İçindekiler:
Uyku pozisyonu sağlığınızı etkileyebilir. İyi bir uyku pozisyonu seçmek uyku kalitenizi artıracak ve sağlık açısından faydalarını göreceksiniz. Tersine, kötü bir uyku pozisyonu yorgunluğa, uyku bozukluklarına, baş ağrılarına, mide ülserlerine ve sırt ağrısına yol açacaktır. Pekala, uygulayabileceğiniz çeşitli iyi uyku pozisyonları var, bunlardan biri yanınızda yatmaktır. Uykuyu sağ tarafa olduğu gibi sola da uygulayabilirsiniz, ancak hangisi daha iyi? Sağa mı sola mı eğilmeli?
Yan yatmanın faydaları
Genel olarak, mide içeriğinizi korumak için yerçekimi kuvvetinin korunabilmesi için yan yatmanız tavsiye edilir. Yan uyku pozisyonu boyun ağrısını ve sırt ağrısını önleyebilir, mide asidinin yükselmesini azaltabilir, horlamayı azaltabilir ve hastalara faydalıdır. Obstrüktif uyku apnesi (uyurken nefesin kesilmesi).
Hamile kadınlar için de eğik pozisyon önerilir. Bu uyku pozisyonu omurgaya iyi gelir. Bunun nedeni, bu pozisyonda omurganın uzayabilmesidir, bu nedenle hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Sağa veya sola eğmek daha mı iyi?
Yan uyku pozisyonunun yönünün de belirli faydaları vardır. Sağ tarafınızda uyumak karaciğeriniz, akciğerleriniz ve mideniz üzerindeki baskıyı hafifletebilir. Bu arada sol tarafınızda uyumak mide asidi reflüsünü azaltabilir. Sağ tarafınızda uyumak, kalbinizin diğer organlar tarafından ezilmesinden veya strese girmesinden koruyabilir.
İçerdiği bir çalışma Klinik Gastroenteroloji Dergisi sol tarafınızda uyumanın sindirim problemleri olanlar için en iyi pozisyon olduğunu bildiriyor. Sol tarafınızda uyuduğunuzda, mideniz ile yemek borusu arasındaki bağlantı, asit reflüsünün üzerinde kalır.
Bu arada, sağ tarafınızda uyursanız, mide asidini tutan kasların çemberi gerilir, böylece mide asidi yemek borusuna akabilir. Bu, yanan göğüs (göğüste ağrılı yanma hissi), öksürük ve ağız ekşi hissediyor. Bazı insanlarda, belirtiler aniden uykudan uyanmanıza neden olacak kadar şiddetli olabilir.
Sağ tarafınızda uyumak, yemek borusu sfinkteri (mide ile yemek borusu arasındaki kanal) zayıflayarak mide asidinin yemek borusuna yükselmesine neden olarak midede ağrıya neden olur. Asit reflüsü olan kişilerde sağ tarafınızda uyumak mide asidini artıracak ve yemek borusunun ondan kurtulması daha uzun zaman alacaktır.
Hamileler için sol tarafı eğmek de kan dolaşımına yardımcı olduğu için en iyi pozisyondur.
Geceleri sık sık uyku pozisyonunu değiştirirseniz, sırtınızı bir yastık veya yastıkla desteklemeyi deneyin. Bu şekilde, pozisyon değiştirmenizi ve sağ tarafınızda uyumanızı daha da zorlaştıracaktır. Asit reflü'niz varsa, daha iyi uyumanız için sol tarafınızda uyumanız önerilir.
