktarlarda tüketilse bile tabii ki sağlıklıdır.
2. Sabahları esnetin
Hatırlamaya çalışın, sabah uyandığınızda kendinizi hiç zayıf ve halsiz hissettiniz mi? Rahatla, yalnız değilsin, gerçekten. Şimdi, sabah egzersizi size zor geliyorsa, basit bir şeyle başlayın, ancak aynı faydalara sahip; yani sabah esnemesi.
Güne başlamadan önce sabah rutininize birkaç dakika dahil etmek, enerjiyi, ruh halinizi artırmada ve vücut ağrılarını ve ağrılarını azaltmada çok etkili olabilir. Sabah esnemeleri yalnızca 10-15 dakika sürer, ancak vücudunuz ve zihinsel sağlığınız üzerindeki olumlu etkileri gün boyunca devam edecektir.
Daha da ilginci, içinizdeki irade genellikle sabahları optimal seviyededir ve gün boyunca azalacaktır. Bu nedenle sabah rutininizde küçük değişiklikler yapmak iyi bir fikirdir. Böylece sadece o gün sağlığınızda ve üretkenliğinizde şaşırtıcı değişiklikler sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hayatınızı da değiştirir.
3. Çay, kahve ve alkol tüketiminin sınırlandırılması
Kahve, çay ve alkol hayranısınız ama daha sağlıklı bir yaşam mı istiyorsunuz? Bu içeceğin tüketimini yavaşça sınırlamaya çalışın. Bunun nedeni, bu içeceklerdeki kafeinin kaygı ve kaygıya neden olabilmesidir.
Bu içeceğin tüketim miktarını yavaşça azalttığınızda, sinirlilik, yorgunluk ve baş ağrısı gibi dikkat dağınıklığı hissetmeden enerjinizi geri kazanabilirsiniz.
Daha sağlıklı yaşamak, kahve, çay, alkolden elde edilen yapay uyarıcıları doğal uyarıcılarla değiştirmek, yani yeterince su içmek, besleyici yiyecekler yemek, düzenli egzersiz yapmak ve güneş ışığından yeterince D vitamini almak istiyorsanız çözüm.
4. Vahşi doğada faaliyetler yapmak
Vaktinizin çoğunu ofiste geçirenler için, vahşi doğadaki aktivitelerin tadını çıkarmak için ara sıra sadece yavaş bir yürüyüş, egzersiz ve hatta eğlence için zaman ayırmak iyi bir fikirdir.
Doğada yaptığınız aktiviteler birçok olumlu fayda sunar. Çok fazla hareket yaparken vücudun kaslarını çalıştırıp sıkılaştırmaktan başlayarak, beynin yeteneğini artırarak, hormon mutluluğunun üretimini arttırmaya veya genel olarak oksitosin hormonu olarak bilinir.
Araştırmalar, doğada zaman geçirmenin bir insanı daha canlı hissetmesini, stresi azalttığını ve hatta depresyonu önleyebileceğini gösteriyor. Huffington Post sayfasından bir haber yapan Massachusetts Amherst Üniversitesi'nden psikoloji profesörü Susan Krauss Whitboure, sadece dış mekan manzaralarının fotoğraflarına bakmanın stresi azaltabileceğini söyledi.
Bu alışkanlığı yapma niyetini oluşturmak biraz zordur. Ancak, faaliyetler yapmak için zaman ayırmaya alışırsanız dış mekan, yavaş yavaş hayatınız daha sağlıklı, daha mutlu ve tabii ki çevrenizin daha fazla farkında olacak şekilde değişecektir.
5. Kendinizi evde pişirin
Ev dışında yiyecek almaya alışkınsanız, daha sağlıklı bir yaşam için kendi yemeğinizi işlemeye başlayın. Daha ekonomik olmasının yanı sıra, evde yemek pişirmek hayatınızı daha sağlıklı, daha mutlu ve daha üretken hale getirebilir.
Bunun nedeni, kendi pişirdiğiniz ve tükettiğiniz gıdalardaki besin içeriğini kontrol edip izleyebilir, ayrıca vücut için sağlıksız besin içeriğini azaltarak iyi beslenme alımını sürdürebilirsiniz.
