Kalp hastalığı ve nüksü nasıl önlenir

2015'teki WHO verilerine göre, kalp ve kan damarı (kardiyovasküler) hastalığı dünya çapında 17,7 milyon ölüme neden oluyor. Öyle olsa bile, iyi haber şu ki, sizin ve ailenizin kalp hastalığını önlemek için yapabileceği birçok yol var. Peki kalp hastalığı için bilmeniz gereken önlemler nelerdir? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

Kalp hastalığını ve nüksünü önlemenin doğru yolu

Kalp, vücuda kan pompalayan önemli bir organdır. Bu yüzden kalp sağlığını korumak önemlidir. Aksi takdirde, ateroskleroz, aritmi veya kalp krizi gibi çeşitli kalp hastalığı türleri daha sonraki bir tarihte sizi vurabilir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'ne (CDC) göre, kalp hastalığını önlemenin anahtarı sağlıklı bir diyet benimsemek. Bunun nedeni, daha sağlıklı bir yaşam sürerek, normal kan basıncının yanı sıra normal kolesterol ve kan şekeri seviyelerini koruyabilmenizdir. Bu, çeşitli kardiyovasküler hastalık risklerini azalttığınız anlamına gelir.

Bu önlem sadece sağlıklı insanlar için değil, aynı zamanda hastalıklarının tekrar etmesini istemeyen kalp hastaları için de geçerlidir.

Daha açık olmak gerekirse, aşağıdaki sağlıklı yaşam tarzını benimseyerek kalp hastalıklarının nasıl önlenebileceğini tek tek konuşalım.

1. Kalp için sağlıklı yiyecekler yiyin

Kalp hastalığının önlenmesi ve hastalığın tekrarlamaması için kontrol altına alınması, her gün yemek menü seçeneklerine dikkat edilerek yapılabilir. Cleveland Clinic web sitesinde kardiyoloji diyetisyeni olan RD, LD Julia Zumpano, "Her gün kalbe iyi gelen yiyecekleri yiyerek bu hastalığın riskini azaltabilirsiniz" diyor.

Kalp sağlığının korunmasına yardımcı olan ve kardiyovasküler hastalıkların nüksetmesini önlemeye yardımcı olan çeşitli yiyecek türleri:

Somon, ton balığı veya süt balığı gibi omega 3 bakımından zengin balıklar, kan damarlarının iltihaplanmasını önleme potansiyeline sahiptir.
Badem veya ceviz gibi omega 3 oranı yüksek kuruyemişler kalbinizi sağlıklı tutabilir.
Meyveler, turunçgiller, üzümler, kirazlar, domatesler, avokadolar, narlar ve elmalar, serbest radikalleri azaltmak için antioksidanlar açısından zengindir. Kalp için sağlıklı olan ve ilaçların doğrudan kalp hastalığını iyileştirmek için etkinliğini destekleyen veya meyve suyu yapılan meyvelerin tadını çıkarabilirsiniz.
Yulaf, keten tohumu ve chia tohumları, lif bakımından yüksektir ve kalp sağlığını iyileştirme potansiyeline sahip iyi omega-3'ler içerir.
Soya fasulyesi, kırmızı soya fasulyesi, yer fıstığı ve siyah fasulye, izoflavonlar, B vitaminleri ve kalp için iyi olan lif bakımından zengindir.
Ispanak, marul, havuç, brokoli ve tatlı patates gibi sebzeler, kalp fonksiyonunu desteklemek için C vitamini, potasyum ve folat içerir.
Kalp sağlığını korumak ve kalp hastalığı semptomlarının tekrarını önlemek için tüketebileceğiniz diğer yiyecekler tatlı patates, yoğurt, çikolata ve çok fazla kahve içmemek.

2. Diyet kısıtlamalarını sınırlayın veya bunlardan kaçının

Kalp sağlığını korumak ve kalp hastalığının tekrarını önlemek için aşağıdaki kısıtlamalardan kaçınabilirsiniz:

Yağ ve kolesterol oranı yüksek yiyecekler

Kardiyovasküler hastalıkların nedenlerinden biri, arterlerde plak birikmesi ve tıkanmasıdır. Bu plak aşırı kolesterol, yağ veya kalsiyumdan oluşur.

