5 Ergenlerde uyku bozuklukları artı sağlık üzerindeki etkisi

Uyku, vücudun dinlenme zamanıdır. Ne yazık ki, uyku bozuklukları sıklıkla uyku kalitesine saldırır ve azalır. Sadece yaşlılarda değil, ergenlerde de uyku bozuklukları ortaya çıkabilir. En sık başlarına gelen uyku bozuklukları nelerdir? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

Ergenlerde uyku bozukluğu türleri

Ergenlik dönemine girildiğinde, uyuyan çocukların süresi kısalır. Nadiren değil, birçok aktivite nedeniyle öğleden sonra veya akşam uyumaktan vazgeçilmelidir.

Okulda ders almak veya çeşitli aktiviteler bunun nedenlerinden bazılarıdır. Oyun alışkanlıklarından bahsetmiyorum bilegadget yatmadan önce de genellikle gece geç uyuma zamanını unutmalarına neden olur.

Uyku bozukluğu, çocuklarda ve ergenlerde yaygın olarak görülen bir durumdur. Bununla birlikte, ebeveynler çocuklarının normal uyumakta zorluk çektiğini düşünebildikleri için bu durum genellikle tespit edilmez.

Aslında bu durum, çocuğun ciddi uyku sorunları olduğunun bir işareti olabilir.

Sadece dış faktörler değil, içeriden gelen bazı uyku bozuklukları da uyku süresinin kısalmasına neden olabilir. Cleveland Clinic raporuna göre, uyku bozukluklarının yaklaşık% 30'u çocuklarda ve ergenlerde görülür.

Bu durum devam ederse uyku kalitesi bozulacaktır. Sonuç olarak, sınıfta tam olarak konsantre olamazlar, yorulurlar ve hayatlarının ilerleyen dönemlerinde depresyon gibi duygusal problemler yaşarlar.

Aşağıdakiler, ergenlerde sıklıkla gizlenen uyku bozukluklarının bir listesidir:

1. Uyku yürüyüşü

Kabuslar sırasında gençler de sıklıkla yaşarlar uyku yürüyüşü ya da uyku yürüyüşü. Tıbbi terimlerle, bu duruma uyurgezerlik denir.

Derin uyku sırasında ortaya çıkan ve yürüme veya diğer karmaşık davranışlarla sonuçlanan bir davranış bozukluğudur.

Genelde ciddi bir sorun olmasa da ergenlerde uyku bozuklukları çocuğun kendini stresli hissettiğini gösterebilir.

Daha yoğun hale gelirse ve çocuklarda daha sık ortaya çıkarsa, daha dikkatli olmalı ve tedaviyi düşünmelisiniz çünkü yaralanmalara neden olabilir.

2. Uykusuzluk

Ergenlerde sıklıkla görülen bir başka uyku bozukluğu türü de uykusuzluktur. Genellikle uykusuzluk veya uykusuzluk stresten kaynaklanır. Bu nedenle, çocukların uyku kalitesinin zayıflaması şaşırtıcı değildir.

Sadece bu da değil, bu durum kişinin uyumaya başlamasını da zorlaştırır, uyandığında tekrar uykuya dalmakta güçlük çeker veya olması gerekenden daha erken kalkar.

Ergenlerde uyku bozuklukları, aşağıdakiler dahil birçok nedenden dolayı ortaya çıkar:

Hasta

Soğuk algınlığı, grip veya öksürük gibi bir çocuk hastalandığında semptomlar geceleri daha da kötüleşir.

Ek olarak, mide asidi reflüsü ve GERD de uykusuzluğa neden olabilir çünkü yatmak mide asidinin yemek borusuna yükselmesine izin verir.

Duygusal sorunlar yaşamak

Stres, ergenlerde uykusuzluğun yaygın bir nedenidir. Stresi tetikleyebilecek şeyler, okuldaki sorunların yanı sıra ebeveynlerin boşanması veya aile içi şiddet gibi ailedeki sorunlardır.

Rahatsız bir ortam

Uyku aynı zamanda rahatlık da gerektirir. Aksi takdirde, çocuk uykusuzluk yaşayana kadar uyumakta zorluk çekebilir.

Çok sıcak, soğuk, parlak veya gürültülü odalar bunun bir nedeni olabilir.

