4 Yapılması önemli olan çocuklar için egzersiz hazırlığı

Tıpkı yetişkinler gibi çocukların da sağlıklı büyüyebilmeleri için düzenli egzersize ihtiyaçları vardır. Düzenli egzersiz, çocukların kemik ve kaslarının büyümesini optimize etmek, zindeliği ve bağışıklığı geliştirmek, motor becerilerini geliştirmek ve çocukları kronik hastalık riskinden korumak için faydalıdır. Aşağıdaki çocuklar için ne tür bir hazırlık yapılması gerektiğini ve çeşitli spor seçeneklerine göz atın.

Spor yapmadan önce çocuklar için hazırlık

Çocukları hem evin içinde hem de dışında fiziksel aktivite yapmaya davet etmeden önce, ihtiyaçlarını önceden hazırlamalısınız. Bunun nedeni çocukların egzersiz yapmak için ekstra enerjiye ihtiyaç duymalarıdır. Bu nedenle, çocukların zayıf ve enerjisiz olduklarında egzersiz yapmalarına izin vermeyin.

İşte çocuklara hazırlık yapman gereken bazı şeyler:

1. Gıda alımı

Elbette egzersiz yaparken çocukların çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Çocukların egzersizin ortasında aç hissetmemesi için doğru besin içeriğine sahip yiyecekler hazırlamanız sizin için önemlidir. Bu, çocukların aktif olarak hareket etmeleri için yeterli miktarda enerji almalarına yardımcı olmak içindir.

2. Spor malzemeleri

Yapılacak sporun türüne bağlı olarak, bir sonraki çocuk için spor hazırlığı, spor ekipmanının eksiksiz olmasını sağlamaktır. Bunun nedeni, doğru egzersiz ekipmanının çocuğunuzu yaralanma riskinden koruyacak olmasıdır.

Örneğin, küçük çocuğunuz bisiklete binmeyi planlıyorsa, kask takmak, dirsek koruyucuları ve diz koruyucuları gibi bisiklet ekipmanı kullandığından emin olabilirsiniz. Aynı şekilde, çocuğunuz yüzmek istiyorsa, doğru büyüklükte ve çok büyük olmayan bir mayo kullandığından emin olun.

Bu şekilde çocuklar suda hareket etmekte sorun yaşamaz. Klorun neden olduğu göz tahrişini önlemek için yüzme gözlüğü kullanın. Son olarak, çocuğunuz yüzmede çok iyi değilse bir şamandıra hazırlayın.

3. Vücut durumu

Bir sonraki çocuk için spor hazırlığı, onun formda olmasını sağlamak için önemlidir. Bunun nedeni, çocuk hasta olduğunda veya kendini iyi hissetmediğinde egzersiz yapmanın aslında işleri daha da kötüleştireceğidir. Bu aynı zamanda çocuğun yaralanma riskini de artıracaktır çünkü uygun olmayan bir durumda çocuğunuz konsantre olmayı daha zor bulacaktır.

Vücut kondisyonuna ek olarak, küçüğünüzün dün gece yeterince uyuduğundan emin olun. Çocukların uykusuz ve yorgun bir vücutta egzersiz yapması onlar için çok risklidir. Bunun nedeni, spor sırasında çocukların yaralanma riskinin artmasıdır.

4. Sıvı gereksinimleri

Küçük çocuğunuzun vücut sıvı ihtiyacının karşılanmasını sağlamak, çocuklar için spor yapmaya hazırlanmanın önemli bir parçasıdır, bu nedenle çocuğunuz spor yaparken her zaman bir şişe su sağlamanız gerekir. Bu, çocukların egzersiz sırasında susuz kalmasını önlemek için yapılır.

Sadece bu da değil, her zaman bir şişe su hazır bulundurmak da çocukların dikkatsizce atıştırmasını önlemenin bir yoludur. Gazlı içecekler veya diğer içecekleri satın almak gibi alışkanlıklar çocukların ihtiyaç duymadığı şeker tüketimini artırabilir.

Okul çağındaki çocuklar için spor seçenekleri türleri

Çocuklar için çeşitli spor hazırlıklarını öğrendikten sonra, çocuklar için doğru sporu anlamak da önemlidir. Okul çağına girerken çocukların fiziksel yetenekleri de artar. Bu, çocukları kaba motor becerilerini geliştirmeye devam etmeye teşvik eden bir işarettir.

O halde, okul çağındaki çocuklar için hangi tür sporlar iyidir?

