Covid salgını sırasında oruç tutarken vücudun formda kalması için ipuçları

Ramazan ayına girerken Müslümanların oruç tutma zorunluluğu vardır. Aslında, COVID-19 salgını sırasında enfeksiyonu önleme çabaları, vücut zindeliğini korumak için besleyici yiyecekler tüketiyor. Peki, COVID-19 salgını sırasında oruç tutarken vücudunuzu nasıl formda tutuyorsunuz?

COVID-19 salgını sırasında oruç tutarken vücudu formda tutmak için çeşitli ipuçları

COVID-19 salgını sırasında virüsten kaçınmak için vücudu formda tutmak önemlidir. Anahtarlardan biri besleyici yiyecekler yemek, temizliği sürdürmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir.

Ancak oruç tutarken yaklaşık 12 saattir yemek yemediğiniz için bazen kendinizi halsiz hissedersiniz. Bunu nasıl tahmin edebilirim? COVID-19 salgını sırasında oruç tutarken vücudunuzu formda tutmak için evde uygulayabileceğiniz ipuçları.

COVID-19 Salgını güncellemeleri Ülke: EndonezyaVeri

1,024,298

Onaylanmış

831,330

Kurtarıldı

28,855

Ölüm Dağılım Haritası

1. Şafakta ve orucu bozarken besleyici yiyecekler tüketin

Vücudu formda tutmanın ana anahtarı besleyici yiyecekler yemektir. COVID-19 salgınının ortasında oruç tutarken, onu şafakta uygulayabilir ve orucunuzu bozabilirsiniz.

Sahur

Oruçlu iken sahur kaçırmayın çünkü bu zayıflamanıza neden olabilir ve vücudunuz bütün gün zinde değildir. COVID-19 salgını sırasında oruç tutmanın sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilebilmesi için enerji elde etmek için nişasta içeren ve aynı zamanda lif oranı yüksek yiyecekleri seçin.

Buna ek olarak, nişastalı yiyecekler daha tok hissetmenize yardımcı olabilir ve ayrıca sindirime de iyi gelir. İşte şafakta tüketebileceğiniz yiyecekler için bazı öneriler.

• Yulaf ezmesi
• Hububat
• Pirinç
• yoğurt
• Ekmek

Nişastalı yiyeceklerin yanı sıra protein içeren yiyecekler de bir seçenek olabilir. RaporlamaSağlık hattı,Bazı araştırmalar, diyetteki kalorilerin yaklaşık% 30'unu proteinden tüketmenin açlığı azaltabileceğini göstermiştir.

orucu bozmak

Oruç tutarken aşırı yemekten kaçının. Bu aslında midenizin şişmesine neden olabilir. Bunun yerine, su, az yağlı yiyecekler ve tatlandırıcılar, hurmalar, meyveler veya çorbalar içermeyen meyve suları ve tatlılar gibi vücuda enerji vermek için doğal şekerler içeren yiyeceklerle açın.

Orucunuzu bozduktan sonra karbonhidrat, protein ve lif içeren dengeli bir diyet yapın. Dengeli beslenmeye sahip yiyecekler, oruç sırasında ve COVID-19 salgını sırasında vücudu formda tutabilir.

Besleyici yiyecekler satın alın

COVID-19 salgını evde kalmanızı gerektirebilir. Bu nedenle sahur ve iftarda daha sık yemek pişirebilirsiniz. Bu aynı zamanda tüketilen yiyecekleri temiz, sağlıklı tutmak ve COVID-19 sırasında dışarı çıkmamak için yapılmalıdır.

Ayrıca gerekli gıda malzemelerini satın aldığınızdan emin olun. Bu COVID-19 salgınının ortasında oruç tutarken, taze olan ancak her gün alışveriş yapmaktan kaçınmak için sonraki haftaya kadar dayanabilen gıda bileşenlerini seçin. Ayrıca bu besin bileşenlerini beslenme ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın, böylece vücudunuz oruç sırasında formda kalır.

2. Yeterli su ihtiyacı

Dehidrasyon, oruç sırasında halsizlik ve yorgunluğa neden olabilir. Bunun için de vücudunuzu formda tutmak için günde sekiz bardak olan oruç sırasında su ihtiyacınızı karşılamalısınız. Bunu şafakta, orucunuzu bozarken ve yatma vaktinde bu sıvı ihtiyaçlarını karşılamak için yapabilirsiniz. Bunun ayrıca COVID-19 salgını sırasında sağlıklı bir vücut sürdürmek için yapılması gerekiyor.

3. Oruç sırasında formda kalmak için orta düzeyde egzersiz

Vücudu formda tutmak için gerçekten egzersize ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, elbette oruç sırasında hafif egzersiz yapmak, ne zaman egzersiz yapmak ve diğer hükümler gibi spor yapmanın özel yolları vardır.

Bununla birlikte, COVID-19 sırasında, spor salonu veya saha dahil gidecek hiçbir yeriniz olmadığı için bunu fark etmeniz sizin için zor olabilir. Bu nedenle, oruç sırasında ve COVID-19 sırasında vücudunuzu formda tutmak için evin etrafında hafif egzersizler yapın.

4. Yeterince uyuyun

Yeterince uyumak stresi azaltabilir. COVID-19 salgını sırasında zihinsel ve fiziksel sağlığı korumak için stresi kontrol etmek gerekiyor.

Ayrıca uyku, oruç sırasında vücut zindeliğini korumak için de iyidir. Oruç sırasında ve COVID-19 sırasında kolayca yorulmamak için günde 6-8 saat uyuduğunuzdan emin olun.

5. Temizliğe dikkat edin

COVID-19'un bulaşmasını engelleyen en önemli şey temizliği sağlamaktır. Dışarı çıkar çıkmaz ellerinizi sık sık yıkamanız ve taşıdığınız ayakkabı, ceket, çanta ve diğer eşyaları çıkarmanız gerekir.

Temiz bir benlik ve çevre ile, COVID-19 salgını sırasında ve ayrıca oruç sırasında ihtiyaç duyulan vücudunuzu sağlıklı ve zinde tutabilirsiniz.