3 Kendini eleştiren bir kalbin fısıltısını azaltmanın etkili yolları

Benlik bazen hiç fark etmediğimiz battaniyenin içinde düşman olur. Zor zamanlarda ruhları motive etmek ve yakmak yerine, kafanızda çınlayan şey, kendinizi eleştirmek ve hatta aşağılamak için "şeytan fısıltısı" dır. Aşağıdaki beş hızlı adımla terörün yankısını durdurun.

Kendini eleştirmen sorun değil, ama aşırıya kaçma

Amaç inşa etmek ve iyileştirmekse eleştiri iyidir. Ama ne yazık ki, içeriden gelen eleştiri bazen kendini kötü konuşmayı hedefliyor. Bir şeyi başardığınızda bile, bu teşvikler her zaman özeleştiri için bir fırsat bulur.

Bu sesler size her zaman olabilecek tüm kötü şeyleri ve eksikliklerinizi hatırlatacaktır. Ama motive olmak yerine, gittikçe daha çok oluyorsun aşağı ve her zaman başarısızlık korkusunun üstesinden gelir.

İzin verilirse bu size zihinsel olarak zarar verebilir. Kendine güvenen, kendini seven ve şimdiye kadar yapılan tüm zorlu çalışmaları takdir eden bir kişi olamayacaksın. Eleştiri sizi rahatsız etmeye devam ettiğinde, sonunda depresyona yol açabilir ve diğer insanlara saldırmak ve onları yok etmek için kullanılır.

Özeleştiri alışkanlığından nasıl kurtulabilirim?

Özeleştiri alışkanlığından kurtulmak için deneyebileceğiniz çeşitli yollar şunlardır:

1. Meditasyon

Meditasyon, özeleştirel eğilimleri durdurmanın etkili bir yoludur. Öncelikle meditasyon yapın farkındalık bu olumsuz sesleri tanımaya yardım etmek gerçeklerle değil düşüncelerle sınırlıdır. Yani ona inanmak yerine, onu kabul edin ve meditasyon sırasında dikkatinizi nefesinizin sesine çevirin.

Meditasyon yapmak kolay değil farkındalık bu. Bu nedenle, onu uygularken gayretli olmanız gerekir. Unutmayın, doğru meditasyon, sizi nefes egzersizlerine odaklanmanızı sağlayan şeydir, bu da ne zaman nefes alacağınız, tutacağınız ve nefes vereceğinizin farkında olmanızdır. Meditasyon zihni boşaltmak değil, bir şeye odaklanmaktır.

2. Kendinizi sevin

Sadece sevilmesi gereken diğer insanlar değil, kendiniz de. Şimdi, arkadaşınızın başarısızlığından emin olduğunu hayal edin, ona ne söylerdiniz?

İyi bir arkadaş olarak elbette onu üzülmemesi için teşvik edeceksin, değil mi? Arkadaşınızı teşvik edebilirseniz, aynısını kendiniz için de yapabilirsiniz. Kendinizi sert eleştiri denizinde boğulmasına izin vermeyin, ki bu gerçekten gerekli olmayabilir.

Odağınızı empati kurmaya ve kendinizle barışmaya kaydırın. Harcadığınız tüm çabaları takip edin. O zaman kendinize başarısızlığın normal olduğunu ve aptal veya yetersiz olduğunuz anlamına gelmediğini söyleyin.

3. Minnettar olunacak her şeyi yazın

Okuldayken hiç günlük tuttun mu? Eğer öyleyse, alışkanlığı şimdi yeniden başlatmayı deneyin. Bununla birlikte, her gün yaşadığınız olumlu ve mutlu şeylere odaklanın.

Minnettar olduğunuz üç şeyi yazarak başlayın. Sonra bunu her gün yapın. Kaydettiğiniz büyük olaylar olmak zorunda değil, sadece basit şeylerle başlayın.

Örneğin, iyi bir şekerleme yapabildiğiniz zaman şükran duyun veya bir arkadaşınız Facebook tarafından söylenmeden doğum gününüzü hatırladığında minnettar olun.

Bunları doğrudan bir kitaba veya bir cep telefonunun notlar özelliğine yazmak, aşırı derecede özeleştirel düşünceleri kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Hangi yöntemi kullanırsanız kullanın, anahtar tutarlı olmaktır. Kendinizi takdir etmeye ve değer vermeye alışmak için bunu her gün yapın.