Yaşlılarda vitamin eksikliği nedeniyle yaşam kalitesini düşürebilir

Yaşlılar, yetersiz beslenmeye karşı en savunmasız gruptur. Yaşlanma, iştahı etkileyebilecek çeşitli vücut fonksiyonlarının azalmasına neden olur. Sonuçta bu, yaşlıların yaşam kalitesini düşüren beslenme bozukluklarına (iştahsızlık gibi) ve vitamin eksiklikleri de dahil olmak üzere beslenme yetersizliklerine yol açabilir. Peki, yaşlılarda vitamin eksikliğinin sonuçları nelerdir? İşte açıklama.

Genellikle yetersiz olan vitamin türleri ve yaşlılarda vitamin eksikliğinin sonuçları nelerdir?

1. D vitamini

D vitamini, sağlıklı ve güçlü kemik ve dişleri korumak, bağışıklığı artırmak ve vücuttaki kalsiyum ve fosfor emiliminin daha etkili hale gelmesine yardımcı olmak için faydalıdır.

En iyi D vitamini kaynağı sabah güneşidir. Cildimiz güneş ışığına maruz kaldığında özel kolesterolü D vitaminine dönüştürür. Ancak daha az hareketli olan ve zamanının çoğunu kapalı alanda geçiren yaşlıların yaşam tarzı bu mekanizmayı engelleyebilmektedir. Üstelik D vitamini sentezlemede cildin çalışması, yaşlılığa girer girmez azalmaya başlar.

Yaşlıların nadiren yemesine neden olan iştah azalması ve daha küçük porsiyon yiyecekler de yaşlıların D vitamini eksikliğine yatkın olmasına neden olur.

Yaşlılarda D vitamini eksikliğinin sonuçları nelerdir?

Yaşlılarda D vitamini eksikliğinin sonucu, kolayca kırılgan ve kırılan, osteoporozu ağırlaştıran ve bilişsel işlevi önemli ölçüde bozan kemiklerdir. Yaşlılarda, bilişsel gerileme, D vitamini alımını düzgün bir şekilde alabilen yaşlılara kıyasla demans ve depresyon riskini birçok kez artırabilir.

D vitamini eksikliği, özellikle altta yatan kalp hastalığı olan yaşlılarda kalp yetmezliği riskini de artırır.

Yeterince nasıl alırsınız?

Yaşlıların sabah güneşinde güneşlenmeleri için zaman ayırın, örneğin onları ev kompleksi etrafında yürüyüşe çıkarın. D vitamini alımı ayrıca yumurta sarısı, somon, karaciğer, tereyağı, süt, karides ve yoğurt gibi iyi D vitamini kaynakları ile karşılanabilir. Ayrıca D vitamini takviyesi de sağlayabilirsiniz.

2. C Vitamini

C vitamininin vücut için sayısız faydası vardır. Bağışıklığı arttırmaktan, yorgunluğu önlemek için dayanıklılığı arttırmaktan, kansızlığı önlemekten, sağlıklı cilt, kemik, diş etleri ve gözleri korumak için kolajen oluşumunda rol oynamaktan başlayarak. Ek olarak, yeterli C vitamini alımı, ateroskleroz (arterlerin sertleşmesi) riskini de önleyebilir çünkü bu tipik narenciye vitamini, vücudun aşırı kolesterolü parçalamak için metabolik çalışmasını artırabilir.

C vitamini temelde yerine getirilmesi kolay bir vitamindir. Ancak yine yaşlılar, C vitamini eksikliğine yatkındır çünkü hareketsiz yaşam tarzı faktörlerinden ve azalan yemek zamanı ve porsiyon ayarlarından etkilenir.

Yaşlılarda C vitamini eksikliğinin sonuçları nelerdir?

C vitamini eksikliği yaşlıların kolayca morarmasına ve cilt yaralarının günler sonra iyileşmemesine neden olabilir. Yaşlılarda C vitamini eksikliğinin sonucu aynı zamanda diş eti kanamalarına, ağız yaralarına, burun kanamalarına, saç dökülmesine ve bazen kırmızımsı renkte olan kuru ve pürüzlü cilde yatkın hale getirir.

Devam etmesine izin verilirse, yaşlılarda C vitamini eksikliği ölümcül olabilir. Healthline'dan gelen bir çalışma, C vitamini eksikliği olan yaşlıların, vücutlarında yüksek C vitamini seviyeleri olan yaşlılara göre daha fazla inme riski taşıdıklarını bildiriyor.

Yeterince nasıl alırsınız?

Yaşlıların C vitamini ihtiyacını ancak her gün yeterli sebze ve meyve sağlayarak (günde en az 5 porsiyon) karşılayabilirsiniz. C vitamini besin kaynaklarından bazıları portakal, kivi, papaya, ananas, çilek ve brokolidir. Ancak C vitamini ihtiyacınızı karşılamada sorun yaşıyorsanız 500 mg C vitamini takviyesi sağlayabilirsiniz.

3. B12 Vitamini

B12 vitamini, diğer vitaminlerden daha az önemli olmayan bir role sahiptir. Bu vitamin, hücre metabolizmasının, özellikle gastrointestinal hücreler, kırmızı kan hücreleri, kemik iliği ve sinir dokusunun normal şekilde çalışmasına yardımcı olur.

Yaşlılarda B12 vitamini eksikliğinin sonuçları nelerdir?

B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin büyümesini ve oluşumunu düzenlemeye çalışır. Bu nedenle, B12 vitamini eksikliğinin en yaygın sonucu, 3L (zayıf, yorgun, uyuşuk) ile karakterize B12 eksikliği anemisi veya folat eksikliği anemisidir. Şişmiş ve iltihaplı bir dil de B12 vitamini eksikliğinin bir belirtisi olabilir. Ağız kenarlarındaki çatlaklar da bu vitaminin eksikliğinin bir işareti olabilir.

B12 vitamini eksikliği, yaşlıların bacaklarda, ellerde veya ayaklarda ısı hissi, karıncalanma ve / veya uyuşma gibi sinir sistemi problemleri yaşamasına da neden olabilir. yürüme ve denge sorunları; paranoya; halüsinasyonlar; sinirlenmek kolay; depresyona. Ayrıca B12 vitamini eksikliği yaşlılarda yaşlılığa neden olabilir.

Yeterince nasıl alırsınız?

B12 vitaminini et, balık, tavuk, yumurta ve süt gibi hayvansal besin kaynaklarında kolayca bulabilirsiniz. Ayrıca ekmek ve sebze sütü gibi işlenmiş ürünleri de tüketebilirsiniz. Yaşlılar yemek yemekte güçlük çekiyorsa B12 vitamini ihtiyacını vitamin takviyeleri ile karşılayabilirsiniz.

Yaşlılarda vitamin eksikliğine bağlı oluşabilecek riskleri önlemek için takviyeleri kullanmadan önce bunları ilk tedavi eden doktorla konuşun.