3. Uyku apnesi

Uyku apnesi aşırı kilolu veya obez çocuklarda ortaya çıkabilir. Bu durum çocuğun uyurken nefes almada zorlanmasına neden olur.

Nedeni büyümüş bademcikler veya geniz etidir (burnu boğaza bağlayan doku).

Ergenlerdeki bu uyku bozukluğu, onları genellikle horlamasına, terlemesine ve şok halinde uyanmasına neden olur.

Bu devam ederse gün içinde de uyku kalitesi iyi olmadığı için daha kolay uykulu olurlar.

4. PLMD veya RLS

PLMD (Periyodik uzuv hareket bozukluğu) ayrıca periyodik uzuv hareket bozukluğu olarak adlandırılır. Ergenlerde görülen bu uyku bozukluğu, onların istemsiz sarsılma hareketleri yapmalarına neden olur.

Farkında olmadan bu durum onları yorar ve uyku sırasında kolayca uyanmalarına neden olur.

PLMD'nin yanı sıra, RLS de vardır (Huzursuz bacak sendromu) ayaklarda karıncalanma, kramp, kaşıntı veya yanma hissine neden olur.

Bu histen kurtulmak için bu durumdaki bir çocuk ayaklarını veya ellerini hareket ettirecektir. Bu durum kesinlikle uykuyu bozar çünkü kişiyi rahat bir şekilde uyuyamaz hale getirir.

5. Narkolepsi

Narkolepsi, bir çocuğun aniden uyuyabileceği bir durumu tanımlayan tıbbi bir terimdir.

Bu uyku bozukluğu kronik bir bozukluktur ve uyku aktivitesini kontrol eden nörolojik bozukluklar nedeniyle ortaya çıkar.

Ortaya çıkan ana işaretlerden biri gündüz uyuşukluğu ve uyku nöbetleri geçirmektir.

Ani bir uyku krizi, bir kişinin örneğin araba kullanırken veya hatta yürüyüş yaparken aktiviteler yaparken uyuyabileceği anlamına gelir.

Sadece bu da değil, narkolepsinin bir başka özelliği de sebepsiz yere sık sık uyanmaya bağlı rahatsız edici bir gece uykusudur.

Bu nedenle narkolepsi oldukça tehlikeli bir uyku bozukluğudur ve 10-25 yaş aralığındaki kişilerde ortaya çıkabilir.

Gençlerin ihtiyacı olan uyku zamanı

Ortalama olarak, gençler 7 saat kadar uyurlar. Aslında, sayısız çalışma, onların gece 9-9 ½ saat uykuya ihtiyaç duyduklarını gösteriyor.

Ergenlerde gece en az 8 saat uyumak uyku bozukluklarını önleyebilir. Gecelik 8-10 saat uyku süresi, fiziksel ve ruhsal sağlık sorunlarını ve ertesi gün aktivitelerin aksamasını önleyebilir.

Amerikan Pediatri Akademisi Ergenlik Komitesi Başkanı Cora Breuner, "Bazı gençlerin, özellikle gün boyu çok meşgul ve fiziksel olarak aktif olanların 10 saat dinlendirici bir uykuya ihtiyacı var" diyor.

Uyku bozukluklarının ergenler üzerindeki etkisi

Gençlerin, uyuşukluktan rahatsız olmadan ve odaklanarak gün boyu aktiviteleri yapabilmek için yeterli uykuya ihtiyaçları vardır.

Ergenlerde uyku bozuklukları ortaya çıktığında, ani etki, zamanında uyanmanın zor olmasıdır.

Ek olarak, uyku bozukluklarının fiziksel ve zihinsel sağlık üzerindeki etkisi olan başka şeyler de vardır:

1. Ruh hali değişimleri (ruh hali)

Bilindiği gibi ergenlik, çocukların hormonal değişiklikler nedeniyle oldukça şiddetli ruh hali değişimleri yaşadıkları bir dönemdir. Ancak bu, çocuk uykusuzluk yaşadığında da olabilir.

Uyku bozuklukları yaşamak nedenlerden biridir ruh hali çoğu ergende.

Değişiklik ruh hali Ergenlerde bu uyku bozukluğu nedeniyle sınıfta daha karamsar ve daha az odaklanmış hale geldiğinde görülür.