Plakayı oluşturan maddelerin çoğu her gün tüketilen gıdalardan gelir. Örneğin fast food, kızarmış yiyecekler, yağlı yiyecekler ve kolesterolü yüksek yiyecekler. Bu besinler sık tüketilirse atardamarlarda plak birikebilir ve kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir.

Kavrulmuş, haşlanmış veya buharda pişirilmiş yiyecekleri seçseniz daha iyi olur. Kızartılsa bile kullanılan malzemeler zeytinyağıdır. Daha sonra sığır eti veya tavuk yerken yağı bir kenara koyun ve balık gibi diğer proteinlerle karıştırmayı unutmayın.

Sigara içmek

Sigara içiyorsanız, kalp hastalığını önlemenin bir yolu olarak sigarayı bırakmaya çalışın ve ikinci el sigaradan uzak durun. Aslında, Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, insanlar bu sağlıksız alışkanlığı bıraktıktan hemen sonra kalp krizi ve felç riski önemli ölçüde düşebilir.

Alkol ve meşrubat iç

Alkol vücuttaki kan basıncını ve trigliserit düzeylerini artırabilir. Fazla tüketildiğinde alkol, obezite, alkolizm ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir.

Bu nedenle, kalp sağlığının korunmasına yardımcı olmak ve kalp hastalığını önlemek için alkol tüketiminizi sınırlayın.

Alkolün yanı sıra, alkolsüz içecek içme alışkanlığını da azaltmanız gerekir. Bunun nedeni, bu içeceğin yüksek şeker içermesi, vücut ağırlığını artırabilmesi ve dolayısıyla kalp hastalığı riskini artırabilmesidir.

Çok sık içmediğiniz ve kalp hastalığını veya semptomların nüksetmesini önlemek için porsiyonu sınırladığınız sürece ara sıra içki içmek sorun olmaz.

Tuzlu yiyeceklerde atıştırmalık

Daha fazla kalp hastalığını önlemenin yolu, patates cipsi ve diğer tuzlu atıştırmalıklar gibi tuzlu yiyeceklerin tüketimini azaltmaktır. Tuz oranı yüksek yiyecekler hipertansiyon (yüksek tansiyon) riskini artırabilir.

Halihazırda hipertansiyonunuz varsa, kalp hastalığına yakalanma riskiniz daha da artacaktır. Tuz oranı yüksek yiyecekleri inatla yemeye devam ederseniz, kalp fonksiyonunuz zayıflar ve arterleriniz hasar görür. Zamanla bu durum, kalbin vücutta oksijen açısından zengin kan akışını sağlamada güçlük çektiği kalp yetmezliğine neden olur.

Hücrelerin, dokuların ve organların düzgün çalışabilmesi için vücut tarafından tuza ihtiyaç duyulsa da alımı fazla olmamalıdır. Öyleyse alışkanlıkları azaltın atıştırmakalp hastalığını önlemek için tuzlu yiyecek.

3. Düzenli egzersiz yapın ve aktif kalın

Egzersiz, kalp ve akciğer sağlığını iyileştirmeye, normal kolesterol seviyelerini ve normal kan basıncını korumaya ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olabilir. Tersine, egzersiz yapmakta tembelseniz, kardiyovasküler hastalıklar dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların riski daha da artacaktır.

Bu nedenle haftada en az 5 gün, günde en az 30 dakika egzersiz yaparak kalp hastalığından kaçınmak da yapılabilir.

Tüm egzersizler temelde iyidir. Bununla birlikte, kalp sağlığını korumak ve yürüme, koşu yapmak, bisiklete binmek, yüzmek, yoga yapmak veya ağırlık kaldırmak gibi kalp hastalığı hastaları için şiddetle tavsiye edilenler vardır.

Fiziksel aktivite aslında sadece egzersizle sınırlı değildir. Ofisteyken, ayağa kalkmak için kısa bir mola verin, ayaklarınızı ve ellerinizi hareket ettirin ve kalbinizin pompalanması için hafif bir ısınma yapın.

