5 Adım, vücudu daha esnek ve esnek hale getirir. merhaba sağlıklı

Vücut tipinizin sert olduğunu ve hiç esnek olmadığını düşünüyorsanız, o zaman tek değilsiniz. Birçok insan aşağıdaki sorunları yaşar, genellikle vücutlarının esnek olmadığını düşünür:

gergin uyluklar, omuzlar veya diğer kaslar
sert hissetmek ve çevik değil
sınırlı fiziksel hareket

Bunlar zayıf esnekliğin yaygın belirtileridir.

Vücut nasıl daha esnek hale getirilir?

Yoğun yaşam tarzımızda, ev sorumluluklarından iş sorumluluklarına ve tekrar geri dönerken, düzenli bir egzersiz rutinine bağlı kalmak için neredeyse hiç zamanımız yok.

Tam bir egzersiz seansı için 45 dakika bile bulmak yeterince zor, ihtiyacımız olan esnemeyi yapmak için fazladan 20 dakika falan bir yana. Verimsiz germe rutinleri ile zaman kaybetmek yerine şu adımları izleyin:

1. Esneklik ihtiyaçlarınızın neler olduğunu öğrenin

Her şeyden önce, neden esnemeniz ve esnekliği artırmanız gerektiğini açıklığa kavuşturalım. Esnemeniz için birçok neden var:

egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmak
yaralanma riskini azaltır
performansı iyileştirmek
hareket aralığını artırmak
acıyı azaltmak

Esneklik eğitimindeki tutumlar şunlardır:"İstediğiniz bir konuma aktif olarak ulaşamıyorsanız, o halde bu hareketi gerçekleştirmenin bir yolunu bulmalısınız."

Evet, gerçekten bu kadar basit.

Peki germeniz gerekip gerekmediğini nasıl anlarsınız?

Eğer amuda kalkma duruşunuz kötü ise, çünkü kollarınız başınızın üzerinde tam olarak kaldırılmamışsa, o zaman gerilmelisiniz.
Çocuğunuzla oynamak istiyor ancak çok gergin olduğunuz için düz bacaklarla yere oturmakta zorlanıyorsanız, o zaman gerilmelisiniz.

Daha önce de söylediğimiz gibi, doğru motivasyonu bulmalısınız.

Pek çok insan her türlü nedenden ötürü "Esneme ZORUNLULUĞUNUZ" diyebilir, ama bunun için endişelenmeyin. Bunun yerine, sizi motive eden faktörlere odaklanın.

Kendi kişisel nedenlerinizi bulun, çünkü hedeflerinize daha hızlı ulaşmanızı sağlayacak ve sizi diğer uydurma gerekçelerden daha ileriye götürecektir.

2. Hangi kasların esnek olmadığını belirleyin

Aklınızda bir hedef belirledikten sonra, sizi bu hedefe ulaşmaktan özellikle neyin alıkoyduğunu bulmak isteyeceksiniz.

Hangi kasları gereceğinizi biliyor musunuz? Ayak parmaklarınıza dokunmak için öne eğilmekte güçlük çekmeniz mümkündür ve doğal olarak bu, kaslarınızın hamstring(uyluğun arkası) Çok gerginsiniz, ancak alt sırt kaslarınız, kalça fleksörleriniz, kalçalarınız vb. gibi birkaç başka şey daha var.

3. Yavaşça yap

Mümkün olduğunca çabuk esnek olmak imkansızdır. Çoğu insan bunu daha yavaş yapmak zorunda. Ağrılı esnemelere zorlayarak esneme toleransını artıramazsınız. Aslında, bu muhtemelen ilerlemenizi engelleyecektir.

"Gerginlik" nedeniyle belirli bir aralık içinde hareket edememe birkaç faktöre bağlı olabilir:

yumuşak doku hasarı (hareketi engelleyen gerçek yapısal bağlantı)
eklem hipomobilitesi (yaralanma veya doğuştan faktörlere bağlı olarak eklemin kendisinde sınırlama)
daha yüksek istirahat kas tonusu (istirahatte gerilmeye karşı kas direnci)

Yukarıdaki iki ana faktör en iyi şekilde bir profesyonel ile yüz yüze görüşülerek ele alınır, ancak ikincisi çoğu insanın germe rejimine daha yavaş gitmesinin nedenidir.

4. Egzersizi olabildiğince tutarlı bir şekilde yaşayın

Şimdi, kişisel hedefinizi buldunuz, sınırlarınızı belirlediniz ve yavaşça uyguladınız. Yapılması gereken son şey, tutarlı bir plan takip etmek ve bunu olabildiğince düzenli yapmaktır.

Tutarlı egzersiz, vücudunuza esneme sonuçlarına uyum sağlama fırsatı verecektir.

5. Aldıktan sonra esnekliği koruyun

İnsanların başına, vücudun normal şartlar olarak gördüğü duruma geri dönme eğilimi nedeniyle olabilir. Vücudumuz aslında kısa bir süre için değişmeyi reddediyor.

Bunun olmasını önlemenin harika bir yolu, bedeni bu yeni esnekliğe alıştırmaktır.

Yeni içeri ve dışarı hareket aralığınızla aktif olarak keşfedin ve vücudunuz bunu "yeni normal" olarak yorumlayacaktır. Yeni pozisyonu yavaş yavaş pratik yapmak için zaman ayırmalısınız. Bunu çeşitli şekillerde yapmak ve hareketlerinizi gerçekten keşfetmek, artan esnekliğinizi artıracak ve sonuçta ortaya çıkan hareket aralığını korumanıza yardımcı olacaktır.