Sonuç olarak, her zamanki gibi daha duyarlı ve kızgın hale gelebilir.

2. Bozulmuş metabolizma

Ergenlerde uyku bozukluğuna bağlı uyku yoksunluğunun etkileri de metabolizmayı etkileyebilir.

Hemşire Sağlık Çalışmasında, uyku süresi kısaldığında ergenlerde vücut ağırlığının obeziteye yükseltilmesi olasılığı vardır.

Bunun nedeni vücuttaki diğer hormonal değişikliklerdir ve vücudun uyku sırasında kalori yakma kabiliyetini azaltır.

3. Cilt sorunları

Cilt de dahil olmak üzere vücuttaki sistemlerin düzgün çalışabilmesi için uyku önemlidir. Ergenlik dışında ergenlerde sivilce. çocuğunuz uykusuz kaldığında ortaya çıkabilir.

Bunun nedeni, iltihaplanmayı tetikleyen ve bağışıklık sistemini bozan hormon seviyelerinin artmasıdır.

Akne dışında uyku bozuklukları egzama ve sedef hastalığı gibi iltihapla ilgili diğer cilt problemlerini de tetikleyebilir.

Ebeveynler ne yapmalı?

Çocuğunuzda listelenen uyku bozukluklarından biri veya daha fazlası varsa, buna izin vermeyin.

Yalnızca ara sıra meydana gelirse ve başka endişe verici semptomlar izlenmezse, bu bir sorun olmayabilir.

Tersine, uyku bozuklukları sıklıkla başka semptomlarla birlikte ortaya çıkıyorsa veya etkileri zararlıysa, bir doktora, psikoloğa veya çocuk uyku uzmanına danışın.

Örneğin, bir çocuk aylarca uykusuzluk yaşadığında, bu genellikle sınıfta uyuduğu için öğrenme başarısında büyük bir düşüşe neden olur.

Bu olursa tedaviyi geciktirmeyin. Tedavi edilmeden bırakılan uyku bozuklukları, çocuğunuzun fiziksel ve zihinsel sağlığına zarar verebilir.

Uzman yardımı istemenin yanı sıra, aşağıdakiler gibi birkaç yol da yapabilirsiniz:

Çocuktan düzenli olarak uyumasını isteyin

Gençleri yönetmek gerçekten zordur, özellikle uyku zamanı konusunda. Ancak her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak biyolojik saati eski haline getirmenin bir yoludur.

Bunun için önce çocuğunuza aynı anda uyumanın ve uyanmanın önemini anlamalısınız. Bundan sonra, yatma vakti geldiğinde odayı kontrol etmeye çalışın.

Uyumadan bir saat önce odadaki ışıkları kısın ve ardından oda sıcaklığını çok soğuk veya çok sıcak olmayacak şekilde ayarlayın. Daha iyi uyumasına yardımcı olmak için ılık çikolatalı süt de yapabilirsiniz.

İlk başta çocuğunuz için zor olsa da sabahları onu her gün aynı saatte uyandırın.

Çok uzun süre kestirmek için ayarlayın

İyi bir şekerleme, çok uzun olmayan veya sözde şekerlemedir güç kestirmek. Güç uykusu Kayıp konsantrasyon ve enerjiyi geri kazanmak sadece 15-20 dakika sürer.

Bunun için çocuğunuzun çok uzağa gitmemesi için 20 dakika sonra kestirip uyanmasını alışkanlık haline getirin. Bu aynı zamanda ergenlerde uyku bozukluklarının üstesinden gelmeye yardımcı olmanın bir yolu olarak da yapılır.

Çocuktan yatmadan önce cihazı kapatmasını isteyin

Bunu biliyor muydun gadget birinin uyku zamanına müdahale edebilecek mavi ışık var mı?

Ekrandan ışık gadget beyin melatonin üretimine müdahale edebilir. Melatonin, bir kişinin uyumasına yardımcı olan bir hormondur.

Uyku bozuklukları ile baş etme çabası içinde, en iyisi çocuktan kapanmasını istemektir. gadget yatmadan bir saat önce.

Çocuk oyun oynama dürtüsünü engellemekte güçlük çekiyorsa gadget, bir çözüm önerin. Ona kurtarabileceğini söyle gadgetonu ve ertesi sabah uyandığında iade etti.