4. İdeal vücut ağırlığını koruyun

Obezite, kardiyovasküler hastalık için bir risk faktörüdür. Bu nedenle, kalp hastalığını önlemek istiyorsanız, yapmanız gereken, ideal vücut ağırlığını korumaktır.

İşin püf noktası, aşırı yemeyerek diyetinizi ayarlayın. Yayınlanan bir çalışma Amerikan kalp derneği aşırı yemenin kalp sorunları olan kişilerde kalp krizi riskini artırabileceğini belirtir.

Bunun nedeni, yiyeceğin kan dolaşımına kalp atış hızını, kan pıhtılarını ve kan basıncını artırabilecek birçok hormonu salmasıdır. Bu, kalbin daha fazla çalışmasını sağlayabilir ve sonunda kalp krizi veya felce yol açabilecek tıkanıklıkları tetikleyebilir.

Sınırlandırılması gereken porsiyonları yemenin yanı sıra, her gün düzenli egzersiz yapmak gibi fiziksel aktiviteyi de dengeleyin. Bu kalp hastalığı önleme işlemini düzenli egzersiz yaparak ve çok fazla yemekten kaçınarak yapabilirsiniz.

Ek olarak, özellikle tuzlu yiyecekleri atıştırırken çok uzun süre TV izleme alışkanlığını azaltın. İdeal vücut ağırlığınızı takip etmek için, bir BMI hesaplayıcısı kullanarak Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) hesaplayın.

5. Bol su için

Özenle su içmek kalp hastalığını önlemenin güçlü bir yoludur, ancak genellikle hafife alınır. Bu kalp hastalığını önleme tedbiri, dehidratasyon (vücut sıvılarının eksikliği) kalp için kötü olduğu için yapılır.

Susuz kaldığınızda vücudunuzdaki kan miktarı azalır. Telafi etmek için kalp daha hızlı atacaktır.

Vücut ayrıca daha fazla sodyum depolar ve kanı kalınlaştırır ve kan dolaşımını zorlaştırır. Kalbin kan pompalamadaki performansı daha da ağır olacaktır. Bu nedenle, kalp performansını desteklemek için her gün yeterince içmelisiniz.

6. Stresi yönetmeyi öğrenin

Stres doğaldır ve herkes tarafından deneyimlenebilir. Sorun, strese neden olan şey değil, ona nasıl tepki verdiğinizdir.

Stres altındayken vücudunuz adrenalin hormonunu üretir ve bu da kalbinizin daha çok çalışmasını sağlar. Sonuç olarak, uzun vadede kan basıncı artabilir ve potansiyel olarak çeşitli kalp sorunlarına neden olabilir.

Dolayısıyla, bununla ilgili kalp hastalığını önlemenin yolu, duyguları yönetmede akıllı olmaktır. Meditasyon, yoga veya derin nefes alma tekniklerini deneyerek strese bağlı kalp hastalığı için önlemler alabilirsiniz. Çok stresli hissediyorsanız, bir psikoloğa gitmekten çekinmeyin.

Seks genellikle kalp hastalığı ve damarları olan kişilerde cinsel yaşamın kötüye gitmesi nedeniyle oluşur. John Hopkins Merkezi'nden araştırmacılar MPH Dr. Michael Blaha, kalp hastalığı hastalarının bu konudaki endişelerini yanıtladı.

Ona göre kardiyovasküler hastalığı olan hastalar için seks yapmak güvenlidir çünkü bu aktivite sırasında kalp krizi geçirme riski çok düşük, yani yüzde 1'den az. Ayrıca spor gibi fiziksel aktivitelere göre cinsel aktivite süresi de daha kısa olma eğilimindedir.

Öyleyse, Viagra, cinsel yaşamlarını iyileştirmek isteyen kalp hastaları için güvenli midir? Viagra veya fosfodiesteraz-5 inhibitörü (PDE5) ilaçları, cinsel performansı iyileştirmek için kullanılan ilaçlardır ve kalp hastalığı olan kişilerde kullanımı güvenlidir.

Bununla birlikte, ilacın kullanımı yine de bir doktor tarafından denetlenmelidir. Verilen ilacın uygun şekilde kullanılması halinde ortaya çıkabilecek yan etkiler vardır.