1. Koşu

Bu spor çok pratiktir çünkü bunu yapmak için herhangi bir aletin yardımına ihtiyaç duymaz. Çocuğunuzun spor için sadece ayakkabı ve kıyafet giymesi gerekir. Ayrıca çocuklar bu sporu her yerde ve her zaman yapabilirler.

Çocuklar koştuğunda, özellikle bunu bir programda veya ailenizdeki bir rutinin parçası yaparken, zamanla bu sporu yapmak için bir alışkanlık oluşturacaklardır. Bu kesinlikle çocukların zihinsel ve fiziksel gelişimi için iyidir.

2. Yüzme

Mayo Clinic'i başlatmak, koşmanın yanı sıra çocuklar için de uygun olan bir spor yüzmektir. Evet, çocukların dışarıda oynarken yapabilecekleri bu fiziksel aktivite çocukların gelişimine faydalıdır.

Çocukların fiziksel gelişimi için yüzme, çocuğun kalbinin ve akciğerlerinin işlevini ve sağlığını iyileştirebilir. Ayrıca bu egzersiz bebeğin vücudunun gücünü ve esnekliğini de artırabilir. Sadece bu da değil, yüzme aynı zamanda çocukların duruşunu ve dengesini de geliştirebilir. Bu spor aynı zamanda çocuklarda obezite veya fazla kilonun önlenmesine de iyi gelmektedir.

3. Tenis

Tenis aynı zamanda küçük çocuğunuz için denenmesi gereken spor seçeneklerinden biridir çünkü çocuklar için kemik sağlığını iyileştirmek için faydalıdır. Bu çocuk egzersizi ayrıca vücuttaki yağı azaltabilir ve esnekliği ve kas gücünü artırabilir.

Bu nedenle, çocuğunuz bu spora ilgi gösteriyorsa, çocuğunuzu düzenli olarak tenis oynamaya davet etmenin yanlış bir yanı yoktur. Özellikle bu tür çocuklar için bazı spor hazırlıklarına dikkat edin. Egzersize başlamadan önce bir çocuk eğitmenine danışabilirsiniz.

4. Tekerlekli paten oynamak

Diğer spor türlerinde olduğu gibi, tekerlekli paten oynamanın da sağlık açısından faydaları vardır. Bu spor bir tür fiziksel aktivitedir düşük etki veya bebek için güvenli olarak sınıflandırılır. Ancak, bu tek çocuk için spor yapmadan önce özel hazırlıklar yapmak gerekir, bunlardan biri, onu gerçekten kullanana kadar çocuğa öğretmiş olduğunuzdan emin olmaktır.

Paten oynamak aslında şuna benzer: buz Pateni,sadece çocuğunuz bunu her yerde yapabilir, buz üzerinde olması gerekmez. Çocuklar tekerlekli paten oynayarak denge ve koordinasyonu sürdürme yeteneklerini geliştirebilirler. Genellikle bu spor, çocukların dengeyi sağlamak için sırt ve karın kaslarını kullanmasını sağlar.

Çocukları egzersiz yapmaya motive etmek için ipuçları

Çocuğunuzu düzenli olarak egzersiz yapmaya alıştırmak istediğinizde uygulayabileceğiniz birkaç ipucu vardır.

Çocuğunuzu egzersiz yapmaya zorlamayın

Egzersiz önemlidir, ancak çocuğunuzu egzersiz yapmaya zorlamayın. Bunun nedeni, çocukları sevmedikleri aktiviteleri yapmaya zorlamanın aslında onları depresyona sokmasıdır. Sonuç olarak, gelecekte tekrar spor yapmak istemeyebilir.

Bu nedenle, çocukların egzersiz yapmakla ilgilenmesi için spor atmosferini eğlenceli hale getirmede akıllı olmanız da gerekir. Çocuklar için spor faaliyetlerinin çok yorucu olması gerekmez.

Çocuklarınızı bisiklete binme, yüzme, sağlıklı egzersiz veya sabah yürüyüş gibi hafif ve eğlenceli çeşitli fiziksel aktiviteler yapmaya davet etmeniz yeterlidir. Unutma, çocuklar mükemmel taklitçilerdir. Bu yüzden kendi çocuğunuz için iyi bir rol model olun.

Çocuğa bir örnek verin

Küçük çocuğunuzun düzenli olarak egzersiz yapmasını veya sadece aktif olmasını istiyorsanız, bunu da yapmalısınız. Bu, çocuğunuzun motive olması ve egzersiz yapmaya daha istekli olması için yapılır.

Neden? Çocuklar ebeveynlerinin alışkanlıklarını takip ederler. Unutma, çocuğa sporun eğlenceli olduğunu göster. Bu şekilde çocuğun spor sevgisi de artabilir.