7. Güneşin tadını çıkarın

Kalp hastalığı ve nüksü için önleyici tedbir sabah güneşinde rutin güneşlenmektir. Neden? Bunun nedeni, güneş ışığının, kalbin kan damarlarındaki plağın neden olduğu iltihabı azaltma potansiyeline sahip olmasıdır.

Ek olarak, sabah güneş ışığının kalp için diğer faydaları, kolesterol seviyelerini ve kan basıncını düşürmek ve kalp kasını kan pompalamak için güçlendirmektir. Her gün sabah 10 dakika güneşlenmeyi deneyin, ancak güneşin doğrudan cildinize çarptığından emin olun.

8. Oruç tutmak için özel yönergeleri izleyin

Eğer kalp hastasıysanız ve tekrarlayan semptomların dikkati dağılmadan oruç tutmak istiyorsanız endişelenmenize gerek yok. Bunun nedeni, bazı kalp hastalarının hala rahat ve güvenli bir şekilde oruç tutabilmesidir, yani:

Oruç tutmak için doktorunuzdan izin aldığınızdan emin olun. Ramazan ayına girmeden bir veya 2 ay önce doktorunuza danışın. Amaç, vücudunuzun sağlıklı olmasını ve kalp hastalığı ilaçlarını alma zamanlamasını hızlı ve ayarlayabilmesini sağlamaktır.
Doktor veya beslenme uzmanının önerdiği diyetle sahur ve iftar. Ek olarak, semptomları tetikleyen çeşitli diyet kısıtlamalarından kaçının.
Her zamanki gibi yeterli su alımı, böylece susuz kalmazsınız ve kalbiniz düzgün çalışabilir. Basit numara, şafak vakti 2-4-2 kurallarına uymak veya 2 bardak, orucu bozarken 4 bardak (te'cilde 2 bardak ve teravihden sonra 2 bardak) ve yatmadan önce 2 bardak su. Kalp yetmezliği olan bir hasta değilseniz, genellikle su alımınız sınırlı olacaktır.
Düzenli olarak dinlenmeyi ve sağlığınızı kontrol etmeyi unutmayın.

9. Rutin sağlık kontrolleri

Rutin sağlık kontrolleri ile kalp hastalığını önleme çalışmaları yapabilirsiniz. Bu, kan basıncını, kolesterolü ve kan şekerini kontrol etmeyi içerir.

Bunun nedeni, yüksek kolesterol, kan şekeri ve tansiyonun kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinizi artırabilmesidir. Bunu yaparak genel sağlığınızı izleyebilirsiniz.

Kalp hastalığını önlemek için bu yönteme 20 yaşında başlamalısınız. Bugün hatırlayın, kardiyovasküler hastalık sadece yaşlıları etkilemiyor. 20 yaşın üzerindeki yetişkinler de kötü yaşam tarzı uygulamaları nedeniyle bu kronik hastalığı geliştirebilirler.

Halihazırda şeker hastalığınız varsa, buna göre ayarlanması için kan şekerinizi kontrol edin. Aynı şekilde hipertansiyonu olan kişilerde (yüksek tansiyon). Bu konuda doktorunuza danışın. Her zaman, özellikle ilaç alma ve bir yaşam tarzı uygulama kurallarında, doktor tavsiyelerine uyun.

10. Kalp hastalığının belirtilerini anlayın

Hastalığın nasıl önleneceği de dahil olmak üzere kalp hastalığının semptomlarını anlamak. Bunun nedeni, semptomların erken farkına varılması, kişinin doğru tedaviyi daha çabuk almasını sağlayacaktır. Bu, semptomların ciddiyetinin yanı sıra kalp krizi, kalp yetmezliği veya felç gibi kalp hastalığının komplikasyonlarının önlenebileceği anlamına gelir.

Basınç ve rahatsızlık gibi göğüs ağrısı
Nefes darlığı, namı diğer nefes darlığı
Düzensiz kalp atışı
Vücut zayıf ve baş dönüyor ve bayılacakmışsın gibi hissettiriyor

Semptomlarla karşılaşırsanız veya çevrenizde bu semptomları gösteren insanlar bulursanız, derhal bir doktora başvurun. Acil durumlar için 118 veya 119 numaralı sağlık ekibini de arayabilirsiniz.